Drie geweldige preworkout-strekkingen

• 

  1/4

  Opwarmen

  Opstaan ​​voordat je je krachtroutine doet, kan niet alleen blessures en pijn voorkomen, maar je ook helpen meer uit elke training te halen - door je een groter bewegingsbereik te geven, zegt trainer Ashley Borden. Opwarmen door een paar minuten te joggen, touwtjespringen of jumping jacks te doen, en probeer dan de volgende stukken uit Borden:

  
  
  
• 

  2/4

  Kat en koe (strekt je schouders, buikspieren, rug en heupen)

  Ga op handen en voeten zitten, armen recht onder je schouders en vingertoppen van je af wijzend. Trek de buikspieren naar binnen en buig langzaam terug naar het plafond; pauze. Draai nu de beweging om, waarbij je borst en heupen omhoog buigen zodat je buik naar de grond zakt; pauze. Doe vijf keer.

• 

  3/4

  Duif (strekt je heupen en dijen)

  Ga op handen en voeten zitten en plaats de onderarmen op de grond, met de vingertoppen van u af gericht; kruis rechterbeen onder je romp zodat de zijkant ervan op de grond rust en strek linkerbeen, knie op de grond; houd 30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

• 

  4/4

  Quad stretch (rekt je dijen)

  Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte uit elkaar; plaats je rechtervoet een paar meter voor je en laat je handen op de rechterknie rusten voor balans. Leun uw bovenlichaam iets naar voren en druk uw heupen naar voren, zoals afgebeeld (u zou een rek moeten voelen langs de voorkant van uw rechterdijbeen); houd 30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

Deel Het Met Je Vrienden:

8282 nummer