7 manieren om energiek te blijven op het werk

Zelfs als je van je werk houdt, worstelt iedereen urenlang om een ​​energieke, positieve mentaliteit vast te houden. Of u nu 's ochtends vroeg of' s avonds laat werkt, u zult waarschijnlijk een inzinking krijgen en het kan moeilijk zijn om productief te blijven.

Lees verder voor onze zeven beste tips en trucs om uw energie en productiviteit op het werk een boost te geven!

Inhoudsopgave

• 1. Doe een powernap
• 2. Haal wat frisse lucht
• 3. Drink kleine hoeveelheden cafeïne
• 4. Doe wat oefeningen
• 5. Mix je routine
• 6. Maak uw zintuigen wakker
• 7. Kijk naar je levensstijl

1. Doe een powernap

De kunst van het dutje is er een die elke drukke ploegenarbeider of over-timer moet weten! Als uw werkmoeheid het gevolg is van slaapgebrek, is een kort dutje een effectieve manier om uw hersenen een pauze te geven en uzelf op te frissen.

Probeer een kort dutje van 25 minuten te doen. Wetenschappelijk gezien zal je slaperiger en minder gefocust worden als je langer een dutje doet. Door je dutjes precies te timen om in een REM-cyclus te passen, krijg je die uitbarsting van energie!

2. Haal wat frisse lucht

In onze sedentaire cultuur lopen veel mensen van hun huis naar hun auto, rechtstreeks naar binnen naar hun kantoor en weer terug naar huis zonder meer dan 10 minuten buiten door te brengen!

Behalve bij slecht weer, helpt het om naar buiten te gaan tijdens je pauze om je hersenen wakker te maken en om je energieker te voelen. De combinatie van natuurlijk licht en een hogere luchtkwaliteit stimuleert bepaalde hormonen in je hersenen die ervoor zorgen dat je wakker blijft, waardoor je verfrist en gemotiveerd blijft.

eenvoudig spel met potlood en papier

3. Drink kleine hoeveelheden cafeïne

Aan het begin van de dag een klein kopje koffie drinken is de beste manier om van alle voordelen van cafeïne te profiteren. Het drinken van meerdere kleine kopjes koffie gedurende de dag is veel effectiever dan het drinken van één enorme kop.

Blijf bij een romige espresso om energie te krijgen zonder lege calorieën of dat wankele, over cafeïnehoudende gevoel. Zoek een plaatselijke winkel bij jou in de buurt, of nog beter, investeer in bonen van een kwaliteitsmerk zoals Lavazza en maak het zelf!

woordspelletjes om op papier te spelen

4. Doe wat oefeningen

Ons lichaam ontspant op natuurlijke wijze en we beginnen ons slaperig te voelen na uren van inactiviteit. Als je je slaperig voelt en je hebt urenlang gezeten, laat je bloed dan pompen om jezelf wakker te maken.

Misschien betekent dit dat u uw training voor net na de lunch, of wanneer u zich het meest moe voelt. Het kan ook betekenen dat je een lege kamer moet zoeken en doen 10 minuten yoga , of uitstappen en een blokje omlopen. Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij in uw bloedbaan, waardoor uw humeur en motivatie worden verbeterd.

5. Mix je routine

Het hebben van onwankelbare routines kan ons in een gevoel van verveling en voorspelbaarheid brengen. Zelfs als u van uw routine houdt, kunnen dergelijke strikte schema's ons in staat stellen om op de automatische piloot te vallen en ons snel in slaap te brengen.

25 augustus teken

Als je een bepaald aantal taken hebt die je elke dag moet voltooien, probeer dan de volgorde waarin je ze voltooit door elkaar te halen. De nieuwigheid zal je hersenen dwingen om opnieuw te focussen en aandacht te schenken aan je werk.

6. Maak uw zintuigen wakker

Ergens meer dan 50% van de banen in de wereld van vandaag vereist veelvuldig gebruik van een computer. Veel mensen zitten vast in kunstmatig verlichte, gedempte omgevingen. Als de alledaagse omgeving je doet in slaap vallen, gebruik dan je zintuigen om jezelf wakker te maken.

Aromatherapie, naar muziek luisteren en zelfs het gebruik van kleurboeken kunnen je hersenen allemaal stimuleren, waardoor je wakker en alert blijft. Probeer een etherische olie-diffuser te gebruiken en zoek naar geuren zoals pepermunt of citrus. Klassieke muziek komt ook je cognitieve vaardigheden ten goede, waardoor het de ideale opkikker is voor een rustige dag op kantoor.

7. Kijk naar je levensstijl

Soms is chronische vermoeidheid op het werk symptomatisch voor grotere problemen. Als je te veel ups en downs hebt op je werk of als je snel moe bent, is er waarschijnlijk iets anders aan de hand in je levensstijl.

Concentreer u op uw voeding en uw slaapschema. Het kan zijn dat u eerder naar bed moet gaan of uw routine moet veranderen om geen schermen voor het slapengaan op te nemen. U kunt ook naar andere bronnen van stress in uw leven zoeken om u de hele dag gefocust en gemotiveerd te houden en u te helpen deze tot een minimum te beperken.

Deel Het Met Je Vrienden: