Hoe kom je over een gebroken hart heen, volgens psychologen

mjrodafotografia / Getty Images

Op een schaal van 1 tot martelend, is een gebroken hart absoluut verschrikkelijk. De meesten van ons zijn er ooit geweest en vroegen zich af hoe we over een gebroken hart heen konden komen.

Hoewel er geen onfeilbare manier is om liefdesverdriet te voorkomen (tenzij je een gevoelloze robot bent natuurlijk), is er is een manier om er doorheen te komen, zelfs als je op dit moment echt gelooft dat je nooit meer gelukkig zult zijn. Hier delen drie experts advies over hoe je over een gebroken hart heen kunt komen.

coole boeken om te lezen voor 12-jarigen

1. Sta jezelf toe om je gevoelens te voelen.

Als iemand het met je uitmaakt, ga je een stroom van emoties voelen, zegt Rebecca Hendrix , LMFT, een psychotherapeut in New York City. Het is een trauma. Het is een schok voor je systeem. En zoals bij elke vorm van emotionele schok, wil je heel zachtaardig voor jezelf zijn en jezelf toestaan ​​​​je gevoelens te voelen, zegt ze. Je gevoelens zijn er tenslotte met een reden - ze kunnen je helpen door moeilijke ervaringen heen te komen, maar alleen als je ze loslaat.

Sta jezelf toe om in de dagen na de breuk te huilen en te erkennen dat een breuk net als elke andere vorm van verlies is. Bij verlies horen vijf stadia van rouw: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Die ga je op je eigen manier doornemen, in je eigen tijd, zegt Hendrix. En valideer tijdens het proces je gevoelens door dingen te zeggen als Waarom zou ik geen zin hebben? en natuurlijk ervaar ik deze emotie.

2. Maar niet doen? worden jouw gevoelens.

Hoewel het belangrijk is om je gevoelens te uiten, is het ook belangrijk om ze niet te worden, zegt Hendrix. Dus als je verdrietig bent, laat jezelf dan een bepaalde tijd wentelen, bijvoorbeeld een uur. Huil, schreeuw, schreeuw, schrijf een dagboek, doe wat je moet doen om je emoties de vrije loop te laten, zegt ze. Maar als die 60 minuten voorbij zijn, stop dan en ga verder met iets anders.

3. Verbreek de communicatie met je ex.

Er is een wetenschappelijke reden waarom liefdesverdriet zoveel pijn doet: je gaat er echt doorheen ontwenningsverschijnselen na een relatiebreuk omdat de feelgoodhormonen die je van je partner hebt gekregen ineens weg zijn, zegt Elle Huerta, oprichter van verstand , een app en online community die is ontworpen om mensen te helpen na het uiteenvallen. Als je partner er niet meer is, begin je te snakken naar die feelgoodhormonen, legt ze uit. Als je toegeeft aan dit gevoel en je ex weer ziet, zul je moeite hebben om vooruit te komen en maanden en misschien zelfs jaren later vast komen te zitten. (Daarom promoot Mend een ex-detox van 60 dagen.)

In het begin alle contact verbreken is gezond, beaamt Hendrix. Hiermee kunt u uw gehechtheid aan uw ex-partner verbreken. Dat gezegd hebbende, er is geen vaste regel om contact op te nemen met je ex, voegt ze eraan toe. Korte, incidentele communicatie, zoals Hé, kunnen we een paar minuten praten? Ik heb het er moeilijk mee - zou goed kunnen zijn. Wees voorzichtig dat die onschuldige check-ins geen gewoonte worden. Elke keer dat je met ze praat, open je een nieuwe energieband tussen jullie, en je doel is om die energetische banden te verbreken, niet om ze te blijven creëren, zegt Hendrix.

4. Zoek een ondersteuningssysteem.

Bel twee of drie mensen om wie je echt geeft en laat ze weten wat je doormaakt, zegt Hendrix: Veel mensen houden van je en willen je steunen, maar vaak weten ze niet hoe omdat je het niet vertelt hen.

Openstaan ​​voor anderen kan in ruil daarvoor catharsis opleveren. Bijna iedereen heeft wel eens een breuk gehad, en medeleven met hen, ervaringen delen, advies inwinnen, eraan herinnerd worden dat je niet de enige bent, kan zeer nuttig zijn, zegt Franklin A. Porter, Ph.D. ., een klinisch psycholoog in New York City.

5. Oefening.

In het zweet werken is misschien wel het laatste wat je wilt doen als je aan het wentelen bent, maar vertrouw erop: het kan helpen. De endorfines die tijdens het sporten worden geproduceerd, helpen bij de ontwenningsverschijnselen na het uiteenvallen, en het helpt je ook om zelfvertrouwen op te bouwen, zegt Huerta.

6. Onthoud wat slecht was.

Een veel voorkomende reactie na het uiteenvallen is om de ander te idealiseren, zegt Hendrix. En hoewel je niet wilt ontkennen dat er goede delen van je relatie waren, wil je je er ook niet op fixeren. Om de middenweg te vinden, maakt u een lijst van alle negatieve aspecten van uw voormalige partner/relatie en bekijkt u deze op de reg. Deze mentale oefening helpt tegenwicht bieden aan al het obsessieve denken dat je waarschijnlijk zult ervaren over wat je mist aan je ex en waarom ze zo geweldig waren - zelfs als ze dat niet waren, zegt Huerta.

7. Zorg goed voor jezelf.

Alle drie de experts zijn het erover eens dat voor jezelf zorgen te midden van een liefdesverdriet de sleutel is. Check de hele dag bij jezelf in en vraag: Wat heb ik nodig? zegt Hendriks. Misschien is het een gezonde salade, misschien is het een warm bad, misschien is het een telefoontje met een vriend.

Weet ook dat gevoelens van afwijzing en verminderde eigenwaarde ongezonde reacties kunnen veroorzaken, zoals te veel of te weinig eten of middelenmisbruik, wat kan leiden tot een depressieve spiraal, zegt Porter. Oefening, voeding en een goede nachtrust zullen de vloer verhogen over hoe slecht je je voelt, voegt hij eraan toe.

8. Oordeel niet over de lengte van je genezingsproces.

Stel de tijd van genezing niet gelijk aan de tijd van je relatie, zegt Hendrix. Zelfs 'bijna relaties' kunnen een enorm liefdesverdriet veroorzaken, zegt Huerta.

2 juni sterrenbeeld

Vaak denken mensen: 'Nou, ik was maar zes maanden bij hen. Waarom ben ik er kapot van?' zegt Hendriks. Omdat je binnen zes maanden voor ze viel en je super gehecht bent geraakt en je een tijdje elke dag en nacht samen bent gaan doorbrengen. Jouw zes maanden zijn als de twee jaar van iemand anders. Dus wat je ook voelt, respecteer dat. Hoe lang het duurt om over een ex heen te komen, hangt in feite af van verschillende factoren, inclusief het verhaal dat je jezelf vertelt .

9. Internaliseer de breuk niet.

In de nasleep van een moeilijke splitsing, vermijd te denken, ik ben niet goed genoeg - er is iets mis met mij, zegt Porter. Plaats in plaats daarvan het probleem in de relatie (zo niet in je partner), zegt hij.

10. Identificeer en elimineer ongezond gedrag.

Probeer alle impulsen die je hebt te begrijpen, zoals je ex sms'en, elk uur hun Instagram checken of elk verdomd detail van je laatste weekend samen herhalen. Deze driften maken deel uit van het natuurlijke ontwenningsproces dat plaatsvindt na een liefdesverdriet, maar laat jezelf niet te veel overgeven aan obsessief gedrag (zoals het analyseren van elk aspect van je relatie tot 4 uur 's ochtends), zegt Hendrix. Als je merkt dat je veel tijd in deze gemoedstoestand doorbrengt, is het misschien verstandig om contact op te nemen met een coach of therapeut voor ondersteuning.

11. Creëer nieuwe routines.

Realiseer je dat het uiteenvallen waarschijnlijk leegtes in je leven zal veroorzaken. Stel dat jij en je ex altijd elke vrijdag naar de film gingen, zegt Hendrix. Nu zijn je vrijdagavonden wijd open, maar in plaats van alleen te wentelen, bel je proactief je vrienden en maak je plannen.

12. Onderzoek oude en nieuwe interesses.

Stel dat je echt van het buitenleven geniet, maar je ex niet, dus terwijl jullie samen waren, bezuinigde je op je wandelgewoonte in het weekend. Nu je single bent, geef jezelf toestemming om opnieuw contact te maken met die interesse en ook nieuwe hobby's te ontdekken. Het universum ontmoet ons op het punt van actie, en als we proberen te genezen, moeten we stappen ondernemen om te genezen, zegt Hendrix.

Neem bewuste stappen om verder te gaan met je leven, zoals lid worden van een nieuwe sportschool, inschrijven voor een pottenbakkersles of een reis boeken met vrienden.

13. Accepteer dat afsluiting iets is dat je misschien zelf moet vinden.

Soms krijg je niet de afsluiting die je nodig hebt van je ex, en zul je het zelf moeten vinden. Als je voormalige partner de reden voor de breuk niet kon uitleggen, maak dan je eigen gezonde verhaal. En als dat nog niet genoeg is om af te sluiten, overweeg dan om met een therapeut te praten, zegt Hendrix.

Als je uiteenvallen gedachten en gevoelens over andere verliezen in je leven oproept en je het moeilijk vindt om alles te verwerken, zoek dan zeker hulp van buitenaf.

14. Als je besluit te daten, doe dat dan voorzichtig.

Nadat je hart vertrapt is, kan het verleidelijk zijn om Tinder meteen te downloaden en op zoek te gaan naar een rebound. Maar Hendrix waarschuwt tegen te snel daten na liefdesverdriet. Je wilt jezelf niet pushen voordat het tijd is om te voorkomen dat je je gevoelens voelt, omdat ze hoogstwaarschijnlijk terugkomen om je te bijten, zegt ze. Tegelijkertijd kan het opnieuw betreden van de datingscene een gezonde boost voor je zelfvertrouwen geven voor je gekneusde ego. Wees gewoon eerlijk tegen jezelf - en de mensen met wie je aan het daten bent - over waar je emotioneel bent, zegt ze. Als je nog niet helemaal over je ex heen bent en gewoon op zoek bent naar een leuke flirt, zeg dat dan.

15. Vertrouw erop dat de pijn niet eeuwig zal duren.

Hoeveel pijn je ook ervaart, probeer dat te geloven ook dit zal voorbij gaan, en heb er vertrouwen in dat je op een bepaalde dag je speciale persoon kunt ontmoeten die echt bij je past, zegt Porter. Als je midden in een liefdesverdriet zit, kan het moeilijk zijn om je voor te stellen dat je je ooit anders zou voelen. Maar de tijd heeft de neiging om de meeste, zo niet alle wonden te helen, zegt Porter.

16. Denk onderweg na over de positieve dingen.

Op de lange termijn mag het uiteenvallen niet de hele relatie aantasten, zegt Porter. Als de pijn afneemt, overweeg dan het goede dat je eruit hebt gehaald, omarm de opwinding van nieuwe mogelijkheden en herinner jezelf eraan hoe geweldig je bent, zegt hij.

Deel Het Met Je Vrienden:

27 september dierenriem