Hoe u een dankbaarheidsdagboek start en uw leven verandert
Als je werd gevraagd waar je op dit moment dankbaar voor was, wat zou je dan zeggen? Zou je een kant-en-klaar antwoord hebben? Zijn er kleine momenten in uw leven die u waard vindt om dankbaar voor te zijn?
Het is gemakkelijk om te denken dat het leven je citroenen geeft en curveballs op jouw manier gooit. Het verschil dat je kunt maken, zit hem in wat je doet met die citroenen en curveballs.
nummer 6666
Moet je ze figuurlijk teruggooien in het leven, of accepteer je deze hindernissen, kleine overwinningen en unieke leerervaringen en ben je er toch dankbaar voor? Als bepaalde momenten in het leven overweldigend worden, zou je dat doen neem de tijd om dankbaarheid te uiten
Dankbaarheid is dankbaar zijn voor en waarderen wat je ontvangt. Het erkennen van het goede in je leven kan je zelfs gelukkiger maken, aldus Harvard Health Dankbaarheid stelt je in staat verbinding te maken met iets groters en groters dan jezelf. Het geeft je ook meer positieve emoties en helpt je om met moeilijke tijden om te gaan.
Elke persoon voelt en drukt dankbaarheid op verschillende manieren uit, maar de dingen zijn zeker: dankbaarheid beoefenen kan worden gecultiveerd. U kunt beginnen door dankbaar te zijn voor uw jeugd, of door aanwezig te zijn in het moment, of door hoopvol te zijn voor de dingen die komen gaan. Misschien oefen je er zelfs al enkele van en ben je je er gewoon niet van bewust.
Een van de manieren waarop u bewust met dankbaarheid kunt beginnen, is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden.
Inhoudsopgave
- Dankbaarheid en de door de wetenschap gesteunde voordelen
- Dankbaarheid cultiveren
- Voordelen van een dankbaarheidsdagboek
- Je dankbaarheidsdagboek beginnen
- Je gewoonte in het dagboek van dankbaarheid in stand houden
Dankbaarheid en de door de wetenschap gesteunde voordelen
Dankbaarheid heeft een aantal voordelen die door de wetenschap zijn bewezen. Afgezien van emotionele voordelen, kan dankbaarheid een positieve invloed hebben op uw sociale relaties, persoonlijkheid, gezondheid en zelfs carrière.
Het is ook aangetoond dat dankbaarheid het welzijn van een individu bevordert. Volgens een artikel door Dr. Randy A. Sansone en Dr. Lori A. Sansone, kan het ervaren van positieve gevoelens zoals dankbaarheid en waardering een individu helpen een beter gevoel van welzijn te krijgen.
Dankbaarheid jegens anderen kan ook helpen bevorderen betere interpersoonlijke relaties en, zoals voorgesteld door een ander resultaten van het onderzoek , kan het zelfs de symptomen van depressie helpen verlichten.
Dankbaarheid cultiveren
Zelfs als je het niet gewend bent om het uit te drukken, kan dankbaarheid worden gecultiveerd tot een gezonde gewoonte. Afgezien van het bijhouden van een dankdagboek, zijn hier andere manieren om regelmatig dankbaarheid te oefenen:
- Schrijf bedankbrieven aan personen die een impact hebben gehad in uw leven.
- Het vooruit betalen , of het doen van een vriendelijke daad of doneren aan een goed doel. Als u vriendelijk bent geweest, doe dan een daad van vriendelijkheid terug om uw dankbaarheid te tonen. Het hoeft ook niet direct te zijn.
- Let op hoe je denkt , vooral in stressvolle of moeilijke situaties, en ervoor kiezen om objectief en helder te denken, kan uw geest helpen om in een staat van kalmte en dankbaarheid te komen.
Voordelen van een dankbaarheidsdagboek
Dr. Robert A. Emmons (University of California, Davis) en Dr. Michael E. McCullough (University of Miami) hebben beiden gedirigeerd onderzoek naar dankbaarheid
In hun oudere onderzoeken voerden ze een experimentele vergelijking uit die aantoonde hoe individuen met dankbaarheidstijdschriften over het algemeen een betere kwaliteit van leven en een groter optimisme voor de toekomst ervaren in vergelijking met individuen aan wie werd gevraagd om alleen uitdagingen en algemene levensgebeurtenissen vast te leggen. Bovendien hadden personen die een dankbaarheidsdagboek bijhielden meer kans vooruitgang geboekt met hun doelen
9 augustus sterrenbeeld
Door op te schrijven waar je dankbaar voor bent, kun je een frisser perspectief krijgen op dingen die vaak als vanzelfsprekend worden beschouwd. Door te schrijven kunt u zich opnieuw concentreren op de dingen die voor u belangrijk zijn. Een dankbaarheidsdagboek kan je ook helpen bewuster te worden en meer over jezelf te weten te komen.
Je dankbaarheidsdagboek beginnen
Een dankbaarheidsdagboek is een krachtige bondgenoot dat kan je leven ten goede veranderen. Hoewel het misschien moeilijk is om het goede in negatieve situaties te zien, kan een dankbaarheidsdagboek je helpen de kracht te ervaren van simpelweg dankbaarheid en de vele voordelen ervan.
Hier zijn enkele handige tips om u te helpen bij het starten van uw eigen dankbaarheidsdagboek - het is niet zo moeilijk als het klinkt!
1. Kies je dagboek.
Dit is de gemakkelijkste stap. Houd bij het kiezen van een dagboek rekening met de volgende factoren:
-
- Bent u meer een “traditionele” journalist of neigt u ertoe uw geschriften digitaal op te nemen?
- Draag je je dagboek bij je of bewaar je het op een bepaalde plek?
Het is ook het beste om je dankbaarheidsdagboek gescheiden te houden van je andere notitieboekjes, omdat het helpt om je te concentreren op het schrijven.
2. Denk goed na.
Doe je best om bewust dankbaar te worden. Schrijf niet alleen in je dankbaarheidsdagboek om je dankbaarheidstraining na te leven. Neem even de tijd om aanwezig te zijn en besef waar je dankbaar voor bent.
3. Maak gebruik van aanmeldingen in het dankbaarheidsdagboek.
Op sommige dagen is schrijven misschien niet zo eenvoudig als u zou willen. Hier komen de journaalprompts om de hoek kijken. Bijna alles in je leven kan worden gebruikt als dagboekprompt, van je kindertijd tot je favoriete geur. Er zijn er ook meerdere online je kunt ze als gids gebruiken voor het geval je vastloopt.
4. Verander het negatieve in een bron van iets positiefs.
Sommige dagen zijn beter dan andere en sommige worden slechter. Probeer tijdens slechte dagen diep te graven om iets te vinden om dankbaar voor te zijn. Het vinden van het goede in iets slechts kan positieve gezondheidsvoordelen hebben, zoals het hebben van een positieve invloed op de gezondheid , vooral bij personen bij wie een hartaandoening is vastgesteld.
Je gewoonte in het dagboek van dankbaarheid in stand houden
Hoewel het starten van een dankbaarheidsdagboek misschien het gemakkelijkste is, kan het een beetje uitdagender zijn om de gewoonte van een dagboek bij te houden.
Deze tips kunnen je helpen de gewoonte levend te houden, zodat je kunt blijven genieten van de voordelen van dankbaar zijn.
sciencefictionboeken voor derdeklassers
1. Verander je dankbaarheidsdagboek bewust in een dagelijkse gewoonte.
Maak er een dagelijkse gewoonte Als je een gewoonte aan het maken bent van een dagboek, leg er dan minimaal 21 dagen aan vast. Gebruik deze dagelijkse herhaling om uw schrijfgewoonte te versterken, totdat het een onderdeel van uw routine wordt.
2. Controleer bij uzelf.
Kom regelmatig bij uzelf langs. Hoe zijn uw interacties met uzelf en anderen verbeterd in de loop van uw dagboekregistratie? Hoe anders voel je je nu? Het zal je misschien verbazen hoe goed je vorderingen hebt gemaakt sinds je met je dankbaarheidsdagboek bent begonnen. Als u resultaten ziet, blijft u gemotiveerd om door te gaan.
3. Richt uw dagboek op vier categorieën, zoals voorgesteld door Tim Ferriss
Het bedenken van onderwerpen om dankbaar voor te zijn, kan moeilijk zijn. U kunt onderweg ontmoedigd raken, waardoor u uw dankbaarheidsdagboek langs de weg kunt verlaten.
U kunt uw gedachten echter beter ordenen en ze helpen stroomlijnen door u te concentreren op deze vier categorieën:
-
- Verhoudingen
- Mogelijkheden
- Evenementen
- Simpele dingen
Dankbaarheid is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien, vooral in moeilijke tijden. Maar aandacht schenken aan en dankbaar zijn voor wat je hebt, zelfs voor de kleinste dingen, kan inderdaad ingrijpende veranderingen in je leven teweegbrengen.
Waar moet je vandaag dankbaar voor zijn?
Deel Het Met Je Vrienden:
