De handige truc om er deze zomer fantastisch uit te zien (en te voelen!) in een bikini

Met het strandseizoen in aantocht (yessss!), kunnen onze gedachten natuurlijk uitgaan naar zomerse dingen zoals ... badpakken. En hoewel er tal van geweldige manieren zijn om je trainingssessies af te wisselen om de verschillende delen van ons lichaam te versterken die al maanden niet aan de zon zijn blootgesteld (bekijk de favoriete bewegingen van enkele toptrainers), er is ook een supernette truc die je niet alleen zal helpen kijk goed in die bikini - het zal je helpen goed voelen te.

60 nummer

Brooke Siler, eigenaar van re: AB Pilates Studio in New York City, zegt dat houding een grote rol speelt. 'Een goede houding helpt bij het genezen van veel kwalen, waaronder een slechte spijsvertering, slechte bloedsomloop, verminderde ademhalingscapaciteit en algehele esthetiek', zegt ze. 'Het haalt het gewicht van je onderrug, uit je heupen, knieën en enkels, en vernauwt je taille. Een goede houding kan ook je humeur ten goede beïnvloeden - je zult je zelfverzekerder en positiever voelen.'

Brooke zegt dat regelmatig concentreren op je houding ook kan helpen je spieren te trainen. 'Proberen jezelf vanaf de grond op één lijn te brengen - enkels, knieën, heupen, schouders - zal helpen om wat onderbenutte spieren te ontwikkelen en de manier waarop je staat te veranderen', zegt ze. 'De sleutel is bewustwording. Kijk in een spiegel en noteer wat je ziet. Sta je rechtop met je sleutelbeenderen wijd? Is uw ruggengraat opgeheven? Is je taille lang? Is uw hoofd uitgelijnd met uw schouders, of zit het naar voren, naar achteren of opzij? Zoek gedurende de dag naar manieren om uw houding te controleren. Druk met je rug tegen een liftmuur, zorg dat je rechtop in je bureaustoel zit, enzovoort. Een goede lichaamshouding vergt inspanning, maar het is niet onmogelijk - en de resultaten zijn de moeite meer dan waard.'

Ze heeft ook deze twee belangrijke bewegingen om je spieren te versterken en je houding te verbeteren:

Pilates push-up planken:

Ga rechtop staan, aan één kant naar de mat gericht. Adem gecontroleerd in terwijl je je armen omhoog brengt, je taille verlengt en de achterkant van de bovenste binnenkant van de dijen stevig samenknijpt.

Adem langzaam uit terwijl je je hoofd en armen naar voren brengt, schouderbreedte uit elkaar, en laat je handen op de mat zakken door door je ruggengraat te rollen (niet vouwen op je heupen); de buikspieren blijven geschept. Plaats uw handpalmen op de mat met uw hoofd op uw knieën (buig uw knieën indien nodig).

Loop met je handen naar voren in 3 1/2 gigantische stappen totdat je van top tot teen in een stijve plankpositie bent met het bovenlichaamsgewicht net voorbij je handen en je in evenwicht bent op de toppen van je tenen.

Til van je krachtpatserspieren en vouw je borst naar je dijen.

22 sept sterrenbeeld

Laat je hielen op de mat zakken en duw je handpalmen af, terwijl je met je handen (met gestrekte armen) 3 1/2 gigantische stappen terug naar je voeten loopt. De benen blijven zo recht mogelijk totdat je voorhoofd de knieën raakt.

Keer de bewegingen om en rol je ruggengraat weer omhoog om te staan ​​met je armen en middel opgeheven.

Voltooi drie push-up planken; gebruik elk als een kans om een ​​andere stap - of twee - van de reeks te verbeteren.

Zwemmen:

Ga op je buik liggen met je voorhoofd naar beneden, het schaambeen verankerd aan de mat en de binnenkant van de dijen stevig tegen elkaar gedrukt. Je armen zijn naar voren gestrekt met de handpalmen naar beneden en je voeten zijn puntig. Til je armen, benen, borst en hoofd in één tel op en houd vast.

wat te lezen na dagboek van een slappe jongen

Adem normaal in en uit terwijl je afwisselend rechterarm/linkerbeen en linkerarm/rechterbeen optilt zonder ze de mat aan te raken. Tel langzaam van 1 tot 10 terwijl u 'zwemt', waarbij u hoger tilt en langer reikt met elke progressieve telling.

Ja, ik kan niet wachten om strandkaartjes te boeken! Is houding iets waar je aan denkt?

Deel Het Met Je Vrienden: