Wat te eten om je menstruatie minder te laten zuigen?

Tijdens je tijd van de maand zul je waarschijnlijk merken dat je trek hebt in chocolade of junkfood. Maar wat voor jou het gezondst is om te eten tijdens je menstruatie is (helaas) een ander verhaal. Aangezien uw hormonen gedurende de maand fluctueren, geldt dat ook voor uw voedingsbehoeften. Hier zijn een paar voedingsmiddelen waar je extra moeite voor moet doen om genoeg te krijgen tijdens de bezoeken van tante Flo.

1. Gezonde versies van het voedsel waar je trek in hebt

Volgens Edwina Clark, MS, RD, hoofd voeding en welzijn bij Lekker - er zijn gewoon gezondere manieren om het te doen. Pindakaas, yoghurt met muesli, gedroogd fruit en noten zijn een paar remedies die ze voorstelt om te genieten van zoete en vette verlangens.

2. Voedingsmiddelen met ijzer

Omdat je tijdens je menstruatie veel bloed verliest, kun je meer vatbaar zijn voor bloedarmoede, zegt Clark. Om dit effect tegen te gaan, kunt u proberen rood vlees, gevogelte, zeevruchten, bladgroenten of verrijkte granen te eten.

3. Calciumrijk voedsel

Er is wat Onderzoek wat suggereert dat calcium de ernst van PMS kan verminderen, zegt Clark. Als PMS een probleem voor je is, kan het helpen om zuivelproducten, bladgroenten, tofu of andere voedingsmiddelen met veel calcium te consumeren.

4. Saffraan

baby's zwart-wit boeken

Saffraan is ook geweest getoond om PMS-symptomen te verlichten. Streven naar ongeveer 30 milligram per dag (een paar shakes uit een kruidencontainer) zou het moeten doen, zegt Clark. Je kunt het kruid verwerken in soepen, thee en sauzen zoals curries.

5. Vis

Omega-3-vetzuren zijn een ontstekingsremmer, wat betekent dat ze menstruatiekrampen kunnen verlichten, zegt Clark. De beste manier om dit uit voedsel te halen, is via vis zoals zalm, forel, sardines en ansjovis. Als je echter geen fan bent, kun je het nemen in de vorm van visoliecapsules of omega-3-supplementen.

6. Gember

Gember is ook een ontstekingsremmer en wordt vaak gebruikt om maagklachten te behandelen, zegt Clark. Net als saffraan kan gember worden toegevoegd aan thee of sauzen, maar ook worden gemengd in smoothies.

7. Noten en zaden

Noten, zaden en plantaardige oliën bevatten veel vitamine E, wat kan helpen menstruele migraine te voorkomen, zegt Clark.

8. Vezel

Vezelrijk voedsel zoals volle granen, fruit en groenten kan darmproblemen voorkomen die soms tijdens je menstruatie opduiken, zegt huisarts Jennifer Caudle, D.O. Je kunt gemakkelijk genoeg krijgen door fruit en groenten te eten, zegt ze.

9. Zoutarme snacks

Veel vrouwen snakken naar zout tijdens hun menstruatie, zegt dr. Caudle, maar het probleem is dat dit het opgeblazen gevoel dat soms gepaard gaat met je menstruatie erger kan maken. Probeer in plaats daarvan zoutarme alternatieven, zoals zelfgemaakte frites of ongezouten popcorn.

Dit betekent natuurlijk niet dat je niet af en toe kunt genieten van een reep chocola. Zorg er wel voor dat je ook de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn om je week minder saai te maken.

Mis het niet: American Olympic Hopefuls probeert hoelahoep :

Deel Het Met Je Vrienden: