11 wonderbaarlijke voedingsmiddelen die je (echt) minder opgeblazen maken

Zelfs als het krijgen van buikspieren op Gigi Hadid-niveau niet bovenaan je lijst met persoonlijke doelen staat, is het veilig om aan te nemen dat je waarschijnlijk niet in orde bent met een maag die constant opgezwollen, ongemakkelijk en over het algemeen opgeblazen is. En hoewel een bloat voor de meesten van ons geen ernstige aandoening is, helpt het meestal om vast te stellen wat het in de eerste plaats veroorzaakt (enkele handige tips: dieet, prikkelbare darmsyndroom, lactose-intolerantie, zure reflux en constipatie , om er maar een paar te noemen.) Toch, als je merkt dat je opgeblazen bent zonder te weten waarom, is er zijn sommige voedingsmiddelen die je kunt eten, kunnen volgens experts helpen om er in een mum van tijd vanaf te komen. Lees verder om erachter te komen welke dat zijn.

Horoscoop Ram 2020

Getty Images 1/11
Peterselie

Dit krachtige kruid werkt als een natuurlijk diureticum en spoelt overtollig water snel uit je systeem. Zijn dus effectief dat veel van mijn klanten peterseliebouillon drinken voor rode loper-evenementen, zegt de beroemde voedingsdeskundige Rachel Beller, R.D., oprichter van Beller Voedingsinstituut in Los Angeles. Wie weet? Ze stelt voor om een grote handvol verse peterselieblaadjes in kippennoedelsoep te gooien - of een natriumarme soep die je lekker vindt. Voor een onmiddellijke oplossing kan het geen kwaad om op wat rauwe peterselie te kauwen zodra je voelt dat de symptomen beginnen op te treden.
Getty Images 2/11
Gember

Er is een reden waarom dokters je vertellen om ginger ale te drinken als je maagklachten hebt: het is aangetoond dat de aardse, licht pittige wortel allerlei buikklachten oplost, waaronder het verlichten van gas, misselijkheid en het helpen van de spijsvertering. Het eten van een stukje rauw is de beste manier om gasvorming en een opgeblazen gevoel zo snel mogelijk te bestrijden, maar het raspen van verse gember op vegetarische gerechten of in smoothies is ook een goede manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen voordat het gebeurt.
Getty Images 3/11
Cayenne peper

Het zorgt ervoor dat je spijsverteringsenzymen op gang komen, zegt Beller, wat kan helpen bij het verlichten van gas en een opgeblazen gevoel. Hete tip: voeg elke ochtend een snufje cayennepeper toe aan een glas warm water en verse citroen. Het helpt niet alleen de spijsvertering, maar het houdt je ook regelmatig.

Getty Images/iStockphoto 4/11
Selderij

Het klinkt contra-intuïtief, maar als je extra gehydrateerd bent, zorgt ervoor dat je lichaam overtollig vocht loslaat, zegt Beller. Het superhoge watergehalte van selderij kan daarbij helpen; het is ook een natuurlijk diureticum.
Getty Images/EyeEm 5/11
Venkel

Deze groente met anijssmaak is Beller's go-to voor het wegwerken van gas en een opgeblazen gevoel. Probeer eens gesneden venkelknol met een beetje olijfolie of een theelepel venkelzaad (haal ze in het kruidenpad) in een kopje thee. Het is magisch, zegt Beller. Eerlijk gezegd, het raakt gas kwijt zoals Dat .
9 juli sterrenbeeld
Getty Images/iStockphoto 6/11
Psylliumpoeder

De vezel in psylliumpoeder heeft een laxerend effect - omdat we allemaal weten hoe blimp je buik voelt als je een beetje, eh, een back-up hebt. Probeer het toe te voegen aan je ochtendsmoothie of roer het door een glas water met een scheutje citroen, stelt Beller voor.
Getty Images/EyeEm 7/11
Bananen

Deze gele kerels zitten boordevol kalium - een mineraal dat volgens Beller de waterretentie vermindert.

Getty Images 8/11
Komkommers

Deze bevatten verbindingen die overtollig water wegspoelen en zwelling verminderen. (Ja, daarom leggen mensen er plakjes van op hun ogen om wallen te verminderen.) Snacken op cukes kan hetzelfde doen voor je buik.
Getty Images/iStockphoto 9/11
Zoete aardappelen

Net als bananen zitten zoete aardappelen vol met bloat-busting kalium. Ze zijn ook rijk aan vezels, wat een gezonder, gelukkiger spijsverteringsstelsel bevordert. Bellers favoriete manier om ze te eten: als ontbijt! Verwarm een voorgeroosterde zoete aardappel en pureer hem met wat chiazaadjes en amandelboter, zegt ze.
Getty Images 10/11
Asperges

Het is aangetoond dat deze groente ontstekingsremmende eigenschappen heeft. En minder ontstoken is gelijk aan minder opgeblazen. Asperges zijn een diureticum en bevatten veel vezels, waardoor je regelmatig blijft, zegt Beller.
lees verhalen voor voor de kleuterschool
Getty Images 11/11
Pepermunt

Studies tonen aan dat de essentiële oliën in pepermunt de symptomen van het prikkelbare komsyndroom kunnen verlichten, waaronder een opgeblazen gevoel en constipatie. Maar zelfs niet-I.B.S. patiënten kunnen profiteren van een grote oude mok pepermuntthee.