19 voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid kunnen verhogen voor het ultieme vruchtbaarheidsdieet

Getty Images

Sommige vrouwen kiezen ervoor om af te zien van alcohol en andere middelen om te helpen bij de conceptie, maar wist u dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die de vruchtbaarheid verhogen? Hoewel het idee van vruchtbaarheidsvoedsel misschien een beetje vreemd aanvoelt, is de manier waarop je je lichaam voedt van belang wanneer je probeert zwanger te worden. Veel vrouwen realiseren zich niet dat levensstijl, stress en voedsel een belangrijke rol kunnen spelen bij onvruchtbaarheid, zegt Jayne Williams , een gecertificeerde integratieve gezondheids- en voedingsdeskundige. Het eten van een dieet dat de vruchtbaarheid 'ondersteunt' omvat volwaardige voedingsmiddelen, een gezonde balans van magere eiwitten, gezonde vetten en vezels die kunnen helpen uw darmmicrobe te stimuleren, hormonen te reguleren en het stressniveau te verlagen - alle drie zijn belangrijk om uw lichaam voor te bereiden op zwangerschap .

Als je eet voor reproductieve gezondheid, zijn voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlagen van stresshormonen en het verhogen van de bloedtoevoer naar de baarmoeder het ticket, zegt Lindsey Becker , een vruchtbaarheidschef, gecertificeerde gezondheidscoach en oprichter van Farm Cut. Van zalm en walnoten, waarvan is aangetoond dat ze de toename van stresshormonen verminderen, tot rode biet, 'die rijk zijn aan resveratrol en nitraten en waarvan bekend is dat ze de bloedtoevoer naar de baarmoeder verbeteren om te helpen bij de implantatie van embryo's, hier zijn 19 voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid en uw kansen om zwanger te worden verhogen.

1. Avocado's

Je houdt waarschijnlijk al van je guac, amirite? Blijkt dat avocado's een geweldig vruchtbaarheidsvoedsel zijn. Ze zijn een fantastische bron van vitamine E, waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat ze gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van het baarmoederslijmvlies, zegt Becker.

Willems is het daarmee eens. Avocado's zijn een van mijn favoriete favorieten voor gezond vet, zegt ze. Ze bevatten ook veel kalium, foliumzuur en vitamine K, wat je lichaam helpt om andere vitamines goed op te nemen.

Een manier om van je avocado te genieten is om avocadotoost te hebben met granaatappelpitjes voor extra antioxidanten, raadt Becker aan. Een andere geweldige traktatie is om gewoon een kwart avocado aan je dagelijkse smoothie toe te voegen - het maakt het romiger en voegt een bepaalde rijkdom toe waardoor je smoothie meer als een milkshake gaat smaken. (Bijna.) En vergeet de guacamole niet, zegt Williams, die eenvoudig kan worden gemaakt met jalapeños, koriander en ui.

2. Zonnebloempitten

De mannelijke vruchtbaarheid kan een boost krijgen van zonnebloempitten, die geweldig zijn voor het verbeteren van de beweeglijkheid van het sperma en het aantal zaadcellen. Het is gemakkelijk om meer in uw dieet te krijgen - strooi zonnebloempitten op salades of probeer een zonnebloempitboter op toast.

3. Donkere bladgroenten

We zouden allemaal dagelijks donkergroene groenten moeten eten, maar ze zijn vooral belangrijk als je probeert zwanger te worden. Boerenkool, spinazie en snijbiet bevatten essentiële prenatale voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en folaat (die ook helpen beschermen tegen geboorteafwijkingen), om nog maar te zwijgen van tonnen essentiële dagelijkse voedingsvezels, zegt Williams.

420 betekenis

Er zijn eindeloze manieren om je groenten in je vruchtbaarheidsdieet op te nemen, zegt Williams. Van rauw eten in salades, gebakken, geblancheerd en gestoomd. Boerenkool kan ook worden geroosterd om boerenkoolchips te maken, terwijl spinazie kan worden toegevoegd aan smoothies omdat het een zeer milde smaak heeft. Een klein handjevol is voldoende, zegt ze.

4. Bieten

Bieten en hun groenten zijn een onderschatte groente als ik er ooit een heb gezien. Van rode bieten is bekend dat ze de bloedtoevoer naar de baarmoeder verbeteren om te helpen bij de implantatie van embryo's, legt Becker uit. Het eten van een dieet rijk aan bieten tijdens een IVF-behandeling is vooral nuttig. Daarom moeten ze zeker worden toegevoegd aan je lijst met vruchtbaarheidsvoedsel, zelfs als je geen IVF ondergaat.

Ze zijn ook vrij eenvoudig te bereiden. Het enige dat u hoeft te doen, is ze als aardappelen te behandelen: was en schrob ze schoon en gooi ze vervolgens met olijfolie, zout en peper. Wikkel een hele in aluminiumfolie en braad ze ongeveer een uur op 400 ℉, tot ze zacht zijn, of verkort je tijd door ze in kleine stukjes te hakken. Als ze gaar zijn, wrijf je het vel eraf met je duimen (handschoenen aan want anders worden je handen urenlang roze) en meng je met een beetje rode wijnazijn en olijfolie voor een heerlijke salade. Voor een extra boost kun je ook wat zoete aardappelen aan deze salade toevoegen.

Wat betreft hun groenten? Kook ze zoals snijbiet of boerenkool. Ze zijn vooral geweldig gebakken, dan gegarneerd met je kant-en-klare bietenbrokken.

5. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn rijk aan bètacaroteen, waarvan bekend is dat het de aanmaak van het hormoon progesteron stimuleert, zegt Becker.

Ze is vooral een grote fan van het gebruik van ronde zoete aardappelen in plaats van brood. Hier is hoe: Snijd de zoete aardappel in kwart-inch rondes, gooi met zout en olijfolie, en rooster gedurende 20 minuten. Bedek het dan met amandelboter en bessen voor een zoete traktatie of gebroken avocado voor een nieuw soort avocadotoost, raadt ze aan. Als je trek hebt in een hamburger, probeer ze dan als vervangende broodjes.

6. Bessen

Als het gaat om vruchtbaarheidsvoedsel, zijn bessen een van de gemakkelijkste om meer van te krijgen. Bosbessen, aardbeien en frambozen zijn rijk aan antioxidanten zoals foliumzuur en zink, zegt Williams. Dat is voor jullie allebei belangrijk en je partner. Antioxidanten deactiveren vrije radicalen in je lichaam, die zowel sperma als eicellen kunnen beschadigen, legt ze uit. (Zorg er wel voor dat je voor biologisch kiest, zegt ze, omdat deze vruchten ook veel pesticiden kunnen bevatten.)

Ik eet gewoon graag bessen of leg ze op een yoghurtparfait of havermout, zoals Williams aanbeveelt. Je kunt ze ook gebruiken in een gezonde smoothie om je ochtend mee te beginnen (misschien met spinazie?). Vergeet niet om ze te combineren met een gezond vet en eiwit voor een uitgebalanceerd bord, zegt Williams.

7. Zalm

Zalm is een geweldig voedingsmiddel als je hoopt je vruchtbaarheid te vergroten, dankzij het feit dat het een fantastische bron is van omega-3-vetzuren en DHA, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van baby's, aldus Williams. Becker voegt er ook aan toe dat het weinig kwik bevat (wat je zeker wilt vermijden) en ontstekingsremmend is.

4e leerjaar hardop voorlezen 2017

De enige waarschuwing? Zorg ervoor dat je kiest voor ‘wilde’ zalm, om het kwikgetal zo laag mogelijk te houden, zegt Williams. Dat gezegd hebbende, zalm is het lekkerst als het eenvoudig is bereid. Rooster hem gewoon met je favoriete kruiden en een beetje gezonde avocado of koudgeperste avocado-olie. Knijp er dan wat citroen op voor extra voordelen, raadt Williams aan.

8. Sardines

Een andere vis met een hoog gehalte aan hersenstimulerende omega-3 vetzuren die u aan uw boodschappenlijstje zou moeten toevoegen, zijn sardines. Onderzoek heeft aangetoond dat optimale niveaus van omega-3 vetzuren belangrijk zijn bij het beheer van de vrouwelijke vruchtbaarheid, zegt Becker.

Wat betreft hoe ze te krijgen? Dat is misschien een beetje moeilijker dan je goede oude zalm. Verse sardines zijn moeilijk te vinden, maar ik probeer ze altijd gewoon gegrild te bestellen bij mijn favoriete mediterrane restaurants, zegt Becker. In de winkel vind je ook wilde sardines uit blik. Meng ze met een beetje paleo-mayo, citroensap en peterselie en geniet ervan met je favoriete glutenvrije toast.

9. Walnoten

Als je een vruchtbaarheidsvriendelijke snack wilt hebben, hoef je niet verder te zoeken dan walnoten. Volgens Becker zijn ze een andere uitstekende bron van omega-3-vetten en vitamine E (wat ook geweldig is voor de gezondheid van het endometrium), evenals B-vitamines en eiwitten. Williams is het ermee eens: deze krachtpatsernoten bevatten veel vezels en zijn een van de weinige vegetarische voedingsmiddelen die gezonde omega-3 vetzuren bevatten, zegt ze. Om nog maar te zwijgen van magnesium, dat helpt bij het verhogen van progesteron en waarvan bekend is dat het ochtendmisselijkheid vermindert.

Williams raadt aan om een ​​handvol rauwe of gedehydrateerde walnoten aan je dagelijkse voeding toe te voegen om die vruchtbaarheidsboost te krijgen. Ze zegt ook dat ze geweldig zijn bovenop geroosterde groenten (zoals die bieten-en-zoete aardappelsalade die je hebt gemaakt), parfaits en salades. Wat Becker betreft, ze geeft er de voorkeur aan als onderdeel van een vruchtbaarheidsverhogende trailmix die ook amandelen, pompoenpitten en gedroogde goji-bessen bevat.

10. Griekse yoghurt

Als je hoopt op een vruchtbaarheidsverhogend voedsel dat je 's ochtends meteen kunt eten, waarom zou je dan niet voor Griekse yoghurt gaan? Het bevat veel calcium en vitamine D, wat de follikels van je eierstokken helpt rijpen en sterke botten bevordert, zegt Williams. Eén portie is alles wat je nodig hebt om deze essentiële vitamines binnen te krijgen. Ze stelt voor om te kiezen voor de volvette gewone (zoals in, ongezoete) variant, zodat je de suiker erbuiten kunt houden.

Als je een Griekse yoghurtparfait maakt, voeg dan bessen, een eetlepel ongezoete notenboter en een paar walnoten toe voor het volledige effect.

11. Granaatappels

Als extra smaakvolle topper grijpt Becker naar granaatappels. Granaatappels die rijk zijn aan antioxidanten zijn ook rijk aan veel voedingsstoffen, waaronder vitamine C, vitamine K, foliumzuur en verschillende andere vitamines en mineralen die helpen bij de vruchtbaarheid, zegt ze.

Het is ook heel gemakkelijk om ervan te genieten. Strooi ze 's ochtends gewoon op je havermout of Griekse yoghurt, of geniet ervan, zegt ze. Je kunt er ook van genieten bovenop die zalm- en spinaziesalade.

12. Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en ze kunnen ook helpen om je vruchtbaarheid te vergroten. Eieren zijn rijk aan choline, waarvan studies hebben aangetoond dat ze significante positieve effecten kunnen hebben op de ontwikkeling van de foetus, zegt Becker.

De gemakkelijkste manier om ze te krijgen is 's ochtends vroeg. Geef je ontbijt een boost met een omelet vol groenten of een gebakken ei in een halve avocado, raadt Becker aan. Zorg ervoor dat je de eiwitomelet-optie vermijdt en sla nooit de dooier over, zegt ze, want daar zitten alle goede voedingsstoffen.

13. Bijenpollen

Bijenpollen is een ander vruchtbaarheidsvoedsel dat geweldig is voor de reproductieve gezondheid bij zowel mannen als vrouwen. Bijenpollen hebben beloofd de hoeveelheid sperma te bevorderen en de vruchtbaarheid bij vrouwen te helpen verhogen, zegt Williams. Maar zorg ervoor dat u uw bijenpollen uit een gerenommeerde bron haalt om efficiëntie te garanderen.

Hoewel je het op zichzelf kunt nemen, zegt Williams, kan het ook worden toegevoegd aan smoothies en worden gebruikt als topping voor je favoriete parfait en ontbijtkom. Dus pak je Griekse yoghurt en voeg de bijenpollen toe.

14. Maca

Een ander voedsel dat u aan uw vruchtbaarheidsdieet kunt toevoegen, is maca. Superfoods zoals Peruaanse maca kunnen zelfs het aantal zaadcellen verhogen, zegt Williams.

Deze is om die reden misschien het beste voor je partner, maar het kan zeker niet helpen om wat in beide diëten op te nemen. Een geweldige manier om dit te doen is door het toe te voegen aan je gezonde smoothie als ontbijt, samen met avocado, spinazie en misschien zelfs een beetje Griekse yoghurt en bijenpollen. Omdat het een licht bitter karakter heeft, zegt Williams, is dit een geweldige manier om je maca te hebben en het ook op te eten.

15. Asperges

Foliumzuur is van cruciaal belang voor vrouwen die proberen zwanger te worden en asperges is vol ervan: Met één kopje asperges krijg je meer dan de helft van je dagelijkse aanbevolen dosis foliumzuur, plus allemaal je dagelijkse vitamine K. Asperges bevatten ook glutathion, een antioxidant die de eikwaliteit verbetert. Dus sla asperges in - en kies indien mogelijk voor vers of bevroren, aangezien asperges in blik veel natrium bevatten.

16. Watermeloen

Watermeloen is een andere solide bron van glutathion. Het is ook bekend dat het helpt bij het verlichten van ochtendmisselijkheid, brandend maagzuur, zwelling en zelfs krampen in het derde trimester, dus het is een goede zaak om het op je bord te houden, zelfs nadat je zwanger bent geworden. Watermeloen helpt ook de mannelijke vruchtbaarheid, omdat het lycopen bevat - een antioxidant die de beweeglijkheid van het sperma bevordert.

17. Lever

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is lever niet het giftige orgaan; het is eerder de ontgifter. De lever helpt onzuiverheden uit het systeem te verwijderen, maar houdt die onzuiverheden niet vast. Het kan vrouwen helpen zwanger te worden, omdat het een geweldige bron is van foliumzuur (de actieve vorm van foliumzuur), al je B-vitamines, choline en heel veel antioxidanten zoals inositol (waarvan is aangetoond dat het de eikwaliteit verbetert bij vrouwen die in-vitrofertilisatie ondergaan procedures). Voeg drie ons lever per week toe aan uw dieet, of als u zich niet kunt voorstellen dat u lever eet, kunt u het als supplement in pilvorm nemen.

18. Levertraan

Levertraan is technisch gezien een olie uit vis, maar het is anders dan gewone oude visolie. Zowel visolie als levertraan zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren; levertraan bevat echter ook vitamine A en D, in vet oplosbare vitamines die belangrijk zijn voor vruchtbaarheid en conceptie. Als je lijdt aan een vitamine D-tekort (en veel mensen hebben dat), ga dan voor levertraan in plaats van visolie. U kunt levertraan dagelijks in capsulevorm of vloeibare vorm nemen - en zorg ervoor dat u een hoeveelheid neemt die 2.000 IE vitamine D levert.

19. Linzen

Een oudje maar een goodie, linzen zitten boordevol foliumzuur en nog een geweldige manier om vermoeidheid op afstand te houden. Linzen kunnen ook nuttig zijn bij het stimuleren van de mannelijke vruchtbaarheid: ze bevatten polyamine spermidine, een stof die sperma kan helpen bij het bevruchten van een eicel. De voordelen van het eten van linzen gaan verder dan de conceptie: foliumzuur helpt bij het vormen van de neurale buis (die tijdens de zwangerschap als de vroege hersenen en wervelkolom fungeert). Om ervoor te zorgen dat uw lichaam nieuwe cellen aanmaakt die cruciaal zijn voor een gezonde zwangerschap, raadt de CDC vrouwen aan om elke dag 400 microgram foliumzuur in te nemen. Klein maar krachtig, deze kleine peulvruchten bevatten ook veel vezels, kalium en eiwitten.

17 mei dierenriem

Nu je de voedingsmiddelen kent die je vruchtbaarheid verhogen, bekijk dan de voedingsmiddelen die u moet vermijden als u probeert zwanger te worden .

Deel Het Met Je Vrienden: