De enige 6 workoutbewegingen die je nodig hebt om deze zomer in vorm te komen
Joe Masiello, C.S.C.S. en mede-eigenaar van Focus geïntegreerde fitness in New York City, is een van de makers van Fit 6, een intervaltraining met hoge intensiteit die de zes hoofdcomponenten raakt van een trainingsprogramma dat je nodig hebt om snel in vorm te komen: cardio, core en upper- en lower- lichaam duwen en trekken. Vertaling? Het zal je aan het kijken zijn goed . Bam - strandfeesten, hier kom je!
-
1/10
Hoe de Fit 6-training werkt
Kate Burggraf, personal trainer en Fit 6 instructeur, neemt je mee door de bewegingen.
Opwarming: Voer elk van de drie opwarmbewegingen 20 seconden uit. Ga twee keer door het circuit.
Opdrachten: Doe elk van de zes oefeningen gedurende 45 seconden. Neem 45 seconden rust voordat je doorgaat naar de volgende. Ga twee keer door het circuit.
Resultaten : Doe deze training drie keer per week en volgens Masiello zul je je na de eerste paar sessies sterker gaan voelen en zul je na vier tot zes weken centimeters en gewicht zien afnemen.
-
2/10
Fit 6 Opwarmbeweging #1
Zombie loop
Sta met de armen recht voor je uit, evenwijdig aan de grond, met de handpalmen naar beneden gericht.
Houd je been recht, til het op naar je handen.
Je voet moet terugkeren naar de vloer voor je, zodat je naar voren kunt stappen en herhalen met het andere been, terwijl je over de vloer loopt.
-
3/10
Fit 6 Opwarmbeweging #2
__Hoge knieën __
Sta met je armen naast je, ellebogen 90 graden gebogen.
Hef je linkerknie boven je heup.
Snel lager en herhaal, afwisselend benen.
-
4/10
Fit 6 Opwarmbeweging #3
snelle voeten
Sta in een gehurkte positie (knieën licht gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar) met je armen naast je, ellebogen 90 graden gebogen.
Til je linkervoet ongeveer vijf centimeter van de grond.
Snel laten zakken en herhalen, wisselende voeten.
-
5/10
Fit 6 Workout Move #1
__Hipliften op oefenbal __
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten rustend op een oefenbal (je kunt ook de rand van een bank of stoel gebruiken).
30 oktober sterrenbeeld
Hef je heupen van de grond. Probeer de heupen op te tillen zodat ze in een rechte lijn staan met je schouders en knieën.
Laat je heupen op de grond zakken en herhaal. (Denk eraan: je zult elk van deze oefeningen 45 seconden doen.)
-
6/10
Fit 6 Workout Move #2
__Dumbbell Thruster __
Sta rechtop met dumbbells van 8 of 10 pond op schouderhoogte, ellebogen gebogen en handpalmen naar binnen gericht.
Buig heupen en knieën en laat je zakken in een kraakpand. Houd dumbbells op schouderhoogte.
Sta op uit de squat en druk de dumbbells boven je hoofd, waarbij je de armen volledig uitstrekt, zodat er slechts een lichte buiging in de ellebogen is aan de bovenkant van de beweging.
Breng dumbbells naar de startpositie en herhaal.
-
7/10
Fit 6 Workout Move #3
__Push-up met schouderklop __
Ga in de push-uppositie staan (zorg ervoor dat de heupen in lijn zijn met de schouders en dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan) en ga naar beneden voor een push-up.
Wanneer je terugkeert naar de bovenste positie, til je je linkerhand van de vloer en raak je je rechterschouder aan. Breng de linkerhand terug naar de vloer en herhaal met de rechterhand.
Voer nog een push-up uit en herhaal bovenstaande stappen.
-
8/10
Fit 6 Workout Move #4
3-punts halterrij
Sta met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, leun naar voren en plaats een hand op een stoel met je arm volledig gestrekt.
Zorg voor een neutrale ruggengraat (geen afgeronde rug) en een strakke kern.
Houd een gewicht van 8 of 10 pond in uw andere hand met de arm recht naar beneden hangend (het gewicht moet lager zijn dan de rand van de stoel).
Trek het gewicht omhoog door uw elleboog te buigen. Laat het gewicht weer zakken en herhaal 12 keer aan dezelfde kant.
Wissel van kant na elke 12 herhalingen totdat de 45 seconden voorbij zijn.
-
9/10
Fit 6 Workout Move #5
Trui Crunch Met Halter
Ga op de rug liggen met gebogen knieën en houd een dumbbell boven je hoofd, een hand aan elk uiteinde van de dumbbell.
Breng de dumbbell omhoog over de borst en til hoofd en schouders van de vloer tot een crunch. Armen moeten recht blijven (ellebogen mogen niet buigen).
Breng het hoofd, de schouders en het gewicht terug naar de beginpositie terwijl u de armen recht houdt (alweer, de ellebogen mogen niet buigen). Herhalen.
-
10/10
Fit 6 Workout Move #6
Burpee
Begin in de push-up positie.
Breng beide knieën in een springende beweging naar je borst terwijl je je handen op de grond houdt.
Kom rechtop en spring in de lucht, reik met je armen boven je hoofd.
Keer terug naar de push-up positie en herhaal zo snel mogelijk.
korte makkelijke gedichten voor kinderen
Deel Het Met Je Vrienden:
