De plotseling blote training

Je kleren gaan uit! En dat is maar goed ook, want deze vijf moves zullen je in een mum van tijd zomers maken. We hebben Jayme Boyle, groepsfitnessdirecteur van Equinox-sportscholen, gevraagd om een ​​plan te ontwerpen om alles wat je de hele winter hebt genegeerd, kracht bij te zetten. Doe deze routine drie keer per week met je normale cardio en je zult binnen een maand resultaten zien.



  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Sport Fitness Sport Oefening en trainen

    1/5

    Toning Move 2: Korte Shorts Twisting Lunge

    Werkt je billen, heupen, dijen en kuiten

    nummer 4545

    Met de voeten op heupbreedte uit elkaar, hurk alsof je in een stoel gaat zitten en reik je armen boven je hoofd, de handpalmen naar binnen. Houd 10 tellen vast. Stap dan met de rechtervoet terug in een uitval, draai de romp naar links en reik met de rechterhand naar de grond terwijl u de linkerarm omhoog brengt, zoals weergegeven. Breng rechtervoet naar voren en wissel van been (linkerhand naar vloer, rechterarm omhoog). Doe 20 lunges; terug om te beginnen. Dat is een set; werk tot drie sets.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Menselijk persoon Kleding Kleding Sport en sport

    2/5

    Toning Move 1: Tanktop Cross-Arm Punch

    Werkt je schouders, biceps en triceps

    Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in vuisten bij schouders en ellebogen naast elkaar. Buig de knieën en draai de romp naar links terwijl je met de rechterarm slaat, zoals afgebeeld. Keer terug naar het midden; herhaal aan de andere kant. Blijf 20 tellen heen en weer stoten en strek dan de armen uit op schouderhoogte in een T, handpalmen naar beneden. Houd 10 tellen vast; terug om te beginnen. Dat is een set; werk tot vier sets.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Sport Sport Water Oefening Trainen en Fitness

    3/5

    Toning Move 5: Bikini Abs Been Roll

    Werkt je bovenste en onderste buikspieren

    Op je rug liggen; knuffel knieën naar de borst in een bal, schouderbladen van de vloer. Trek de navel naar uw ruggengraat en strek beide benen uit terwijl de armen naar achteren reiken, waarbij u het hoofd en de schouderbladen van de grond houdt, zoals weergegeven. Breng de knieën weer naar de borst, reikend snel en in 20 keer. Houd de bal 10 tellen vast. Dat is een set; doe drie sets.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Gereedschap Hamer Oefening Trainen Sporten Sport en fitness

    4/5

    Toning Move 3: Minirok been terugslag

    Werkt aan je billen, heupen en hamstrings

    Til op handen en voeten het linkerbeen op, de knie gebogen, richting het plafond totdat de dij evenwijdig is aan de vloer, de voet gebogen, zoals weergegeven. Pulse linker hiel een paar centimeter op en neer voor 20 tellen (het is een kleine maar effectieve beweging). Strek vervolgens het linkerbeen opzij, de tenen glijden net over de grond en houd dit 10 tellen vast. Keer terug naar het begin en wissel van been. Dat is een set; werk tot drie sets.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Sport Sport Oefening Fitness Trainen en Yoga

    5/5

    Toning Move 4: Bare Dress Swim-to-Plank

    Werkt je borst, armen, rug en buikspieren

    Ga op je gezicht liggen met de armen en benen gestrekt. Til de rechterarm en het linkerbeen zo hoog mogelijk van de vloer, zoals afgebeeld, en laat ze zakken. Wissel van kant en herhaal voor 20 tellen, waarbij je de hele tijd van kant wisselt. Ga dan in plankpositie (het zou eruit moeten zien als de bovenkant van een push-up: handen onder de schouders; lichaam in een rechte lijn van top tot hiel) en houd dit 10 tellen vast. Dat is een set; doe twee sets.

Deel Het Met Je Vrienden:

zoek en vind kinderboeken

Laatste Nieuws

Populaire Artikels