Klaar, klaar, eten: de beste manier om uw vakantietrainingen te plannen om extra calorieën te annuleren
Hier is slecht nieuws voor je taille: de gemiddelde Amerikaan eet ongeveer 4.500 calorieën - meer dan het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - op Thanksgiving Day, volgens de Calorie Controle Raad . Dat komt omdat we de neiging hebben om 's ochtends te beginnen met een grote brunch, de hele dag door te grazen en dan te eindigen met een extra groot diner en extra porties dessert voordat de avond voorbij is. *'Ja, ik wil graag nog een plakje pompoentaart!' *Als je van plan bent om de schade die je met een enkele training hebt aangericht gewoon teniet te doen, raad dan nog eens. Piekprestaties NYC Chief Operating Officer en fitnessexpert Antoni Luke-Akagi zegt dat de gemiddelde persoon tussen de 600 en 1.000 calorieën per uur training verbrandt. Dit betekent dat het ongeveer drie en een half uur kan duren om die extra calorieën weg te werken.
Gelukkig is er ook wat goed nieuws. Selvera Wellness senior diëtist Amanda Foti zegt: een een dag van te veel eten zal niet noodzakelijk je taille doden als je gezond eet en regelmatig beweegt - het zijn de extra dagen eten die dat wel zullen doen.
'Een dag van te veel eten kan een tijdelijke sprong op de weegschaal veroorzaken, maar zodra je je normale routine hervat, zal het waarschijnlijk meteen weer naar beneden komen', zegt ze. 'De zorg ligt meestal wanneer de ene dag van te veel eten meerdere dagen van te veel eten wordt en je moeite hebt om weer in een gezonde routine te komen.'
Haar aanbeveling is om je calorie-uitspatting te beperken tot alleen de vakantie, en om het te boeken met een intensieve training in de ochtend en een training de volgende dag om je metabolisme te stimuleren en een betere balans tussen calorieën in en calorieën uit te creëren.
Als het gaat om het type training, zegt Luke-Akagi: 'HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) is de beste keuze, omdat het zorgt voor een optimaal calorieverbruik na de training en ook het gebruik van je hele lichaam vereist.'
Zoals de naam al doet vermoeden, vereisen HIIT-workouts korte uitbarstingen van intense energie, zodat je in het algemeen meer vet en calorieën verbrandt.
Je kunt deze drie bewegingen met hoge intensiteit proberen of zelfs een circuit voor het hele lichaam - de sleutel is om zoveel mogelijk energie te verbruiken met minimale pauzes tussen elke beweging. Planet Fitness trainer Chris Seavey zegt: 'Bij Planet Fitness hebben we een exprescircuit van 30 minuten dat 10 krachtmachines en 10 cardio-step-stations combineert. Het circuit werkt op een groen licht, rood lichtsysteem, dus als het licht groen wordt, begin je met trainen en na 60 seconden gaat het rode licht aan, wat betekent dat je stopt en naar het volgende station schakelt. Na 30 minuten heb je het circuit doorlopen en heb je een full-body workout gehad.'
Deel Het Met Je Vrienden:
