Wat is teletherapie: hoe vind je een online therapeut 2021

Getty Images

Het is veilig om te zeggen dat 2020 een jaar van verdriet, frustratie en collectieve angst was - en 2021 lijkt niet meer chill te zijn. Teletherapie begint er goed uit te zien.

Als dat nog niet het geval was, is de vraag hoe u een therapeut kunt vinden waarschijnlijk bij u opgekomen. We zijn (niet verrassend) meer gestrest, angstig en depressief dan ooit. in 2018 een op de vijf Amerikaanse volwassenen meldde een psychische aandoening te hebben, en 2020 stuwt het aantal mensen dat met stress en angst te maken heeft naar historische niveaus .

Het meest voorkomende probleem sinds maart is angst, zegt Amy Circus , Ph.D., een erkende geestelijke gezondheidsadviseur en directeur van klinische inhoud bij Talkspace , een platform waarmee therapeuten op afstand tekst-, audio- en videoondersteuning bieden. Voor sommige gebruikers op dit moment heeft het huidige klimaat chronische psychische problemen verergerd. Voor anderen zijn hun uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid gloednieuw. We weten hoe moeilijk het kan zijn om voor de eerste keer om hulp te vragen.

Online therapie is belangrijker dan ooit. En in een tijd van social distancing is virtueel verbinden de nieuwe norm. Door een masker te dragen, worden je gezichtsuitdrukkingen, rond je mond of door de plooien rond je ogen, verborgen, zegt Alyssa Petersel , een gediplomeerd maatschappelijk werker en oprichter van MyWellbeing, een dienst voor het matchen van therapeuten in New York. Een therapeut kan die psychosomatische signalen missen, die nuttig zijn om te reflecteren op wat u misschien niet zegt, maar die waarschijnlijk non-verbaal communiceert. Een masker vormt een barrière voor emotionele communicatie die misschien niet verbaal is.

Het vinden van een goede therapeut waarmee het klikt, kan IRL intimiderend zijn, laat staan ​​virtueel. Dus om u te helpen profiteren van de vele voordelen van teletherapie, hebben we een stapsgewijze handleiding gemaakt om u te helpen virtuele therapie-opties te vinden die bij u passen, van één-op-één gesprekssessies tot virtuele groepen en -vraag sms'en.

Waar gaat teletherapie over?

Als we ons therapie voorstellen, denken we vaak aan een kamer met een bank, een lamp, een plant en een bebrilde persoon met een notitieboekje die vraagt: Wat vind je daarvan? Maar in een tijdperk van sociale afstand is therapie (zoals zowat al het andere in ons leven) virtueel geworden. Er is veel meer intimiteit wanneer je een klant bij hen thuis ontmoet en zij jou in de jouwe, zegt Atara Vogelstein , een gediplomeerd therapeut voor creatieve kunsten in New York.

Teletherapie, de algemene term voor therapiesessies via een scherm, bestaat al een paar jaar. Maar relatief weinig therapeuten boden therapie op afstand aan en gaven er de voorkeur aan cliënten persoonlijk te zien. Michelle Herzog , gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut ( LMFT ) en gecertificeerde sekstherapeut, runt een praktijk in Chicago voor koppels en individuen en had nog nooit eerder teletherapie gegeven. Toen COVID-19 toesloeg, ging ze helemaal virtueel en haar innames zijn omhooggeschoten. Een groot deel van mijn caseload heb ik nog nooit persoonlijk ontmoet, zegt ze. Maar nu voelt het normaal om mensen via video te ontmoeten.

Hannah Singer, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Boston, werkt momenteel met klanten via Zoom en telefoongesprekken via een gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheidszorg. Om haar klanten te ondersteunen, probeert ze de gekheid te erkennen, zegt ze. Ik geef ze de ruimte om te rouwen dat we geen antwoorden hebben.

Terwijl therapeuten overgaan op online werken met cliënten, legde Herzog uit dat het als therapeut belangrijk is om empathie te hebben voor het feit dat shit op dit moment erg moeilijk is, dus we moeten flexibel zijn in de manier waarop we therapie doen.

Teletherapie versus persoonlijke therapie

Therapie vanuit huis doen is duidelijk anders dan traditionele therapie. Maar er zijn echte voordelen van teletherapie: in uw eigen huis voelt u zich misschien veiliger. En kwetsbaar worden voelt misschien minder intimiderend door een scherm.

Om voor een sessie in de juiste ruimte te komen, moet je tijd maken om te pendelen - overweeg om je telefoon uit te zetten, een kaars aan te steken en een glas water of thee te pakken. Houd er rekening mee dat het enige tijd kan duren om in de teletherapiegroove te komen. Petersel raadt drie tot vijf sessies met een therapeut aan om een ​​verstandhouding op te bouwen en om openlijk te bespreken wat werkt (en wat niet).

Als stille tijd en privéruimte niet beschikbaar zijn, is teletherapie nog steeds toegankelijk via sms-diensten zoals BetterHelp en TalkSpace. Als je kiest voor op tekst gebaseerde modellen, probeer dan minstens één keer per week tijd vrij te maken voor het maken van verantwoordingspraktijken, stelt Petersel voor.

Werkt teletherapie? Ja. een 2013 beoordeling van onderzoek naar telezorg wees uit dat virtuele therapie net zo effectief bleek te zijn als persoonlijke zorg en de geestelijke gezondheidszorg toegankelijker maakte.

Hoe vind je een teletherapeut

Het vinden van de juiste therapeut kan een beetje als daten voelen - het omvat chemie en een reeks praktische logistiek. Misschien wil je 10 tot 20 uur opzij zetten om een ​​therapeut te vinden, door te laten kijken en te beoordelen, raadt Petersel aan. Zo vind je de juiste (virtuele) therapeut voor jou.

728 nummer

Voordat u begint met het raadplegen van therapeuten, gaat u helemaal alleen zitten voor wat persoonlijk voorbereidend werk. Trek een middag of avond uit, een periode zonder harde stop, zodat je in je ‘flow state’ kunt komen, zegt Petersel. Voor sommige mensen zal schrijven met pen en papier nuttig zijn. Voor andere mensen is het een Google-document of Evernote. Misschien wil je een spraaknotitie proberen - sommige mensen kunnen vrij associëren of toegang krijgen tot betere gedachten door te spreken.

Om te beginnen raadt Petersel aan om een ​​paar vragen te beantwoorden over wat voor soort therapie je zoekt:

• Wat zijn uw verwachtingen en verwachtingen voor therapie?
• Wat maakt dat je aarzelt of bang bent om in therapie te gaan?
• Ben je op zoek naar een specifieke uitdaging of ben je gewoon benieuwd naar de algemene voordelen van gesprekstherapie?
• Wat wil je dat een therapeut weet als je naar de eerste sessie gaat?

Om mogelijke stijlen te beoordelen, stelt Petersel voor om na te denken over enkele van de meest betekenisvolle en verhelderende relaties in je leven tot nu toe. Misschien is het een grootouder, een vriend, een mentor op het werk of zelfs een tv-personage. Wat was het aan die persoon dat je behulpzaam was? zij vraagt. Misschien hebben ze je op de kast gejaagd, en dat had je nodig. Misschien ben je eraan gewend geraakt te worden, en in plaats daarvan was deze persoon er altijd om je een knuffel te geven. Misschien waren ze inspirerend en wil je een stappenplan opstellen om in bepaalde opzichten meer op hen te lijken. Als je denkt aan iemand die je al heeft geholpen, kun je nadenken over wat je zoekt in een therapeut.

Als je op zoek bent naar een mogelijke match, lees dan de bios van de therapeut om een ​​idee te krijgen van hun stijl en of deze al dan niet overeenkomt met wat je hebt opgeschreven. U kunt leren waar elke potentiële therapeut in gespecialiseerd is, zoals trauma, LGBTQ-gemeenschappen of cognitieve gedragstherapie. U kunt ook een eerste consult met een therapeut plannen (de meeste bieden ze gratis aan) waarin u uw lijst live kunt doornemen.

Bel vervolgens uw verzekering en vraag om uw gezondheidsvoordelen op het gebied van gedrag te bekijken. Wees niet bang om de vertegenwoordiger die u bereikt te vragen om eventuele termen die u niet begrijpt te verduidelijken - dit zijn uw voordelen en de vertegenwoordiger is er om u te ondersteunen. U kunt het telefoonnummer meestal op de achterkant van uw kaart vinden (of google gewoon de naam van uw verzekeringsplan en vervolgens de ledenservice).

We hebben Herzog om een ​​lijst met vragen gevraagd om te verifiëren bij uw verzekeringsmaatschappij, zodat er geen verrassingsrekeningen zijn:

1. Heb ik uitkeringen voor geestelijke gezondheid/gedragsverzekering als onderdeel van mijn plan? Wat zijn ze?
2. Wat is mijn eigen risico? Is er aan voldaan? Waar kan ik dit online volgen?
3. Hoeveel behandelingen per jaar vergoedt mijn zorgverzekering? Wat is mijn verwachte eigen bijdrage per sessie? Hoeveel minuten duurt een gedekte sessie?
4. Wat is het dekkingsbedrag per therapiesessie bij een aanbieder buiten het netwerk? Wat is de procedure voor het indienen van een superfactuur voor providers buiten het netwerk?
5. Is toestemming of verwijzing nodig van mijn huisarts?
6. Biedt u een telehealth-portaal aan met gedekte aanbieders van gedragsgezondheidszorg? Zo ja, hoe kan ik daar toegang toe krijgen? Welke kosten zijn eraan verbonden?

Vrienden en familie om verwijzingen vragen komt steeds vaker voor. Maar alleen omdat een therapeut geschikt is voor je BFF, wil nog niet zeggen dat ze geschikt zijn voor jou. Het is belangrijk om een ​​vergelijkingspunt te hebben. Zet als basis drie tot vijf therapeutenscreenings op', zegt Petersel. Ze raadt aan om contact op te nemen met therapeuten waarin je geïnteresseerd bent en om een ​​video- of telefonisch consult van 15 minuten te vragen.

Hier zijn verschillende bronnen om u te helpen de perfecte pasvorm te vinden.

Psychologie vandaag

Psychologie vandaag biedt een filterbare zoekmachine voor teletherapie (en persoonlijke therapie). Begin met het invoeren van uw postcode en u zult een heleboel lachende headshots zien: therapeuten in uw regio met profielen over hun unieke stijl, expertisegebieden en geaccepteerde verzekeringen, samen met contactgegevens.

Met teletherapie kunt u uw zoekopdracht over de gehele staat uitbreiden, vooral handig voor mensen die in landelijke gebieden wonen, waar lokale therapeuten misschien moeilijker te vinden zijn. Neem bijvoorbeeld Alabama, waar de minste geestelijke gezondheidsadviseurs per hoofd van de bevolking van alle 50 staten. Als je honderden kilometers verderop woont, kun je nu providers in Birmingham ontmoeten zonder je veranda te verlaten.

Hulpprogramma's voor werknemers

Je carrière kan een enorm geldige bron van stress zijn. Maar het kan ook uw meest directe toegangspunt voor therapie zijn. Veel werkgevers bieden Hulpprogramma's voor werknemers (EAP's) —diensten van derden die doorverwijzingen in de geestelijke gezondheidszorg en kortdurende counseling bieden (zelfs gedurende de maanden na een ontslag). Het is een groot voordeel waar veel werknemers geen gebruik van maken, zegt Gavriella Gold, een HR-professional in Seattle. We weten dat je misschien niet met H.R. wilt praten over wat er aan de hand is, dus verbinden we je met een externe service. Ze kunnen helpen bij elke crisis, of het nu werkgerelateerd of persoonlijk is. Kijk in uw personeelshandboek voor een telefoonnummer voor een EAP, of neem contact op met uw HR-team met een bericht met de vraag of uw bedrijf een EAP heeft en u het nummer kan geven.

Therapienetwerken zonder winstoogmerk

Bezorgd over de kosten? Non-profit therapienetwerken bieden gratis of goedkope opties voor geestelijke gezondheidszorg. OpenPath Psychotherapie Collectief is een landelijk netwerk van gediplomeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg die psychotherapiediensten met sterk verlaagd tarief aanbieden, bedoeld voor mensen die niet verzekerd zijn of onvoldoende gedekt zijn door de huidige uitkeringen. Als u aan hun richtlijnkwalificaties voldoet, biedt OpenPath services voor copays van $ 60 of minder per sessie - op de meeste plaatsen ver beneden de marktprijs.

Bronnen voor BIPOC

Leden van minderheidsgemeenschappen rapporteren hogere percentages geestelijke gezondheidsproblemen - en hebben minder kans om middelen en ondersteuning te ontvangen. Therapiecollectieven zoals Therapie voor zwarte meisjes en Therapie voor Latinix werken eraan om dat te veranderen met groeiende lijsten van providers in het hele land die zich dienovereenkomstig identificeren. Er is ook de Stichting Loveland , die op een missie is om gratis therapie aan te bieden aan meer zwarte vrouwen.

Diensten voor het matchen van therapeuten

Wil je een deel van het werk uit je zoektocht halen? Diensten die u matchen met de perfecte therapeut duiken op in lokale markten. Mijn Welzijn koppelt therapiezoekers aan therapeuten in New York; Therapie Stam en Inclusieve therapeuten werk in verschillende steden over de hele wereld; en Zencare faciliteert wedstrijden in grote Amerikaanse steden.

compatibiliteit met leo en maagd

Als je je overweldigd voelt door dit zoekproces, stel dan een meetbaar doel, zoals contact opnemen met een therapeut via e-mail om een ​​telefonisch consult aan te vragen, en sluit vervolgens je computer. Dit proces is niet altijd licht en gemakkelijk, dus wees lief voor jezelf in de tijd die het je kost.

Je bent nu klaar voor je eerste telefoondate met een therapeut - laten we aan de slag gaan! Laat ze weten dat je je zoektocht serieus neemt en op zoek bent naar de juiste match, zegt Petersel. Therapeuten pleiten ervoor dat je de juiste pasvorm vindt, zegt ze, dus als je niet klikt, maak je dan geen zorgen over het teleurstellen. MijnWelzijn biedt deze gids om elke telefoonangst te helpen bestrijden. Ik raad je aan om de eerste paar minuten te vertellen waarom je op zoek bent naar therapeuten, wat je hoop is en wat je angsten zijn, zegt Petersel. Misschien wil je een open vraag stellen, zoals: 'Nu je dat over mij weet, hoe zou het werken met jou eruit kunnen zien? Wat zouden we doen in een eerste sessie?'

Je zult hier iets leren over fitheid door de reactie van een therapeut en hoe ze over hun werk praten. Als, terwijl ze praten, je viscerale reactie is als: 'Absoluut niet', en je prikkelt, respecteer dat, zegt Petersel. Dat gezegd hebbende, voor de mensen om mee verder te gaan, heb je misschien geen absolute zekerheid, en dat is oké. We zijn zo geconditioneerd om niet kwetsbaar te zijn en niet over deze dingen te praten, zegt Petersel, dus je voelt misschien geen elektrisch 'JA' in een telefonisch consult. Je hebt meer kans om een ​​'misschien' te voelen, en dat is het onderzoeken waard.

8 oktober sterrenbeeld

Neem in dit interview een paar minuten de tijd om over logistiek te praten: als verzekering belangrijk voor je is, bevestig dan dat ze het accepteren, zegt Petersel. Meer in het algemeen, als je ze online hebt gevonden en denkt dat hun vergoeding $ 150 per sessie is, bevestig dan dat dit waar is. Je kunt zeggen: 'Hé, mijn begrip is blanco - klopt dat?'

U wilt misschien ook bevestigen welk videoplatform ze gebruiken voor sessies en dat het HIPAA-compatibel is (wat betekent dat uw gesprek dan door de wet wordt beschermd als persoonlijke gezondheidsinformatie). Ben je welkom om ze tussen de sessies door te sms'en of te e-mailen, en wat voor soort reactie mag je verwachten? Hoe vaak wordt u gefactureerd en hoe worden betalingen verwerkt?

In onzekere tijden kan het geen kwaad om een ​​therapeut te vragen of ze een glijdende schaal aanbieden voor het geval je de verzekeringsdekking verliest. Vaak zullen therapeuten u bij die overgang willen ondersteunen en begrijpen dat u mogelijk niet het volledige tarief kunt betalen als u eerder door een verzekering werd gedekt.

Denk voor je eerste teletherapiesessie na over de beste fysieke plek voor het gesprek: opgerold in je favoriete stoel misschien, of zittend aan je keukentafel met een mok thee. Pak een glas water, misschien een notitieboekje, en maak je klaar om wat te praten. Meld u een paar minuten eerder aan om u aan te melden bij de tool die u gebruikt en test uw microfoon- en webcaminstellingen.

Als je niet kunt stoppen met staren naar je eigen videoscherm, minimaliseer het dan. Je betreedt een vertrouwelijke, veilige ruimte. Je bent klaar zoals je bent en je hoeft je niet druk te maken over een dwalend kinpuistje. Draag iets dat u comfortabel zou dragen tijdens een persoonlijke sessie (als u zich niet op uw gemak zou voelen in het kantoor van uw therapeut in uw pyjama, draag ze dan niet alleen omdat u vanuit uw bed streamt).

Denk ook aan de tijd van de week waarop u een therapiesessie wilt hebben. Wanneer heb je niet alleen de tijd, maar ook de mogelijkheid om de ruimte te creëren zodat je werk met een therapeut resonerend en waardevol is? Ik probeer strategisch te zijn wanneer ik mijn therapie doe, zegt Singer over haar ervaringen met haar eigen therapeut. Een paar weken was ik om 17.00 uur in therapie. op een vrijdag, en het voelde gewoon als kletsen. Ik was niet in de stemming - ik vermeed mijn werk vanwege dat tijdstip van de dag.

Het vinden van scheikunde met een therapeut als persoonlijke denkpartner kan een beetje ongrijpbaar zijn. Therapie is een diep interpersoonlijke relatie, en het kan een paar pogingen kosten, zegt Singer. Ze stelt voor om van tevoren te zeggen: Laten we na drie sessies hergroeperen, en dan bespreken wat we kunnen veranderen en evalueren of dit een goede match is. Bouw wat flexibiliteit op om dit een iteratief proces te maken zonder de verwachting dat het bij poging nummer één op magische wijze perfect zal zijn.

Therapeuten zijn getraind in verschillende stijlen en kunnen verschillende methoden, ook wel modaliteiten genoemd, toepassen om uw gedachten te sturen. Sommige therapiezoekers willen bijvoorbeeld huiswerkopdrachten. Anderen willen een sessie binnengaan en verlaten zonder verwachtingen buiten het scherm.

Wees niet bang om te pleiten als dingen niet werken. Als je therapeut een methode voor je uitprobeert en het landt niet, zeg dan: 'Dit blijft niet bij mij', zegt Singer

Dus hoe weet je wanneer therapie? is voor jou werken? Als je je op je gemak en veilig voelt, open je over dingen die je misschien moeite hebt om aan jezelf toe te geven, zegt Singer. Therapie ontgrendelt niet alle geheimen van het universum, maar het kan je in de loop van de tijd helpen meer te ontsluiten van wie je bent en wat je wilt.

Andere opties voor teletherapie

Misschien laten je luidruchtige kamergenoten of onvoorspelbare werkschema of nieuwe gezinstaken niet een uur rustig videochatten per week toe. Hapklare (en gratis) therapeutische middelen zijn nog steeds voor u beschikbaar, zelfs als u weinig tijd heeft. Uitchecken De bibliotheek met meditaties van MyWellbeing , of Petersel's Small Talks van vijf minuten op Instagram voor een paar momenten van nadenken.

Als je videogesprekken niet kunt verdragen, is er ook teksttherapie. Op tekst gebaseerde therapie is een aanwinst voor mensen die meerdere mensen in huis hebben, die met verschillende verplichtingen moeten jongleren en weinig tijd en privacy hebben, en die een onregelmatig schema hebben en het misschien het beste vinden om een ​​plek te hebben om hun gedachten met tussenpozen de hele tijd neer te zetten. de dag, zegt Cirbus.

Op sms gebaseerde services zoals TalkSpace en BeterHelp kunt u zich in uw eigen tijd abonneren en contact maken met een therapeut via tekst, audio of videoclips. Deze services kosten $ 40 tot $ 100 per week, afhankelijk van de frequentie en het formaat van de interacties die je kiest. U kunt plannen annuleren en wijzigen, en vaak worden proefversies en couponcodes beschikbaar gesteld.

De Nationale Alliantie voor Geestesziekten (NAMI) biedt geweldige hulpmiddelen om uw eigen geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken en gesprekken aan te gaan met uw dierbaren. NAMI lokale afdelingen bieden wekelijkse steungroepen, voor degenen die leven met of herstellende zijn van psychische aandoeningen of voor meer on-demand eenmalige ondersteuning, kunt u de hotline bellen op 800-950-NAMI of, in een crisis, NAMI sms'en naar 741741.

TalkSpace biedt ook gratis door therapeuten geleide Facebook-ondersteuningsgroepen aan voor degenen onder ons getroffen door raciale trauma's , helpen omgaan met angst voor coronavirus , en voor die zich eenzaam of geïsoleerd voelen .

Stefanie Groner is een eeuwige optimist die baat heeft gehad bij therapie bij het omgaan met emotionele achtbanen: datingrampen, problemen op de werkplek, financiële verschuivingen, Zoom-vermoeidheid, eenzaamheid en een ernstige blessure. Je kunt haar @stefsnapshots een DM sturen om over geestelijke gezondheidsbronnen te praten.

Deel Het Met Je Vrienden: