De Zero-Gear Workout

Het goede nieuws is dat je het op dit moment kunt doen, waar je ook bent. Het slechte nieuws is dat we nu geen excuses meer hebben!

Georgië Nerheim 1/7
Push-up met gekruiste benen ( werkt rug, borst, schouders en schuine standen )

Begin in verhoogde push-up positie, voeten op heupbreedte uit elkaar. Veeg het linkerbeen onder het rechterbeen, buig de ellebogen en laat de borst naar de grond zakken, zoals weergegeven. Duw terug omhoog. Doe 10 herhalingen, wissel van been en herhaal.
Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7
Er is een reden - drie van hen eigenlijk - dat training met lichaamsgewicht een van de populairste fitnesstrends van 2016 is: er is geen apparatuur voor nodig (je gebruikt je lichaam in plaats van gewichten als weerstand voor megaresultaten); het kan overal worden gedaan; 'en je voelt je zo sterk en zelfverzekerd', zegt Astrid Swan, de beroemdheidstrainer uit Los Angeles, die dit soort training doet met topspelers zoals Nina Dobrev, hier afgebeeld. Ik hou ervan op alle niveaus! Swan creëerde deze routine exclusief voor *Glamour; *doe het twee of drie keer, drie dagen per week. Voor cardio voegt Swan graag 20 jumping jacks of bergbeklimmers toe tussen de zetten. Simpel, toch?
27 oktober teken
Georgië Nerheim 3/7
Zijplank beenlift (werkt heupen, dijen en schuine standen) )

Ga op je linkerzij liggen met voeten en heupen gestapeld, onderarm op de grond, elleboog onder schouder. Til de heupen zo hoog mogelijk op; houden. Til vanaf hier het rechterbeen op, zoals afgebeeld. Onderbeen (maar houd plank vast). Doe 15 herhalingen, wissel van kant en herhaal.
16 okt dierenriem

Georgië Nerheim 4/7
Dip Kick (werkt armen, schouders en buikspieren) )

Ga op de grond zitten met gebogen knieën, handen naar voren wijzend op de grond achter je. Hef de heupen op, buig de ellebogen (je voelt het in de achterkant van je armen), strek dan de armen, zoals afgebeeld, voordat je het linkerbeen omhoog schopt en de rechterhand optilt om het te ontmoeten. Keer terug naar start; herhaal aan de andere kant. Doe 10 herhalingen per kant.
Georgië Nerheim 5/7
Kurkentrekker kick-through (werkt kuiten, heupen, dijen, billen, rug, buikspieren, armen, borst en schouders) )

Begin op handen en voeten; til de knieën ongeveer 2,5 cm op zodat ze boven de vloer zweven en het gewicht op je handen en tenen rust. Houd de linkerhand op de grond, draai de heupen naar voren terwijl je de rechterhand oppakt en schop het linkerbeen omhoog om het aan te raken, zoals weergegeven. Keer terug om te beginnen en herhaal, draai naar de andere kant. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
Georgië Nerheim 6/7
Push-pull Superman (werkt terug, kont en armen) )

Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen recht boven je hoofd en de benen gestrekt. Til borst, armen en dijen van de vloer en trek de ellebogen naar achteren richting de schouders, zoals afgebeeld. Strek de armen (blijf omhoog) en trek de ellebogen weer naar achteren. Voer vijf herhalingen uit en vervolgens lager om te beginnen. Doe deze hele reeks 10 keer.
73 betekenis
Georgië Nerheim 7/7
Lage schommelende uitval (werkt kuiten, billen en dijen) )

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, ellebogen gebogen. Hurk naar beneden, knieën 90 graden gebogen en stap met de linkervoet naar voren in een lage uitval, zoals weergegeven, keer dan terug naar de hurkzit en stap met het linkerbeen terug in een omgekeerde uitval. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 12 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal.