18 Dingen om te doen als je je eenzaam en geïsoleerd voelt
Getty Images
In 2020 geeft meer dan 70% van de millennials en Gen-Z'ers aan zich eenzaam te voelen - en dat Onderzoek kwam uit vóór de uitbraak van het coronavirus. Sindsdien zijn onze sociale interacties bijna verdwenen (en laten we eerlijk zijn, Zoom happy hours zijn geweldig, maar niet hetzelfde).
Het is duidelijk dat eenzaam voelen niet ongewoon is. We zijn meer digitaal verbonden dan ooit, maar sociale media verergeren vaak gevoelens van isolement. Met de hulp van eenzaamheidsexpert Kyla Sokoll-Ward , hebben we deze lijst gemaakt met 18 dingen die je kunt doen als je je geïsoleerd, eenzaam of een beetje down en out voelt. In plaats van eindeloos te scrollen, investeer je in jezelf met deze tactische ideeën en praktijken om je eenzaamheid om te zetten in positiviteit.
1. Maak een lijst met affirmaties.
Kanaliseer je innerlijke Jessica en maak een lijst van je beste eigenschappen (of zing ze in spiegelbeeld terwijl je op de gootsteen staat als je je stoutmoedig voelt). Volgens ongeveer een dozijn studies , dagelijkse bevestigingen kunnen leiden tot vermindering van stress, groter aanpassingsvermogen en minder herkauwen - dit alles zal helpen bij het beheersen van eenzaamheid.
2. Reik uit.
Stuur een grappige GIF naar vijf vrienden en herinner hen eraan dat je ze geweldig vindt. De biologie van eenzaamheid zorgt ervoor dat we ons naar binnen richten - onze aandacht naar buiten richten is een van de belangrijkste stappen die we kunnen nemen, zegt Sokoll-Ward. Het creëert een krachtige, positieve ervaring en stelt ons in staat om anderen te helpen. Bovendien kan het plaatsen van meer positieve verbindingen in het universum je kansen vergroten om die warme donsjes terug te ontvangen.
3. Zet het volume hoger.
Luisteren naar dit UnLonely-afspeellijst , samengesteld door The UnLonely Project, een lijst van zes nummers gebouwd op de aanbevelingen van andere eenzame mensen. Je kunt je ideeën indienen voor de volgende iteratie en lezen hoe The Foundation for Art & Healing mensen (zoals ik en jij) helpt om eenzaamheid te bestrijden met creativiteit.
4. Krijg een wereldwijde penvriend.
postbodes verheugde zich toen een 11-jarige kleurrijke post rondstuurde om de dag van haar postbode op te fleuren. Postcrossing opent een wereld van nieuwe vrienden per pen, met een netwerk van 793.500 wereldwijde communicatie-enthousiastelingen die meer dan 56 miljoen ansichtkaarten hebben verzonden. U kunt ook recente foto's van geüploade ansichtkaarten bekijken.
8 okt sterrenbeeld
5. Word lid van een digitale gemeenschap.
Soms heb je gewoon een kleine check-in nodig. Liefdes Touchpoint organiseert er dagelijks een om 18.00 uur. ET, waarmee je lid kunt worden van een diverse gemeenschap die samenkomt om te praten over menselijke verbinding en liefde. Een breed scala aan personages zal je hartelijk verwelkomen en diep persoonlijke verhalen delen - het is gebruikelijk om een onverwachte verbinding te voelen met de verhalen van volslagen vreemden. Wanneer we samenkomen, zij het virtueel, is het gemakkelijker om te herkennen dat we hier samen in zitten, zelfs als we ons alleen voelen.
6. Lach hardop.
Netflix zit boordevol comedyspecials die je kunnen helpen een beetje lichtzinnigheid te vinden. Het is ook goed voor je om de menigte te horen giechelen - het is bewezen dat alleen lachen de stress op het zenuwstelsel vermindert. Sommige van onze favoriete ladybosses op het podium zijn hier en klaar om bij je te hangen.
7. Luister naar een opbeurend audioboek.
Heb je gelezen ongetemd, nog? Want wauw, wat een reis van zelfontdekking nodigt Glennon Doyle uit om door te gaan. Probeer het audioboek om het gevoel te krijgen dat ze je vanuit je hart door je koptelefoon begeleidt. Bekijk voor andere boekideeën onze favoriete boeken van 2020.
8. Adopteer een huisdier.
Er is een reden waarom pandemische huisdieren iets zijn geworden: een harige vriend kan je beste luisteraar en knuffelaar zijn. Om een opvangcentrum bij jou in de buurt te vinden, check out adoptapet.com .
9. Twerk het uit.
305 Fitness is een vrolijke twerkout-workout vol positieve energie. Je instructeur zal waarschijnlijk felle kleuren dragen en je vertellen dat je geweldig bent om te verschijnen. Dat ben je, vergeet het niet. Oefening wordt al lang geprezen vanwege de gelukkige rush van endorfines die het veroorzaakt, maar volgens de Tijdschrift voor Experimentele Biologie , kan lichaamsbeweging ook de productie van endocannabinoïden induceren. Met andere woorden, je krijgt niet alleen endorfine en serotonine binnen, je wordt er letterlijk high van.
10. Ga op een virtuele date.
Luister naar ons: zelfs als je geen interesse hebt in eigenlijk het vinden van een match, bieden diensten zoals Quarantine Together een nieuwe manier om contact te maken met mensen die je normaal gesproken nooit zou ontmoeten. Het kan een geweldige manier zijn om zonder druk te chatten met iemand die nieuw is.
11. Doe een detox op sociale media.
NAAR Studie aan de Universiteit van Pennsylvania toonde aan dat degenen die 30 minuten per dag of minder op sociale media doorbrachten, minder eenzaamheid, depressie en FOMO ervoeren (ja, er is onderzoek naar FOMO). In een Harvard Health-blog , Jeremy Nobel, M.D., dringt er bij ons op aan om te controleren wat ons ertoe aanzet om op sociale media te snacken, en wat er nog meer aan die verlangens zou kunnen voldoen. Als je merkt dat je afwezig Instagram opent, probeer dan een nieuwe hobby op te pakken, zoals breien, om je handen bezig te houden terwijl je kijkt De grote .
nummer 15 betekenis
12. Omarm moeder natuur.
Een diepe teug frisse lucht, regen op je huid of gras tussen je tenen voelen, het kan ons allemaal helpen om contact te maken met de natuur en onszelf, zegt Sokoll-Ward. Als je je geïsoleerd voelt, kan naar buiten gaan en een korte wandeling maken je helpen de funk van je af te schudden.
13. Neem jezelf mee op een date.
Vier jezelf, alleen, en kanaliseer eenzaamheid in zelfzorg, met een volledige dag of avond van waar je van houdt: favoriete gerechten, shows, een verse laag nagellak of een dutje. Denk na over uw perfecte uur of dag, en zorg ervoor dat het gebeurt. Me-time kan een feest zijn om alleen te zijn, je eenzaamheid te herkaderen.
14. Word zen.
Meditatie, mantra's en yoga kunnen je allemaal helpen om bij de eenzaamheid die je voelt te zitten of deze van je af te schudden. hoofdruimte biedt een toegankelijke 10-delige audiocursus genaamd Reframing Eenzaamheid en vele andere meditatiecursussen voor beginners. (En het biedt momenteel gratis lidmaatschappen aan voor mensen die werkloos zijn.) Als meditatie niet jouw ding is, is een rustgevende les met Yoga With Adriene een positieve boost voor de geestelijke gezondheid.
15. Geef prioriteit aan plezier.
Seksueel genot is een essentieel onderdeel van welzijn - enige tijd doorbrengen met de erogene zones van je lichaam, het verkennen van zelfgenot, kan een krachtige vorm van zelfzorg zijn. Misschien is dat een nieuw speeltje uitproberen, een nieuwe video ontdekken of gewoon met je handen werken. Orgasmes geven een stortvloed aan zuurstof en hersenchemicaliën vrij die je humeur een boost geven, en er zijn nog een aantal andere gezondheidsvoordelen .
16. Organiseer een reünie.
Als je je eenzaam voelt door de pandemie, organiseer dan een digitale reünie om bij te praten met vrienden of familie. Verander het in een themafeest met een dresscode of stel voor dat iedereen hetzelfde bakt (zoals de perfecte chocoladekoekjes), zodat je het gevoel hebt dat je allemaal aan dezelfde tafel zit.
nummer 73
17. Steek een kaars aan.
Het Deense concept van plezier , of gezelligheid, omvat veel kaarsen en dekens. Door warmte in je ruimte te creëren, zul je ook intern oplichten en je beter voelen. U kunt een stap verder gaan met het advies van Barbara, een Ierse vrouw van in de 80 die kaarsen aanstak omdat het zien van de vlam die rondflikte haar het gevoel gaf dat er iemand anders in de buurt was. Jij verlicht de wereld, Barb.
18. Zet een tv-programma aan.
Soms is zitten met je gedachten niet het beste voor een eenzame geest. Gebruik het passieve gesprek van anderen om de stilte uit je ruimte te halen. Mijn persoonlijke favorieten: Geweldige Britse Bakeoff en Queer Eye voor de hetero: Ze zijn zo verdomd aardig voor elkaar dat ik steeds weer in de mensheid geloof.
Als je gedachten van eenzaamheid je gedachten in een spiraal doen opgaan, Crisis tekstregel is hier om je te helpen - getrainde supporters staan klaar via sms op 741741 om met je te praten over je eenzaamheid. En misschien kun je je opleiden als vrijwilliger en het op een dag betalen als je er zin in hebt. Je bent niet de enige, je bent niet de enige die zich zo voelt, je gevoelens zijn geldig en er is iets dat je eraan kunt doen. Ook al voelen we ons misschien eenzaam, we kunnen in ieder geval samen eenzaam zijn.
Deel Het Met Je Vrienden:
