Hoe u de grootste dieetontsporers in uw leven kunt herkennen en stoppen?
Vasthouden aan een plan voor gezond eten is in het begin niet gemakkelijk, maar een paar subversieve krachten maken het oneindig lastiger. We hebben de geheimen van topvoedingsdeskundigen om ze te stoppen!
-
1/7
The Diet Derailer: je voedselvacuümvriendje
Het is zo oneerlijk dat vrouwen niet als mannen kunnen eten zonder aan te komen, maar de behoefte van mannen aan megacalorieën (en hun overdrive-metabolisme) is helaas een feit van het leven. Of je nu kookt of bestelt, stiekem de controle over de situatie nemen zal wonderen doen om je dieet intact te houden. 'Mijn vriend heeft een harde hand met olijfolie - sommige zijn gezond, maar zijn portie is meer dan een normale portie', geeft Stephanie Middleberg, een geregistreerde diëtiste bij Nu-Trein in New York City. Dus in plaats van om de fles te vechten, besloot Middleberg hem naar huis te slaan en zelf te koken. 'Hij was blij omdat hij dacht dat ik het werk voor hem deed, maar ik krijg de voldoening om te weten wat er in mijn eten zit als we gaan eten.' Als haar vriend kookt, zorgt Middleberg ervoor dat de olijfolie in een spuitfles wordt gedaan om haar man te misleiden om minder te gebruiken. Op avonden dat jij en je man bestellen, in plaats van de bezorgtas naar de tafel te brengen, breng je hem eerst naar de keuken, stelt Middleberg voor. Gooi het extra brood of de gelukskoekjes weg en leg de volgende dag de helft van het eten op je bord en de andere helft in de koelkast voor de lunch. 'De meeste afhaalmaaltijden kunnen er gemakkelijk twee voeden!' ze zegt. En snack niet met je man terwijl je wacht tot het eten arriveert, anders eet je uiteindelijk twee maaltijden in plaats van één.
19 februari sterrenbeeld
-
2/7
The Diet Derailer: de barista die je gratis gebakjes bij je latte aanbiedt
Zeg het met ons: alleen omdat het gratis is, wil nog niet zeggen dat het vrij is van calorieën. 'Je realiseert het je misschien niet omdat de hoeveelheid voedsel triviaal lijkt, maar deze kleine verwennerijen kunnen de reden zijn dat je die koppige 10 pond niet lijkt af te vallen', zegt Dawn Jackson Blatner, geregistreerd diëtist en auteur van Het flexitarische dieet . Dus bestel je latte klein en mager en zeg nee dankzij de gratis verleiding van de barista. Als het moet, 'leid jezelf dan af met een werkbestand of je BlackBerry terwijl je in de rij wacht, zodat je niet in de verleiding komt om te proeven', zegt Julie Upton, R.D., co-auteur van Energie om te verbranden . Na een paar bestellingen voor alleen koffie, wordt het vermijden van beledigende weetjes een tweede natuur. Een uitzondering: als het aanbieden van gratis lekkernijen de manier is waarop een warme coffeeshopmedewerker flirt, geef hem dan een knipoog en pak het gebak. Zorg ervoor dat u het later aan een collega overhandigt.
-
3/7
The Diet Derailer: je moeder, die ervan overtuigd is dat je niet genoeg eet en bij elk bezoek een feestmaal bereidt
Je weet dat je je moeder niet van je rug krijgt totdat je gegeten hebt, maar er zijn trucs om ervoor te zorgen dat je je wilskracht niet opblaast. Blatner zweert bij de 25-25-50-regel, waarmee je kunt genieten van de huisgemaakte maaltijd - nadat je deze op je bord hebt gemeld. 'Zet je favoriete zetmeelrijke kant, zoals aardappelen, een broodje, pasta of rijst, op 25 procent van je bord, kies dan je favoriete eiwit, zoals kip, rundvlees of vis, en leg dat op nog eens 25 procent van je bord. Vul vervolgens de resterende 50 procent van het bord met gezonde groenten', zegt Blatner. Door jezelf slechts één zetmeel en eiwit te laten kiezen, kun je de eetlust beter onder controle houden dan van alles een beetje te proeven, en als je je favorieten kiest, voel je je niet beroofd. Op die manier kun je met mate genieten van het koken van je moeder, terwijl je haar nog steeds een plezier doet met je volledige bord. Om nog meer calorieën te besparen, raadt Upton aan om alleen water te drinken, zodat je geen vloeibare calorieën verspilt, vooral als je meer eet dan normaal.
-
4/7
The Diet Derailer: je vriendin die het net heeft uitgemaakt met haar vriend - en verwacht dat je met haar gaat chillen met Ben & Jerry totdat ze over hem heen is
Als je een gebroken hart voedt, zal je vriend zich alleen maar sullig voelen, en jullie zullen allebei spijt hebben van te veel quality time met B&J. 'Zelfs als je de kaken van het leven moet pakken om haar van de pint af te krijgen, moet je het doen', zegt Upton. Breng haar in plaats daarvan in beweging, zodat natuurlijke, feelgood-hersenchemicaliën een kans hebben om hunkeren naar Chunky Monkey te overtreffen. 'Doe positieve dingen die draaien om zelfverbetering, zoals een yogales, een nieuwe gymles of wandelen of hardlopen in de buitenlucht', voegt Upton toe. Een verbeterend lichaamsbeeld zorgt ervoor dat je vriendin zich weer zichzelf voelt, en je krijgt de toegevoegde bonus van een aantal geweldige trainingen terwijl je er nog steeds bent voor je beste vriend.
-
5/7
The Diet Derailer: Uw collega's, die altijd iemands verjaardag, verloving, babyshower of ander evenement vieren met cupcakes, cake en snoep in overvloed
Een fluitje van een cent op het occasionele kantoorfeestje zal je niet helpen, maar als je feestelijke collega's elk excuus aangrijpen om snoep te eten, zal je dieet om hulp schreeuwen. 'Ik zeg tegen mijn klanten dat ze een overlevingslade moeten hebben' met snacks om ze tevreden te houden en niet te kwijlen van koekjes op die feestjes', zegt Middleberg. 'Als je zelf goed uitgerust bent met bevredigende en gezonde snacks, worden de lekkernijen ineens een soort van eh.'' In een ideale wereld zou je een hapje of twee kunnen nemen, een praatje maken en verder gaan. Maar aangezien dat veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is - wie heeft niet gezworen een hap van dubbele chocoladetaart te nemen om uiteindelijk het hele ding te verbranden? - wil je misschien de snoepjes helemaal overslaan. Houd op het feest je handen bezig, zodat je minder snel naar de lekkernijen grijpt - kom aan met een drankje in de hand en houd de andere hand een servet vast. En wat je ook doet, vermijd de kantoorvoorraad - en de verleidelijke feestresten die daar op de loer liggen - als de pest!
-
6/7
The Diet Derailer: je beste vriendinnen, die je elke vrijdag ontmoet voor het diner en elke zondag voor een brunch
Eten met vrienden is geweldig voor je sociale leven, maar te veel uit eten gaan kan je gezonde bedoelingen volledig teniet doen. Dus doe een beetje onderzoek omwille van je dieet. Kies een keuken die vol zit met gezonde opties, zoals sushi of Grieks eten, zegt Middleberg, dus het zal minder voor de hand liggend zijn als je gezond bestelt - want wie wil eruitzien om een gegrilde kipsalade te bestellen bij een hamburgertent terwijl alle anderen frietjes halen? 'De sleutel is om het te weten voordat je gaat', zegt Blatner. 'Bekijk de menukaart online voordat je naar het restaurant gaat en weet van tevoren wat je gaat bestellen.' Dit geeft je voldoende tijd om een gezonde beslissing te nemen - en van plan te zijn om dressings of sauzen erbij te vragen - in plaats van een door verleiding gedreven keuze te maken wanneer het menu voor je ligt. Als je vrienden dieetbeschamende opmerkingen maken, zoals: 'Is dat alles wat je eet?' het helpt om te beseffen dat hun woorden meestal niets met jou te maken hebben. 'Vaak projecteren zij hun eigen voedselonzekerheid op jou', zegt Middleberg. 'Door de aandacht te verleggen naar iemand anders, kunnen ze slechte eetbeslissingen nemen zonder zich schuldig te voelen.' Dus veeg hun opmerkingen weg - en aanbiedingen van gekrulde friet - en blijf bij je plan. Je zult je er op de lange termijn beter door voelen.
-
7/7
The Diet Derailer: je kamergenoot, die de koelkast met junkfood in voorraad heeft en zegt dat je jezelf moet helpen
Een gevulde koelkast is de vijand van uw gezonde voeding. Benader vijandelijk gebied dus voorzichtig. 'Elke keer dat je de koelkast opent, moet je weten voor welke maaltijd je gaat - open hem nooit alleen om te zien wat er is', waarschuwt Blatner. 'Als je de koelkast opent zonder plan, komt het junkfood op de voorgrond en veel te verleidelijk.' Dus maak een mentale lijst van waar je voor gaat - misschien pak je de salsa en tortilla's om een zwarte bonenburrito te maken, of misschien zijn het de eieren en spinazie om een snelle omelet voor jezelf te maken - en stel je voor hoe lekker wat je zult opzwepen. 'Zo kun je de rommel beter weerstaan, want je maakt er iets vullends en leuks van', zegt Blatner. Vergeet niet om een paar van je favoriete maaltijdingrediënten op voorraad te houden, zodat je altijd gezonde, smakelijke opties hebt.
5555 betekenis
Deel Het Met Je Vrienden:
