Waarom ben ik zo opgeblazen?

Vladimir Godnik/Getty Images

Er is niets dan je zelfvertrouwen verpesten zoals deze vijf kleine frustrerende woorden: Waarom ben ik zo opgeblazen? Het gevoel hebben dat je op onverklaarbare wijze een voedselbaby hebt die een Thanksgiving-feest waardig is, kan je sfeer echt doden. Nog frustrerender is dat de oorzaken van een opgeblazen gevoel vaak lastig te achterhalen zijn. Zelfs als je denkt dat je al het mogelijke doet om een ​​gevreesd opgeblazen gevoel te voorkomen, zoals het vermijden van koolzuurhoudende dranken, gluten of zuivelproducten, is dat misschien niet voldoende - eten is niet het enige dat ervoor kan zorgen dat je je gezwollen voelt.

Om van de bloat af te komen, moet je weten wat de oorzaak is.

Wat is een opgeblazen gevoel?

'Een opgeblazen gevoel is wanneer lucht het GI-systeem binnenkomt en niet van boven of van onder kan ontsnappen', zegt Niket Sonpal, M.D., associate programme director van de Internal Medicine Residency in het Brookdale Hospital Medical Center in Brooklyn. 'Hierdoor zetten de darmen zich als ballonnen uit en lijkt de buik opgezwollen.'

Alleen omdat je je opgeblazen voelt, wil dat nog niet zeggen zoals jij kijk het. Er zijn eigenlijk twee manieren om een ​​opgeblazen gevoel te ervaren, zegt Tamara Freuman, een in New York gevestigde geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in spijsverteringsstoornissen en auteur van De opgeblazen buikfluisteraar : subjectief en objectief. (Ja, hierdoor klinkt een opgeblazen gevoel als een soort filosofische crisis.) De eerste gaat meer over hoe je je voelt, legt ze uit: 'een gevoel dat je hebt van verhoogde druk of ongemak, gewoon verlegen voor pijn, veroorzaakt door spanning in de GI darmkanaal van voedsel/gas/ontlasting.' In sommige gevallen is het echter zichtbaar, wat Freuman bedoelt als ze zegt dat je het kunt ervaren objectief : 'De buik zet echt uit en we zien een zichtbare toename van je taille', zegt ze. 'Als je denkt dat je buik in wezen een 'doos' is met een beperkt volume, als je er dingen in doet (voedsel) of als er teveel gas binnenin wordt geproduceerd en er komt niet een evenredige hoeveelheid uit, op een gegeven moment begint de 'doos' om te vullen, en de spieren van de buikwand zullen moeten worden uitgerekt om het volume van de inhoud binnenin op te vangen.' Natuurlijk sluiten deze twee elkaar niet uit, wat betekent dat je je zeker opgeblazen kunt voelen en er tegelijkertijd uit kunt zien.

Er is geen 'standaardbereik' van hoeveel iemand objectief opzwelt, zegt Freuman: het kan variëren van de taille die overal groeit van een centimeter of twee tot een paar centimeter. 'Ik heb veel patiënten die bepaalde voedingsmiddelen eten, of bepaalde aandoeningen hebben, zoals coeliakie, die kunnen opzwellen en zwanger lijken', voegt Sonpal toe.

420 betekenis

Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel?

Wat betreft waarom je je opgezwollen voelt, er kunnen een heleboel redenen zijn, zegt Freuman, maar 'in het algemeen, wanneer je een opgeblazen gevoel ervaart, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door de reactie van je lichaam op een of meer van de volgende: voedselvolume, gas , en/of ontlasting.'

Een van de ergste voedselovertreders voor een opgeblazen gevoel? Volumineuze, vezelrijke voedingsmiddelen die veel ruimte innemen als ze door je spijsverteringskanaal gaan, zegt Freuman, denk aan popcorn en grote boerenkoolsalades. Freumans zegt dat deze voedselbaby's kunnen veroorzaken, vooral voor mensen met slappe buikwandspieren of als ze al 'back-up' zijn, zoals ze het zegt. Andere boosdoeners zijn bonen, broccoli, fruit, tarwe, aardappelen, maïs, kool, spruitjes, asperges, de meeste soorten fruit en noedels - dus een behoorlijk groot deel van een standaard gezond dieet. 'Bacteriën in de darmen verteren delen van dit voedsel en spugen gas uit', legt hij uit.

Voedingsmiddelen die bepaalde soorten fermenteerbare vezels of suikers bevatten die ook uren na het eten een 'grote hoeveelheid darmgas kunnen creëren, wanneer ze de bacteriën in de dikke darm tegenkomen', zegt Freuman. 'De voedingsmiddelen in deze categorie staan ​​gezamenlijk bekend als 'high FODMAP' en variëren van voedingsmiddelen die we doorgaans als 'gasachtig' beschouwen, zoals bonen en spruitjes, tot voedingsmiddelen die je misschien zullen verrassen, zoals cashewnoten of watermeloen.' Er is echter een wending: Freuman zegt dat niet elk voedsel met een hoog FODMAP-gehalte iedereen gasachtig maakt - het is voor iedereen anders. Ze stelt voor om met een diëtist te praten die is opgeleid in het low-FODMAP-dieet om vast te stellen welke voedingsmiddelen voor jou een opgeblazen gevoel veroorzaken.

De lijst gaat maar door: frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken (sorry, LaCroix-liefhebbers) pendelgas dat niet naar de darmen wordt uitgestoten. Kunstmatige zoetstoffen kunnen niet worden verteerd, waardoor ze waarschijnlijk een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u problemen heeft met gluten of zuivel, kunnen die ook problemen veroorzaken.

Eerlijk gezegd is het moeilijk om voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt te vermijden.

Er zijn ook andere boosdoeners voor een opgeblazen gevoel: als het in de buurt van je menstruatie komt, dan kan je cyclus er ook veel mee te maken hebben: 'Verhoogde natriumspiegels leiden tot meer waterretentie', zegt Sonpal. 'Voor degenen die het vasthouden van water willen verminderen en een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie willen verbeteren, is het het beste om geraffineerde koolhydraten en natriumrijke voedingsmiddelen te vermijden.' Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie.

nummer 351

Hoe te ontzwellen?

Het is vervelend dat iets dat zo frustrerend is om mee om te gaan, kan worden veroorzaakt door zoveel van wat we binnenkrijgen. De oplossing gaat niet zozeer om het 100% van de tijd voorkomen van een opgeblazen gevoel, maar om het behandelen van de symptomen wanneer ze zich voordoen.

Als er een rode draad is die je misschien oppikt, is het dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt door voedsel veel te maken heeft met gasvorming en volle darmen - en, nou ja, daar kun je eigenlijk maar één ding aan doen. 'Het passeren van een stoelgang met winderigheid helpt de symptomen het meest te verbeteren', zegt Sonpal. Als je op zoek bent naar een snelle manier om van dat opgeblazen gevoel af te komen, zorg dan voor een afgelegen toilet en doe het ding.

Een wandeling kan ook helpen, eh, om dingen in beweging te krijgen, suggereert Sonpal: 'Een wandeling maken na de maaltijd helpt je buikspieren samen te trekken en de lucht te verdrijven', zegt hij. 'Zoals Shrek zegt: 'Beter eruit dan erin.' Er zijn ook vrij verkrijgbare producten die je kunnen helpen ontbloten - hij stelt simethicone voor, ook wel Gas-X genoemd.

'Yogahoudingen helpen waarschijnlijk alleen tegen een opgeblazen gevoel als je last hebt van vastzittend darmgas en je het er niet gemakkelijk uit kunt laten - soms kan het draaien de zaken een beetje helpen vooruit te gaan', zegt Freuman. Echter, 'als je een opgeblazen gevoel hebt door zure oprispingen of een maag die te langzaam tot leeg is, kunnen omgekeerde yogahoudingen je een slechter gevoel geven.'

boek voor 13-jarige jongen

Verrassend genoeg helpen veel aangeprezen probiotica niet altijd bij een opgeblazen gevoel. 'In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, zijn probiotica geen effectieve remedie voor de meeste vormen van een opgeblazen gevoel, en in sommige gevallen kunnen ze het zelfs erger maken', zegt Freuman. 'Als darmgas de oorzaak is van je opgeblazen gevoel, dan kan het toevoegen van meer gasproducerende bacteriën aan de mix ervoor zorgen dat je je slechter gaat voelen, niet beter.'

Wanneer naar een dokter gaan?

Gelukkig verdwijnen de meeste gevallen van een opgeblazen gevoel net zo snel als ze aankomen. 'Veel mensen vinden dat 's nachts slapen een beetje een 'reset' is als het gaat om voedselgerelateerde bloat: acht of meer uur hebben zonder dat er niets in het maagdarmkanaal komt, zorgt ervoor dat de intra-darminhoud (voedselvolume en gas) een beetje worden ingeperkt en het opgeblazen gevoel verdwijnt', zegt Freuman. 'De ochtend is meestal het beste moment van de dag voor een opgeblazen persoon.' Er zijn uitzonderingen: 'Mensen met een langzaam tot lege maag kunnen een opgeblazen gevoel krijgen als ze de avond ervoor een groot of laat diner hebben gegeten. En mensen die last hebben van chronische constipatie en niet in staat zijn om hun darmen elke dag voldoende te bewegen, kunnen worstelen met een chronisch, licht opgeblazen gevoel dat nooit echt weggaat.'

Als je vermoedt dat je met het laatste te maken hebt, is het een goed idee om een ​​​​afspraak te maken met je arts, zegt Freuman. 'Een opgeblazen gevoel dat letterlijk nooit weggaat, kan een punt van zorg zijn en een bezoek aan uw arts verdienen om ernstiger oorzaken uit te sluiten, zoals bepaalde vormen van kanker (eierstok-, colon) of coeliakie', zegt ze. 'Ook een opgeblazen gevoel dat gepaard gaat met onbedoeld gewichtsverlies, voedingstekorten (vooral ijzer of vitamine B12), of bloed in de ontlasting, moet worden gecontroleerd door een gastro-enteroloog.'

Sonpal stelt ook voor om naar de dokter te gaan 'als het gas meer dan een BM kost of vier tot zes uur duurt, moet je met je arts bespreken hoe je kunt helpen', zegt hij.

Deel Het Met Je Vrienden: