Portiecontrole: hoeveel eet je echt?

Door op de juiste portiegroottes te letten, kunt u pijnloos calorieën verminderen en snel afvallen. Doe deze quiz om te zien of je te veel eten binnenkrijgt en train je ogen om te weten wanneer je wanneer moet zeggen.

• 

  iPhone met dank aan Apple 1/20

  De aanbevolen portie voor een stuk kip is ongeveer even groot als:

  een USB-stick een iPhone een cd-doosje

  Neem uw beste gok en blader naar de volgende dia om te zien of u gelijk heeft.

• 

  iPhone met dank aan Apple 2/20

  Het juiste antwoord: een iPhone

  Een stuk kip van drie ons heeft 142 calorieën en 3 gram vet. Je moet bij elke maaltijd streven naar ongeveer die hoeveelheid (of 21 gram) eiwit om hongergevoelens te voorkomen, zegt Christine Gerbstadt, M.D., R.D., een woordvoerster van de American Dietetic Association.

• 

  3/20

  Een portie pasta ter grootte van een hoofdgerecht is ongeveer zo groot als een:

  een honkbal een Chinees etensbakje een soepkom

• 

  4/20

  Het juiste antwoord: een honkbal

  Dat klopt, die ophopende borden die je in een restaurant krijgt, kunnen tot vier porties pasta verpakken (slikken), zegt Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur van Het Portie Teller Plan . Geniet in plaats daarvan van de juiste portie - één kopje - voor een figuurvriendelijke 220 calorieën en 1,4 gram vet. Je zult onmiddellijk 660 calorieën en 4 gram vet verminderen als je het wat rustiger aan doet met porties ter grootte van een restaurant.

• 

  5/20

  Het juiste antwoord: een chequeboek

  Een portie schilferige witte vis van 3 ons zoals bot, meerval of tilapia heeft niet meer dan 109 calorieën en 2,5 gram vet - en kan een nog magere eiwitbron zijn dan kip, zegt Young. Dat is onze versie van een mooie vangst!

• 

  6/20

  Een stuk vis moet ongeveer de grootte hebben van:

  een visitekaartje een flesje Vitamine Water een chequeboek

• 

  7/20

  Een passende portie groenten ziet er als volgt uit:

  een gloeilamp een voetbal een bord

  146 nummer

• 

  8/20

  Een gepofte aardappel moet ongeveer de grootte hebben van:

  een paperback boek een tennisbal een rol plakband

• 

  9/20

  Juiste antwoord: een gloeilamp

  Een halve kop groenten zou een plek ter grootte van een gloeilamp op je bord moeten innemen, zegt Gerbstadt. Voor bladgroenten zoals sla en spinazie, richt je op één kop (of twee gloeilampen).

• 

  10/20

  Juiste antwoord: een tennisbal

  Omzeil de monsteraardappelen die je in de supermarkt ziet, stelt Dawn Jackson Blatner, een in Chicago gevestigde RD voor, kook in plaats daarvan een gezonde vier-ounce spud voor slechts 106 calorieën en geen vet. Vergeet niet om het niet te overladen met kaas en boter!

• 

  11/20

  Pak een koekje dat ongeveer even groot is als:

  een golfbal een koffieschotel een perspoeder compact

• 

  12/20

  Juiste antwoord: een compactpoeder

  Kies een traktatie die ongeveer zo groot is als een compact, en je taille zal ook mooi blijven, zegt Leslie Bonci, R.D., directeur van het voedingsprogramma van het University of Pittsburgh Medical Center. Met slechts 78 calorieën en 4,5 gram vet is het genieten zonder schuldgevoel.

• 

  13/20

  Breek een stuk chocolade af dat eruitziet alsof het de grootte heeft van:

  een mobiele telefoon een Post-it een luciferboekje

• 

  14/20

  Juiste antwoord: een lipstick tube

  Kaas en crackers zijn stealth dieet-derailers, maar hier is een manier om de perfecte portie van een ons te zien: zorg ervoor dat het niet groter is dan je tube lippenstift, zegt Gerbstadt. Op die manier houd je je knabbel op een redelijkere 165 calorieën en 9 gram vet.

• 

  15/20

  Verdeel op een feestje deze hoeveelheid harde kaas:

  een pak kaarten een tube lippenstift een postzegel

• 

  16/20

  Juiste antwoord: een luciferdoosje

  Studies hebben aangetoond dat chocolade het geheugen kan stimuleren en zelfs je hart kan helpen. Geniet van een portie pure chocolade van een ons voor een zoete 156 calorieën en 11,4 gram vet, stelt Blatner voor. Bekijk de Dos and Don'ts of Chocolate voor meer schuldvrije manieren om iets lekkers binnen te sluipen.

  23 oktober sterrenbeeld

• 

  17/20

  Een subsandwich moet ongeveer de lengte hebben van:

  een stuk 8x10 notebookpapier een liniaal een tandenborstel

• 

  18/20

  De juiste hoeveelheid saladedressing is ongeveer zo groot als:

  een borrelglaasje een pingpongbal een kwartje

• 

  19/20

  Juiste antwoord: een pingpongbal

  Sprenkel twee eetlepels magere Italiaanse vinaigrette op je salade om de toegevoegde calorieën laag te houden - ongeveer 25 calorieën en 2 gram vet - suggereert Blatner. En als je voor greens gaat, pas dan op voor de kwaadaardige salade.

• 

  20/20

  Juiste antwoord: een tandenborstel

  Zeg gewoon nee tegen de voet lang, zegt Blatner. Een kalkoensoep van 15 cm op tarwe bevat 280 calorieën en 4,5 gram vet, dus je hebt genoeg ruimte voor gezonde kruiden zoals mosterd.

Deel Het Met Je Vrienden: