Is sinaasappelsap goed voor u?

Viktoria Korobova / Getty Images

Een glas fruitsap heeft bijna al het immuunsysteem dat de vitamine C die je op een dag nodig hebt een boost geeft, maar is sinaasappelsap verder goed voor je? Ja en nee. Het hangt allemaal af van het type en de hoeveelheid die je drinkt, volgens voedingsdeskundigen. Puur sinaasappelsap zonder toegevoegde suikers of verdunning is vaak de gezondste keuze (hoewel het duurder kan zijn) en kan een scala aan vitamines en mineralen bevatten. 100% sinaasappelsap is een goede bron van een verscheidenheid aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een goede gezondheid, waaronder vitamine C, foliumzuur, kalium en thiamine, zegt Kris Sollid , RD, senior directeur voedingscommunicatie bij de International Food Information Council.

Maar zelfs 100% sinaasappelsap bevat grote hoeveelheden suiker; en de regelmatige consumptie van sinaasappelsap is gekoppeld tot gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes type 2. (Een ander studie ontdekte dat de verhoogde consumptie van heel fruit, in plaats van alleen sap, verband houdt met een verminderd risico op diabetes type 2.)

We vroegen de experts of sinaasappelsap goed voor je is? om de gezondste manier om het te consumeren tot op de bodem uit te zoeken.

Volgens de USDA , een 8-ounce portie 100% geperst sinaasappelsap (met pulp) heeft 22 gram suiker, 26 gram koolhydraten, 1,99 gram eiwit en 110 calorieën.

Als het om mineralen gaat, bevat het minimale hoeveelheden, waaronder 26,4 milligram calcium en 26,4 milligram magnesium. Het komt misschien niet als een schok voor je dat vitamines het gebied zijn waarin PB uitblinkt, met een portie die 72 milligram vitamine C bevat, wat 80% is van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het bevat ook 0,17 milligram vitamine B-6-10% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Voordelen van sinaasappelsap

Is sap drinken niet jouw ding? Zweet het niet. Hoewel het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, is sinaasappelsap geen hoofdbestanddeel van de gezondheid. Het drinken van sinaasappelsap is niet nodig voor een goede gezondheid. Maar als het in de juiste hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan sinaasappelsap bijdragen aan een goede gezondheid, zegt Sollid. Laten we eens kijken naar enkele van de specifieke gezondheidsvoordelen van het drinken van sinaasappelsap.

Hoewel veel diëtisten suggereren dat je je vitamine C beter uit heel fruit of zelfs in pilvorm kunt halen vanwege de calorieën en suiker in sinaasappelsap, valt niet te ontkennen dat sinaasappelsap rijk aan vitamine C . deze vitamine versterkt het immuunsysteem door een reeks cellulaire functies te ondersteunen en een vitale rol te spelen in de genezing van wonden , en het beschermen van het lichaam tegen schade door vrije radicalen ,

Een kleine studie die 8 gezonde mannen en 3 mannen met nierstenen onderzochten, ontdekte dat sinaasappelsap de urinezuurspiegels verlaagde en de remmende activiteit van calciumfosfaat verhoogde, wat betekent dat het gunstig kan zijn bij het verminderen van het risico op nierstenen.

Hoeveel sinaasappelsap is goed voor je?

Samenvattend: het vitaminegehalte in sinaasappelsap is goed voor je, maar PB is niet altijd de gezondste bron van die vitamines vanwege de calorieën en suiker. Drink dus met mate.

Wat is een gezonde hoeveelheid om te drinken tussen een klein glas en een hele mimosa-kan? De meeste volwassenen kunnen tot 4-10 ons sinaasappelsap per dag opnemen als onderdeel van een gezond dieet, zegt Sollid.

Wat is het gezondste sinaasappelsap?

Waar je ook valt op het citrusspectrum, je vraagt ​​je misschien af, wat is het gezondste sinaasappelsap? Nou, het loont de moeite voor RTL - lees dat label. Kies bij het kiezen van sinaasappelsapsoorten die zonder toegevoegde suikers, zoals 100% sap of 100% sap dat is verdund met water. Als je opties voor fruitsap overweegt die minder dan 100% sap bevatten, inclusief sinaasappelsap, lees dan de etiketten om te vergelijken en kies die met een hoger percentage sap en vezels en een lager totaal aantal calorieën en toegevoegde suikers per portie, zegt Sollid.

Deel Het Met Je Vrienden:

9797 nummer