28 goedkope of gratis online therapiebronnen

Getty Images

Gezien de handschoen die we het afgelopen jaar allemaal hebben doorgemaakt (en nog steeds tellen), zouden we allemaal gratis online therapie moeten krijgen. Geestelijke gezondheid moet niet als een luxe worden beschouwd, maar de realiteit is: een therapeut vinden op een budget kan verdomd bijna onmogelijk voelen. Gemiddelde sessies vaak begin voor $ 150 per uur. Maar kwalitatief goedkope en zelfs gratis online therapie bestaat. Er zijn tientallen betaalbare therapiebronnen, van collectieven op glijdende schaal en therapiefondsen tot apps en sociale-mediagemeenschappen die kunnen helpen de hiaten op te vullen.

Wat is online therapie?

Online therapie kan vele vormen aannemen—a teletherapie sessie via Zoom, een op tekst gebaseerde chat of zelfs een forum op sociale media dat wordt gemodereerd door een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

boeken die vergelijkbaar zijn met de serie magische boomhutten

Voordelen en nadelen van online therapie

Een groot en cruciaal voordeel van goedkope en gratis online therapie is dat het de geestelijke gezondheidszorg toegankelijker maakt.

Als je het moeilijk hebt, is het altijd de beste optie om een-op-een of in groepsverband te werken met een erkende aanbieder van geestelijke gezondheidszorg, of dat nu persoonlijk of op afstand is. Ze hebben een specifieke training om signalen en patronen te herkennen in wat je doormaakt die je misschien niet zelf kunt identificeren.

Een Instagram-account of chatbot voor geestelijke gezondheid kan en mag dat niet vervangen. Therapeuten hebben de opleiding, ervaring en hulpmiddelen om u te helpen uzelf proactief op te stellen, zodat u in de toekomst de frequentie en intensiteit kunt verminderen van wat u doormaakt, zegt Alyssa Petersel , LMSW, een therapeut en oprichter van MyWellbeing. Maar deze bronnen zijn nog steeds ongelooflijk voordelig - en zijn meestal goedkoper. Het gebruik van een app of het vinden van een community of sociaal netwerk rond geestelijke gezondheid kan enorm waardevol zijn bij het vinden van gelijkgestemde mensen en kunnen betrekking hebben op wat je doormaakt, zegt Petersel.

Onze keuzes voor de beste online therapie

Om u te helpen navigeren door de wijde wereld van hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid, hebben we een gids samengesteld met gratis online therapiehulpmiddelen om u te helpen gepersonaliseerde zorg te vinden voor ondersteuning in crisismodus of bij persoonlijke groei op lange termijn.

Gemaakt door het Center for Interactive Mental Health Solutions, geluk is een interactieve therapiecursus van acht sessies die zich richt op depressie door gebruik te maken van technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT). U kunt zich gratis aanmelden.

OpenPath Collectief , een collectief van therapeuten die online en persoonlijk sessies geven, heeft meer dan 50.000 cliënten gekoppeld aan psychotherapeutische zorg. Voor een levenslang lidmaatschap van $ 59, kun je kiezen uit 12.000 therapeuten voor glijdende schaalsessies voor slechts $ 30 tot $ 60. Ondersteuning van degenen die onderverzekerd en onverzekerd zijn of anderszins niet met een therapeut kunnen werken, OpenPath is de sterkste optie voor goedkopere geestelijke gezondheid als u op zoek bent naar een-op-een counseling met een beperkt budget.

Het kan heel helend zijn om in een ruimte te zitten met mensen die je identiteit delen, zegt Tanner. Daarom kan het zo krachtig zijn om gebruik te maken van een netwerk van cultureel relevante therapeuten en middelen die zijn ontworpen om je volledig te laten zien zoals je bent.

• De Steungroep voor mensen die getroffen zijn door rassentrauma , bijvoorbeeld, wordt geleid door een therapeut, met ongeveer 500 leden die dagelijks in gesprek zijn in deze online veilige ruimte.
• De Aziatisch project voor geestelijke gezondheid (AMHP) werkt om het doordringende culturele stigma rond geestelijke gezondheid aan te pakken; elke woensdag, AMHP gastheren a community virtuele check-in uitpakken en soms leren van professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
• Inclusieve therapeuten biedt een tweetalige directory die alle identiteiten, vaardigheden en lichamen viert, plus de optie om zoekopdracht met glijdende schaalopties en een formulier om te matchen met drie therapeuten op basis van uw culturele identiteit, doelen of behoeften.
• Therapie voor Latinx biedt gratis online zelf-screenings en een nationaal netwerk dat mensen in contact brengt met erkende therapeuten en middelen ter beschikking stelt.
• Bruine Meisje Therapie biedt een nieuwsbrief met bronnen samengesteld door een eerste generatie Indiaas-Amerikaanse therapeut-in-opleiding voor alle kinderen van immigranten om geestelijke gezondheid en welzijn te bespreken.
• Therapie voor zwarte meisjes is een door een psycholoog gerunde resource hub voor het mentale welzijn van vrouwen van kleur. De site heeft een ondersteuningsgroep voor lidmaatschap van $ 9,99, Het gele bankcollectief. En TBG onderhoudt ook gratis bronnen zoals een podcast, een blog en verwijzingen naar zwarte therapeuten.
• Therapie voor QPoC biedt middelen voor diegenen die zich identificeren als etnisch/raciaal divers en LGBTQ+ of consensueel niet-monogaam. Naast workshops en een blog hebben ze een groeiende directory van glijdende schaal sessies met meer dan 50 therapeuten.

Om de hoge kosten van geestelijke gezondheidszorg te compenseren voor de gemeenschappen die het het meest nodig hebben, zijn therapiefondsen uitstekende middelen om goedkope of gratis online therapie te krijgen.

• Stichting Loveland werkt samen met aanbieders om zwarte vrouwen en meisjes gratis therapie aan te bieden. Als dat bij je past, kun je solliciteren hier voor de volgende cohort .
• De National Queer and Trans Therapists of Color Network biedt een: fonds voor geestelijke gezondheidszorg die tot zes sessies omvat voor queer en transgenders van kleur. Hun Google maps-directory van netwerktherapeuten is: hier.
• Zwarte vrouwelijke therapeuten (BFT) onderhoudt momenteel een 2020-initiatief om zwarte mensen te verbinden met twee of drie gratis therapiesessies: Wachtlijst hier .

Navigeren op sociale media kan stress veroorzaken, of het kan zelfs helpen om je mentale gezondheid een boost te geven met de juiste follow-up. Voeg wat kwaliteitsinhoud toe aan je Insta-feed met Kleine gesprekken , een IGTV-serie waarop therapeuten vragen beantwoorden; De angstgenezer , een account gericht op technieken voor angstbeheersing; Dr. Mariel Buque , psycholoog en intergenerationeel trauma-expert; Queer Sex Therapie , een account over (je raadt het al) seks in de LGBTQ+-gemeenschap; Therapie met Charlotte , die nuttige ademhalingsoefeningen en tips biedt voor het omgaan met negatieve emoties; en Het lichaam een ​​huis voor liefde , dat zich richt op middelen voor het helen van seksueel trauma bij zwarte vrouwen.

Wil je je telefoon neerleggen en een koptelefoon in? Bekijk die van Yale-professor Dr. Laurie Santos Het Gelukslab; Dr. Joy Harden Bradford's Therapie voor zwarte meisjes; voor de aspirant-mediteerder, Dan Harris's Tien procent gelukkiger (het heeft ook een app met persoonlijke coaching, en een COVID-19 geestelijke gezondheid gids ); en voor relatietherapie, Esther Perel's Waar moeten we beginnen? is een aanrader om te luisteren.

Academische instellingen bieden vaak therapie-interventies aan als onderdeel van hun geestelijke gezondheidszorg. Met andere woorden, terwijl ze het gebied van kennis bevorderen of nieuwe therapeutische benaderingen testen, kun je gratis therapie krijgen (sommige onderzoeken zullen je zelfs betalen). Als je geïnteresseerd bent, begin dan met de MindTrail's Project , een samenwerking tussen de Universiteit van Virginia en het National Institute of Mental Health om angst te behandelen.

3993 nummer

Wellness-apps hebben een enorme vlucht genomen en richten zich op angst, meditatie, verdriet en zelfverbetering. Maar welke worden eigenlijk ondersteund door de wetenschap? Om u te helpen de meest effectieve download te maken, heeft One Mind PsyberGuide, een non-profitorganisatie voor geestelijke gezondheidszorg, u gedekt. Bekijk filterbare beoordelingen op 166 gratis apps voor geestelijke gezondheid , beoordeeld op hun wetenschappelijke geloofwaardigheid en gebruikerservaring.

Via Geef een uur , zijn alle militairen en hun dierbaren welkom bij gratis therapie. De organisatie verbindt therapiezoekers met erkende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg. Diensten worden ook pro deo verleend aan mensen die getroffen zijn door specifieke natuurlijke en door de mens veroorzaakte rampen , zoals de aanhoudende humanitaire crisis aan de Amerikaanse grens en bosbranden in 2020. Momenteel biedt Give a Hour zes gratis sessies aan voor ziekenhuismedewerkers en hun families in New York, New Jersey en Connecticut.

Voor veel mensen speelt spiritualiteit een grote rol in de mentale en fysieke gezondheid. Board-gecertificeerde aalmoezeniers zijn specialisten in spirituele zorg die met zorgteams werken aan een geïntegreerde gezondheid van lichaam en geest. Kapelaans bij de hand biedt Chat met een aalmoezenier voor mensen met spirituele pijn. Aangezien bestaan ​​kan aanvoelen als, nou ja, een existentiële crisis, ben je waarschijnlijk gekwalificeerd om de hele dag met een bekwame kapelaan te praten via e-mail, telefoon of video.

Therapeuten in opleiding hebben oefening nodig - en veel therapiestudenten oefenen op cliënten via gratis of goedkope klinieken op hun school. Geaccrediteerd maatschappelijk werk , huwelijks- en gezinstherapie , of psychoanalyse afgestudeerde programma's bij u in de buurt bieden mogelijk trainingsklinieken aan voor slechts $ 10 per sessie. Schroom niet om te mailen of te bellen om te vragen naar de mogelijkheden.

Als we kijken naar hoe mensen het meest succesvol genezen van trauma, is dat vaak via relaties en gemeenschap, zegt Casey Tanner, LCPC, een in Chicago gevestigde therapeut die werkt met de queergemeenschap. Door therapeuten geleide en getrainde ondersteuningsgroepen bieden een gratis manier om ondersteuning te krijgen. De National Alliance on Mental Illness biedt lokale afdelingen in het hele land en is samengesteld lijst met online therapie- en steungroepen , en Mental Health America heeft een gids voor meer dan 20 gespecialiseerde steungroepen , zoals Anonieme Alcoholisten, Verzorgers, Overeters en nog veel meer.

boekenreeks voor 13-jarigen

Voor degenen die positief hebben getest of COVID-19 hebben overleefd, en de directe verzorgers en familie van degenen die aan het virus lijden, Body Politic COVID-19-ondersteuningsgroep biedt een therapeutische gemeenschap. Meer dan 18.000 mensen hebben zich sinds maart aangemeld en er zijn meer dan 50 kanalen voor verschillende onderwerpen, van financiële stress tot medische belangenbehartiging en lokale gemeenschappen.

Voor nieuwe moeders - die risico lopen op psychische symptomen na de bevalling - Postpartum Ondersteuning Internationaal organiseert door een facilitator geleide ondersteuningsgroepen voor ouders, waaronder subgroepen die zijn gepersonaliseerd voor specifieke gemeenschappen: queer, zwart, biologische moeders, vaders, Spaans, Zuid-Aziatisch, NICU-ouders, verlies en meer.

7 kopjes is een gratis peer-to-peer adviesplatform en community met 24/7 ondersteuning en 140 beschikbare talen. Soms kan zitten met iemand met een gedeelde identiteit meer helen dan zitten met iemand met een klinische achtergrond, zegt Tanner.

U kunt door vrijwilligers van luisteraars bladeren om te zien wie mogelijk bij u past en lid te worden live groepschats met 2 tot 20 personen tegelijk. 7cups biedt ook een online therapie optie voor $ 150 per maand, waarbij uw erkende therapeut twee keer per dag, vijf dagen per week reageert. Het platform is ook HIPAA-compatibel, wat betekent dat uw gegevens worden beschermd volgens de gezondheidswetgeving.

WeAreMore is een peer-support-app voor mensen met chronische aandoeningen. WeAreMore heeft ook een therapeut directory om beoefenaars te vinden die gespecialiseerd zijn in de behandeling van mensen met chronische aandoeningen, zodat gebruikers op budget kunnen zoeken. Alle kosten worden weergegeven in de app en de eerste sessie is 50% korting.

De Lokale Optimist is een sms-hotline die openstaat voor chatten over algemene angst en depressie, relaties, stress, communicatie, zelfontdekking, creativiteit, verdriet en al het andere dat je bezighoudt, zegt Petersel. Sms 310-299-9414, maandag, woensdag en vrijdag van 15.00 tot 17.00 uur. ET

HealHaus , een in Brooklyn gevestigde inclusieve ruimte gericht op holistische gezondheid en welzijn, heeft wekelijkse à-la-carteworkshops over intuïtie en het navigeren door onzekerheid. Probeer een nieuwe modaliteit, zoals ademwerk, of overweeg hun onbeperkte yoga- en meditatieleslidmaatschap van $ 30 per maand.

iPrevail koppelt je aan getrainde peer-coaches om je te helpen met een persoonlijk plan met lessen en hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid voor $ 9,99 per maand. Je hebt ook toegang tot communityboards en de methoden gebruiken goed onderbouwde cognitieve gedragstherapie om te helpen bij stressverlichting, paniekaanvallen en meer. Hun platform is HIPAA-compatibel.

Als je nu hulp nodig hebt en je zit in een crisis, neem dan contact op met een van deze lijnen via sms of bel.

• Crisis tekstregel , een SMS-therapiesysteem met 24/7 crisisondersteuning: SMS HOME naar 741741.)
• De nationale hotline voor zelfmoordpreventie : 800-273-8255
• Nationale hulplijn: 800-662-4357
• Hooplijn voor alcoholisme en drugsverslaving: 800-622-2255
• Postnatale depressie : 800-773-6667 (1-800-PPDMOMS)
• De veteranencrisislijn : 800-273-8255, druk op 1
• De Trevor-project voor LGBTQ+-jongeren: 866-488-7386
• Trans levenslijn: 877-565-8860
• De nationale hotline voor seksueel geweld: 800-656-4673
• De Nationale Meldpunt Huiselijk Geweld : 800-799-7223
• Hotline voor eetstoornissen: 800-931-2237
• Nationale crisislijn voor anorexia en boulimia: 800-233-4357
• RAINN Seksuele aanvalslijn: 800-656-4673
• Geplande hotline voor ouderschap: 800-230-7526
• National Runaway Safeline : 800-786-2929 (LOPEN WEG)
• Nationale Meldlijn Kindermishandeling Childhelp : 800-422-4453 (24/7)

Deel Het Met Je Vrienden: