De workout van het stel dat je echt moet proberen: zie er geweldig uit en hecht een band met je man

Er wordt gezegd dat stellen die samen spelen bij elkaar blijven, en sporten komt volledig in aanmerking. Dat is waarom Chris en Heidi Powell, de man-en-vrouw trainers van de hitshow Extreem gewichtsverlies , stel deze leuke routine samen die je raakt en je man in vorm terwijl hij ook samen wat quality time doorbrengt. 'Je verbrandt niet alleen calorieën en bouwt spieren op, maar het proberen van deze oefeningen is een geweldige manier om je te binden', zegt Heidi. Voer de bewegingen in volgorde uit en eindig met 10 tot 15 minuten cardio - denk aan joggen, touwtjespringen of (knipoog) iets anders waar je hart sneller van gaat kloppen.

Met dank aan de onderwerpen 1/7
Partnerpersen

Laat je man op de grond liggen terwijl je tegenover hem staat, schrijlings op zijn enkels. Leun naar voren, houd uw lichaam in een rechte lijn van hielen tot schouders en grijp uw handen vast. Laat je zakken in een push-up en houd je plankpositie vast terwijl je man je wegduwt om een borstpers uit te voeren. Herhaal deze cyclus 1 minuut en rust dan 1 minuut uit. Doe 4 reeksen.
Met dank aan de onderwerpen 2/7
Squats

Houd de handen vast voor evenwicht, ga tegenover elkaar staan ongeveer 3 voet uit elkaar. Houd je gewicht op je hielen, laat je heupen naar beneden en naar achteren zakken in een squat (laat elkaar niet los!). Duw onmiddellijk door je hielen terug om te staan. Herhaal dit gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. Doe 6 reeksen.
92 nummer
Met dank aan de onderwerpen 3/7
Kernbrekers

Begin in een sit-up positie en laat je man in de plank komen, terwijl je je voeten vasthoudt. Doe zoveel sit-ups als je kunt in 2 minuten terwijl hij zijn plank vasthoudt. Wissel van positie en herhaal.

Met dank aan de onderwerpen 4/7
Hamstring verhoogt

Begin op je knieën met je man in plankpositie, terwijl je je voeten naar beneden houdt. Houd je lichaam in een rechte lijn van knieën tot schouders, laat jezelf langzaam op de grond zakken, handen landend in een push-up positie. (Je zou spanning in de hamstrings moeten voelen.) Druk krachtig tegen de grond om snel terug te duwen naar de startpositie. Ga 30 seconden door, wissel dan en herhaal om 1 set te voltooien. Doe 3 reeksen.
hoe klokkaartspel te spelen
5/7
lunges

Ga tegenover elkaar staan en pak de rechterhanden. Stap tegelijkertijd met de rechtervoet terug in een uitval en laat de knie langzaam zakken totdat deze zachtjes de grond 'kust'. Duw door de linker hiel om terug te keren naar de staande positie. Wissel van handen en voeten en herhaal. Ga 20 seconden door en rust dan 10 seconden. Doe 6 reeksen.
Met dank aan de onderwerpen 6/7
Swing-ups

Ga op de grond tegenover elkaar zitten, knieën gebogen. Zet de zolen van je voeten samen met je knieën opzij, en laat je man zijn voeten onder je binnenkant van de dijen wiggen; zijn kuiten moeten je voeten op hun plaats houden. Laat je lichaam langzaam naar achteren op de grond zakken, terwijl je je armen boven je hoofd houdt. Zodra je rug en hoofd de grond raken, zwaai je je armen omhoog en naar voren om je romp weer omhoog te brengen naar de startpositie. Herhaal dit gedurende 20 seconden, de rest gedurende 10 seconden. Doe 6 reeksen.
Met dank aan de onderwerpen 7/7
Optrekken

Pak een optrekstang vast en houd de benen gestrekt, terwijl je man je voeten vasthoudt met zijn handen gevouwen. Laat hem op en neer bewegen door een kraakpand, waarbij hij zijn armen recht en rug stijf houdt, om je te helpen bij het optrekken. Ga 30 seconden door, wissel dan en herhaal. Doe 4 reeksen.
888 engel betekenis