Steel de trainingsgeheimen van Fergie's Celebrity Trainer

Als je iets vindt dat werkt, knoei je er niet mee, toch? Daarom is trainer DB uit Los Angeles al drie jaar een vaste waarde in de entourage van Fergie. 'Sinds we zijn gaan samenwerken, heeft ze haar lichaam helemaal opnieuw gevormd', zegt hij. 'Nu neemt ze me overal mee naartoe.' De trainingen van DB doen dubbel werk en vormen spieren en vet verbranden met springende bewegingen. ('Fergie heeft een haat-liefdeverhouding met de jump squat', zegt hij. 'Heb er een hekel aan, houdt van de resultaten.') En elke training is opgedeeld in vier kwartalen, een mentale truc waardoor de tijd vliegt. Doe dit intensieve snelstartplan drie tot vier keer per week (voer de bewegingen in elk kwartaal drie keer uit voordat je doorgaat naar het volgende) samen met je normale cardio, en bereid je voor om je multiplatinalichaam binnen ongeveer vier weken te ontmoeten. De trainer van de zangeres heeft haar billen, buikspieren en benen getransformeerd, dus steel zijn moves en koop dan een korte broek!

• 

  1/5

  DB's trainingsroutine voor Fergie: 1e kwartaal

  Jumping jack schouderpers: Houd gewichten van drie tot vijf pond vast bij de schouders, met de handpalmen naar voren gericht. Spring met de benen naar buiten terwijl je de gewichten omhoog drukt; lagere gewichten terwijl je de benen naar binnen springt. Doe dit 20 keer.

  Teentap (rechts): Ga achter een bankje staan ​​(of maak er zelf een door stevige koffietafelboeken op elkaar te stapelen). Tik met de bal van de rechtervoet op de trede, zoals weergegeven; snel springen, van been wisselen. Doe 20 hops aan elke kant.

  31 mei sterrenbeeld

• 

  2/5

  DB's trainingsroutine voor Fergie: 2e kwartaal

  Rechte arm triceps verhogen: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elke hand. Buig naar voren in de taille (rug bijna evenwijdig aan de vloer) met de armen gestrekt naar de grond, de handpalmen naar achteren gericht. Til de handen zo hoog mogelijk naar achteren, waarbij u de armen gestrekt en dicht bij de zijkanten houdt, zoals afgebeeld. Lager; 20 keer doen.

• 

  3/5

  DB's trainingsroutine voor Fergie: 3e kwartaal

  Laterale shuffle squat: Ga staan ​​met de bank aan je rechterkant. Plaats de rechtervoet erop en houd de linkervoet op de grond; buig de knieën en laat je zakken in een kraakpand. Duw de linkervoet af en schuifel omhoog en over de bank, land in een hurkzit met de rechtervoet op de vloer en de linkervoet op de bank, zoals afgebeeld. Schud 20 keer heen en weer (doe 10 squats met elk been).

• 

  4/5

  DB's trainingsroutine voor Fergie: 4e kwartaal

  Afwisselende biceps curl: Houd de ellebogen aan de zijkanten vastgemaakt, krul het juiste gewicht (probeer vijf tot tien ponders) naar de schouder; lager als je naar links krult. Doe 20 keer per kant.

  nummer 959

  Jump squat (rechts): Ga op de bank staan, armen naast elkaar. Spring met de benen naar buiten zodat je in een kraakpand landt met de voeten schrijlings op de trede, vingertoppen aanraken, zoals weergegeven. Spring onmiddellijk terug op de bank en herhaal. Doe 10 tot 20 keer.

• 

  Foto: WireImage 5/5

  Je hebt de bewegingen...

  ...Nu upgraden jouw trainen met De afspeellijst van DB!

Deel Het Met Je Vrienden:

nummers 4444