De angst om alleen te zijn is echt - hier is hoe je het onder ogen kunt zien

Getty Images

Ik ben die vriend die is altijd druk - zelfs een pandemie kon me niet stoppen. Tijdens quarantaine is mijn Google-agenda ingepakt. Maar na twee maanden begon de angst om alleen te zijn binnen te sluipen. Ik was Zoom-vermoeid, bezorgd over een oneindige lus van vereiste sociale afstand, en menselijke aanraking missen meer en meer. Het idee om een ​​relatief onbekende te vinden om mee samen te werken, werd steeds aantrekkelijker.

14 dec zodiak

Ik vind het niet echt prettig om me eenzaam te voelen - en ik ben helemaal niet de enige in dat gevoel. Eenzaamheid is extreem eng voor mijn demografie: 42% van de millennial-vrouwen zijn meer bang voor eenzaamheid dan een diagnose van kanker, volgens een enquête uit 2017. Datzelfde jaar definieerde chirurg-generaal Vivek Murthy, MD, eenzaamheid als een epidemie. EEN meta-analyse van studies over de emotie helpt die angsten aan te wakkeren: chronische eenzaamheid kan de gezondheidseffecten hebben van het roken van 15 sigaretten per dag. Na het lezen van dat rapport was ik het officieel eens met de groep doodsbange eenzame millennials - ik wil absoluut niet chronisch eenzaam worden.

Het punt is dat eenzaamheid voor iedereen anders voelt. Het is diep persoonlijk. Eenzaamheid is een subjectief gevoel dat wordt bepaald door de hoeveelheid en het type verbinding dat je nodig hebt in je leven, zegt Kyla Sokoll-Ward , een eenzaamheid en verbindingsexpert. Het sociale isolement en de angst veroorzaakt door de pandemie spelen zeker een grote rol. Maar er is een zilveren randje: er is iets speciaals aan de hand met COVID-19, zegt Sokoll-Ward. Er is minder schaamte in eenzaamheid omdat we gedwongen worden om alleen te zijn.

Toch kan de angst om alleen te zijn temidden van een wereldwijde crisis bijzonder reëel zijn. Daarom spraken we met drie experts op het gebied van eenzaamheid, gemeenschap en geestelijke gezondheid om de wijdverbreide angst om alleen te zijn beter te begrijpen en hoe hiermee om te gaan (zelfs tijdens een pandemie).

Waarom ben ik bang om alleen te zijn?

Mensen hunkeren naar nabijheid - en in tijden als deze kan het moeilijk zijn om er genoeg van te vinden. Volgens een enquête 2019 door zorgverzekeraar Cigna voelt 61% van de mensen zich eenzaam door onvoldoende sociale steun, te weinig zinvolle sociale interacties, slechte lichamelijke en geestelijke gezondheid en onvoldoende balans in ons leven. TL; DR: De meesten van ons zijn om veel geldige redenen eenzaam.

De oorsprong van eenzaamheid zit diep. Vanaf de prehistorie, in de vroegste beschavingen, was eenzaamheid een biologische reden om terug te keren naar een stam, waar je bescherming zou hebben, zegt Ben Pleat, de oprichter van Cobu , een platform voor gemeenschapsopbouw. Het was pas ongeveer 200 jaar geleden dat het woord eenzaamheid eerst naar voren kwam. Vroeger werd het gewoon beschreven als eenzaamheid, zegt Sokoll-Ward. Verveling en eenzaamheid werden beschouwd als dingen die alleen de bourgeoisie zou ervaren, omdat mensen uit de arbeidersklasse het altijd druk hadden. Ergens langs de weg veranderde het beeld: sindsdien hebben we eenzaamheid en eenzaamheid door elkaar gehaald: als we alleen zijn, zijn we eenzaam, zegt Sokoll-Ward.

In die zin zijn we gekomen om een ​​samenleving te creëren waarin onze wijdverbreide angst ook onze geleefde realiteit is - we leven in eenpersoonshuizen tegen hogere tarieven dan ooit. De effecten van fysiek alleen zijn op deze manier (hoi, hallo, wat is er, quarantaine?) zijn duidelijk, maar zoals Sokoll-Ward opmerkt: nu weten we ook dat we ons eenzaam kunnen voelen in een menigte mensen. Hetzelfde geldt voor romantische relaties. Het percentage eenzaamheid is net zo hoog als je een partner hebt - 60% van de getrouwde mensen zegt het uit regelmatig eenzaam voelen . Tot zover mijn dromen over het vinden van een quarantaine-QT om op zijn plaats te schuilen als er een tweede golf in de herfst is.

De angst om alleen te zijn wordt zeker niet geholpen door tientallen jaren mediabeelden van alleenstaande vrouwen. Tv-programma's die we zien, boeken die we lezen - er zijn relatief weinig verhalen die een personage vieren dat uit eigen keuze alleen is, zegt Alyssa Petersel, oprichter van Mijn Welzijn , een website voor geestelijke gezondheid die is gebouwd om therapeuten en cliënten te helpen matchen. Rondom het stichten van een gezin zijn er maar heel weinig voorbeelden van iemand die ervoor kiest om alleen te zijn, vooral vrouwen, die niet getoond worden zonder spijt of spijt. Denk aan het archetype van de norse oude oudtante: ons wordt getoond dat alleen zijn nooit een keuze is, maar eerder ongelukkig, deprimerend, beschamend of zielig is.

Eenzaamheid is een vicieuze cirkel: als je eenzaam bent, voel je je geïsoleerd, waardoor je je alleen maar meer alleen voelt. Eenzaamheid vertelt ons van nature dat er iets mis met ons moet zijn en niemand anders denkt er zo over, zegt Sokoll-Ward. Ik wil opnieuw formuleren hoe mensen eenzaamheid zien als een natuurlijke emotie die de meesten van ons voelen als een onderdeel van hoe we er samen aan werken.

Hoe om te gaan met alleen zijn

Hoe meer we ervoor kiezen om niet naar eenzaamheid te kijken, hoe meer het onze geest zal overnemen en ons ervan weerhoudt onszelf te zijn, zegt Sokoll-Ward. Hier zijn zes manieren om met je angst om alleen te zijn om te gaan.

Ik ben van nature een non-stop denker, dus meditatie is altijd moeilijk voor me geweest (dus het is waarschijnlijk het mentale medicijn dat ik het meest nodig heb). Sokoll-Ward mediteert al vijf jaar dagelijks en begon met slechts drie minuten per dag. Ze heeft de uitdagende oefening goed ingekaderd: als ik hier voor de dag 1% meer in contact met mezelf kom, of zelfs de 5 minuten daarna, is dat geweldig.

hoofdruimte biedt een toegankelijke 10-delige audiocursus genaamd Reframing Eenzaamheid die wordt aangeboden in sessies van 10 minuten volgens uw eigen schema. Alleen al het rustgevende Britse accent van de leraar maakt het luisteren de moeite waard, en abonnementen zijn momenteel gratis voor werklozen. Inzichttimer biedt ook gratis meditaties aan die Petersel aanbeveelt: luister gewoon naar de meditatie en praat er niet over of forceer het. Het heeft me echt geholpen als ik me bijzonder angstig voel, zegt ze.

Denk eens terug aan toen je nog heel jong was: wat bracht je vreugde? vraagt ​​Petersel. Naarmate we ouder worden, wordt de goede viscerale emotionele ervaring verward met productiviteit: lichaamsbeweging voelt goed, maar helpt ons ook om gezond te blijven en er op een bepaalde manier uit te zien. Om een ​​gevoel van eenzaamheid tegen te gaan, vergeet de productiviteit en probeer je te concentreren op iets waar je gewoon blij van wordt, zoals kleuren of bakken. De activiteiten kunnen kinderachtig aanvoelen, maar ze kunnen aspecten van vreugde opwekken waarmee we het contact zijn verloren, zegt Petersel.

leuke papieren spelletjes om te spelen

Thuisblijvende bestellingen kunnen ons misschien helpen om de Mr. Rogers-buurten van weleer te bouwen. Wees op zoek naar manieren om te helpen, zoals aanmelden voor een Mutual Aid Network of posten op een community bulletin board of listserv.

Als je je creatiever en opener voelt, kun je je buren een briefje sturen met je contactgegevens of unitnummer. Stel jezelf voor, laat ze weten wat je interesses zijn. Vraag ze misschien of ze interesse hebben in een zelfgebakken zuurdesembrood of vraag of ze een handje kunnen gebruiken om boodschappen te doen. Het doen van een daad van vriendelijkheid kan opbeurend zijn en kan leiden tot diepere verbindingen.

Als je je eenzaam voelt, vraag dan om een ​​happy hour-inhaalgesprek. Het stigma om iemand te bellen en je behoeftig te voelen, is meestal onjuist - het is waarschijnlijk dat de persoon op wie je een beroep doet het zal waarderen dat hij gewenst is en ook een dopamine-afgifte krijgt door je te ondersteunen, zegt Pleat.

Twijfel je nog om contact op te nemen? De manier waarop we het uitreiken naar anderen kaderen, is belangrijk. Als we contact opnemen met 'Wat ben je van plan?', valt het gesprek vaak stil, zegt Sokoll-Ward. Neem een ​​empathische, openhartige en tactische benadering om de tijd van vrienden te vragen: probeer iets als: 'Ik heb een zware dag en ik zou graag met je praten. Ik weet dat we allemaal te weinig middelen hebben - als je 30 minuten hebt om te chatten, zou ik het zeer op prijs stellen als je incheckt! ' Dat geeft je vriend zoveel meer om van uit te gaan.

Je openstellen voor iemand buiten je netwerk kan de drempel voor kwetsbaarheid verlagen. Gelukkig duiken er apps op om ons te helpen in deze periode van sociaal isolement. Met Opbellen of Wakie , kunt u worden gekoppeld aan een anonieme partner ergens in de wereld om te chatten over een gedeelde interesse. (Mede kattenliefhebbers? Geobsedeerd door Normale mensen ? K-popfans?)

vissen kenmerken vrouw

Soms heb je gewoon iemand nodig die luistert. luister biedt op aanvraag getrainde luisteraars om u te helpen bij het verwerken van wat er in uw leven gebeurt met een empathische luisterpartner. Het bedrijf biedt gratis sessies aan voor gezondheidswerkers en anderen die getroffen zijn door COVID-19.

Er zijn professionele therapie-opties voor alle budgetten, schema's en communicatiestijlen - en kunnen ongelooflijk lonend zijn als u de juiste pasvorm vindt. Anticipeer en wijs wat onderzoekstijd toe aan het leren over therapeutopties, zodat het niet als wrijving op je pad voelt, maar eerder het begin is van je proces van accepteren en werken aan je eenzaamheid en angsten, zegt Petersel. Mijn Welzijn je matcht met een therapeut die goed past bij jouw stijl en voorkeuren; providers beginnen bij $ 100 per sessie, waarbij sommige therapeuten sessies aanbieden vanaf $ 60. En er zijn tientallen goedkope of gratis online therapie bronnen. Voor meer directe ondersteuning, Crisis tekstregel is hier om je te helpen - getrainde supporters staan ​​klaar via sms op 741741 om met je te praten over je eenzaamheid.

Waar ik ook ben, ik stuur een lichtflits voor je in het donker: je bent niet de enige, je bent niet de enige die zich zo voelt, je gevoelens zijn geldig en er is iets dat je kunt doen. Laten we eenzaamheid weer als natuurlijk beschouwen en het gebruiken om ons op een diepere, meer menselijke manier met onszelf en elkaar te verbinden.

Stef Groner is een hyperextrovert die leert om van de tijd alleen te houden en eenzaamheid te omarmen. Je kunt in haar DM's @stefsnapshots schuiven - ze zal chatten over eenzaamheid, daten tijdens COVID-19, virtuele trainingen en favoriete recepten met vijf ingrediënten.

Deel Het Met Je Vrienden: