Je 30-daagse zomertraining-uitdaging

Als je je workout een boost wilt geven, ben je hier aan het juiste adres. Duik in deze zware, maar nog steeds volledig haalbare 30-dagen-uitdaging van Nina Marchione. De ultieme trainingsuitdaging van 30 dagen

Katie Friedman



Als je je workout een boost wilt geven, ben je hier aan het juiste adres. Duik in deze zware, maar nog steeds volledig haalbare uitdaging van 30 dagen van Nina Marchione, de directeur van Scuplt bij Troost New York en een Atleet ambassadeur. Solace biedt boutique fitness- en CrossFit-lessen, dus het is geen verrassing dat Marchione's maandelijkse workouts uit beide werelden komen. Het resulterende programma is bijna apparatuurvrij en brandt gegarandeerd op de juiste plaatsen. Onthoud, zegt Marchione, als een dag trainen te moeilijk lijkt, kun je het altijd in kleinere stukken opbreken - vier keer per dag 25 squats doen is nog steeds 200 squats. Succes!

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Shorts Kleding Kleding Mensenschoenen Schoenen Huid Danshouding Vrijetijdsactiviteiten en hout

    Katie Friedman 1/30

    Dag 1

    • 50 squats (hier te zien)
    • 40 afwisselende laterale lunges (20 per kant)
    • 30 burpees
    • 20 bergbeklimmers
    • 10 springlunges

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Kleding Kleding Hout Menselijk persoon Hardhouten Rok Avondjurk Mode Jurk Gewaad en broek

    Katie Friedman 2/30

    Dag 2

    Een mijl rennen.

    • Je ziet er zo schattig uit. Belofte.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Schoeisel Kleding Schoenkleding Menselijk persoon en acrobatiek

    Katie Friedman 3/30

    Dag 3

    • Planken serie:
    • 1 minuut rechte arm plank
    • 1 minuut onderarmplank
    • 1 minuut zijplank rechterkant
    • 1 minuut omgekeerde plank
    • 1 minuut zijplank linkerkant
    • 1 minuut rechte arm plank
    • Dit is 6 minuten totale planktijd, maar onthoud, je kunt het opsplitsen!

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Shorts Kleding Kleding Schoeisel Schoen Oefening Sport Sporten en sporten

    Katie Friedman 4/30

    Dag 4

    200 sumo-squats

    nummer 800
  • Afbeelding kan het menselijke schoeisel bevatten Kleding Kleding Schoenen en acrobatiek

    Katie Friedman 5/30

    Dag 5

    • 1 minuut bergbeklimmers (hier te zien)
    • 10 zonnegroeten
    • 1 minuut bergbeklimmers

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Fitness Oefening Sport Sporten Trainen Schoeisel Sokken Kleding Schoenen en kleding

    Katie Friedman 6/30

    Dag 6

    50 push-ups (kan de hele dag worden gedaan, maar probeer er minstens 10 op je tenen te doen en niet op je knieën!)

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Kleding Kleding Schoeisel Schoen Shorts Oefening Sport Sport en fitness

    Katie Friedman 7/30

    Dag 7

    • 30 squatsprongen (hurk naar beneden, spring dan op in een sprong en gebruik je armen om je in de lucht te stuwen en land terug in een hurkzit)
    • 30 springlunges (hier te zien)
    • Rek gedurende 30 seconden in een voorwaartse vouw met wijde benen en herhaal de reeks

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Schoeisel Kleding Schoenenkleding Menselijk Persoon Fitness Oefening Sport Sporten en sporten

    Katie Friedman 8/30

    Dag 8

    • 100 bekkenplooien (hier te zien)
    • 1 minuut duivenhouding aan elke kant (begin in een plankhouding, breng een knie omhoog naar je hand en leg je been diagonaal op de mat. Laat je zelf op de grond zakken en loop je handen zo ver voor je uit als je kan en over je been vouwen)
    • 1 minuut rechte arm plank
    • 1 minuut onderarmplank

  • Afbeelding kan kleding bevatten Kleding Kleding Menselijk schoeisel Schoen Broeken en hemd

    Katie Friedman 9/30

    Dag 9

    Oefen het doen van een handstand! Gebruik de muur zoals Marchione hierboven doet.

    beste hoofdstukboeken voor kinderen
  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Dans pose Vrijetijdsactiviteiten Kleding en kleding

    Katie Friedman 10/30

    Dag 10

    Loop 2 mijl.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Sport Sport Oefening Trainen en fitness

    Katie Friedman 11/30

    Dag 11

    • 5 zonnegroeten
    • 1 minuut vasthouden, stoelhouding (hier te zien)
    • Herhaal reeks 3 keer

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Sport Fitness Sport Oefening Trainen en yoga

    Katie Friedman 12/30

    Dag 12

    50 triceps dips (kan worden opgedeeld in 5 sets van 10 of 2 sets van 25)

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Kleding Kleding Menselijk Persoon Dans Pose Vrijetijdsactiviteiten Schoeisel Schoen en mouw

    Katie Friedman 13/30

    Dag 13

    • 25 luchtsquats
    • 25 squat-sprongen (hier te zien)
    • 50 buigingen (25 aan elke kant)
    • 1 minuut vasthouden driehoekige pose aan elke kant

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Fitness Oefening Sport Sporten Trainen Yoga Hout en vloer

    Katie Friedman 14/30

    Dag 14

    4-punts plank (hier te zien): probeer een arm en het andere been op te tillen en houd dit 10 seconden per kant vast. Herhaal dit drie keer, waarbij je de houding van het kind tussen de sets aanneemt.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Oefening Sport Sport Sporten Trainen en Fitness

    Katie Friedman 15/30

    Dag 15

    Je bent halverwege! Geef jezelf een dansfeest. Probeer minstens 30 minuten te gaan (het is geweldige cardio!) en veel plezier!

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Fitness Oefening Sport Sporten Trainen Stretch en yoga

    Katie Friedman 16/30

    Dag 16

    • Zoek een trap om te beklimmen en doe er 300.
    • 1 minuut in duivenhouding (hier te zien) aan elke kant erna.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Oefening Sport Fitness Sporten Werken met hout en yoga

    Katie Friedman 17/30

    Dag 17

    • 10 loopplanken aan elke kant (hier te zien), rust in de houding van het kind tussen de zijkanten
    • 3 booghoudingen (elk 20 seconden), rust in de houding van het kind tussen herhalingen

  • Afbeelding kan menselijke kleding bevatten Kleding en korte broeken

    Katie Friedman 18/30

    Dag 18

    • 50 jumping jacks
    • 40 hoge knieën
    • 30 sumo squat-sprongen
    • 20 gevouwen
    • 10 plooisprongen (hier te zien)

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Voertuig Transport Fiets Fiets Wiel Machine Menselijk Persoon Kleding Shorts en kleding

    kuzmafoto.com 19/30

    Dag 19

    Ren 3 mijl of fiets 5 mijl.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Sport Fitness Sport Oefening Trainen en vloeren

    Katie Friedman 20/30

    Dag 20

    • 5 zonnegroeten
    • 10 push-ups bij een naar beneden gerichte hond
    • 5 rock-'n-rolls (hier te zien)
    • Herhaal 2 keer

  • Afbeelding kan het menselijke persoon dans pose vrijetijdsactiviteiten en acrobatiek bevatten

    Katie Friedman 21/30

    Dag 21

    • 1 minuut rechterzijplank
    • 1 minuut linkerzijplank
    • 10 push-ups op je tenen
    • Herhaal 3 keer

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Schoeisel Kleding Schoenenkleding Menselijk Persoon Oefening Sport Sporten Trainen en Fitness

    Katie Friedman 22/30

    Dag 22

    • 30 seconden handstand vasthouden aan de muur
    • 1 minuut yoga bridge pose
    • 30 seconden handstand vasthouden aan de muur
    • 30 seconden single-leg yoga bridge pose aan de rechterkant
    • 30 seconden single-leg yoga bridge pose aan de linkerkant
    • 30 seconden handstand vasthouden aan de muur
    • 1 minuut blije baby pose

    nummer 70
  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Kleding Kleding Shorts Schoeisel Schoenhuid Vloeren en hemd

    Katie Friedman 23/30

    Dag 23

    • 25 squatsprongen naar reverende lunges (hier te zien) aan de rechterkant
    • 25 gehurkte sprongen om een ​​buiging naar de linkerkant te maken
    • 1 minuut squat hold

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Oefening Fitness Sport Sporten Trainen Yoga en hout

    Katie Friedman 24/30

    dag 24

    • 30 seconden bergbeklimmers
    • 30 seconden plank vasthouden
    • 80 ezelschoppen (hier te zien), 40 per kant
    • 30 seconden bergbeklimmers
    • 30 seconden plank vasthouden

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk schoeisel Kleding Kleding Schoen Vloeren Lubna Azabal Hout en vloer

    Katie Friedman 25/30

    Dag 25

    • 10 triceps dips
    • 20 krabwandelingen (hier te zien), 10 in elke richting
    • 10 afwisselende hand-tot-teen grijpers vanuit krabpositie
    • 25 v-ups
    • 50 heupschroeven

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Vloeren Hout Oefening Sport Sport Fitness Trainen Hardhouten vloer en stretch

    Katie Friedman 26/30

    Dag 26

    • 1 minuut hoge knieën
    • 1 minuut stoelhouding
    • 30 seconden staande voorwaartse buiging
    • 1 zonnegroet (hier te zien)
    • Herhaal 3 keer

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Oefening Sport Sporten Trainen Fitness Stretch en Yoga

    Katie Friedman 27/30

    Dag 27

    • 1 minuut onderarmplank, rechterkant
    • 30 vogelhonden (hier te zien)
    • 1 minuut onderarmplank, linkerkant
    • 30 vogelhonden, andere kant
    • Kinderhouding

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Kleding Kleding Danshouding Vrijetijdsactiviteiten Schoeisel en schoenen

    Katie Friedman 28/30

    Dag 28

    • Pak een gewicht (bij voorkeur een dumbbell of kettlebell) dat ongeveer 20 pond weegt, en dan:
    • 30 squats
    • 60 lunges (30 op elk been)
    • 30 squats
    • Laat het gewicht vallen en doe 100 jumping jacks (hier te zien)

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Kleding Kleding Oefening Sport Fitness Sporten en sporten

    Katie Friedman 29/30

    Dag 29

    • 1 minuut push-ups (zoveel als je kunt doen)
    • 20 ezelschoppen (10 aan elke kant)
    • 10 plooisprongen
    • 1 minuut wijde gevouwen hold
    • 30 seconden smalle plié-sprongen (hier te zien)
    • 5 zonnegroeten

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk Persoon Fitness Sport Sport Oefening Trainen Yoga en hout

    Katie Friedman 30/30

    Dag 30

    Je hebt het gehaald! Zwemmen, wandelen, strekken, ontdekken en genieten van uw conditie. Verleg je grenzen en blijf openstaan!

Deel Het Met Je Vrienden:

Laatste Nieuws

Populaire Artikels