Hoe het bed te delen (wanneer je gewend bent om alles voor jezelf te hebben)

Ik heb mijn kat moeten voeren als excuus gebruikt om niet vaker bij een man te overnachten dan ik waarschijnlijk zou moeten toegeven.

Hoewel het waar is dat mijn kat uiteindelijk meer voer nodig zal hebben, zou ik liegen als ik zou zeggen dat het niet meer ging om het feit dat ik liever alleen slaap dan dat ik de dobbelstenen gooi en uitvind wat voor vervelende gewoontes die de man die de helft van zijn bed opoffert voor de rest van de avond in petto heeft.

Want laten we hier echt zijn: een bed delen met iemand die nieuw is, is zelden het zoete scenario dat in films wordt genoemd. In plaats van de utopische wederzijdse knuffel waarbij beide partijen tegelijkertijd in slaap vallen en verfrist wakker worden en klaar om er weer tegenaan te gaan, houdt voor mij samen slapen meestal een rusteloze nacht in van proberen in slaap te vallen terwijl ik vecht voor mijn deel van de dekens, een kussen om mijn hoofd wikkelen om het snurken te blokkeren, of voorzichtig wiebelen uit een ongemakkelijke lepelpositie die verantwoordelijk is voor de zweetlaag die zich tussen ons lichaam vormt.

Het goede nieuws? Als je een speciaal iemand hebt ontmoet (die ervoor zorgt dat je niet naar huis wilt rennen naar je kat), zijn er een paar manieren om de typische problemen van het delen van een bed te verhelpen. Hier leest u hoe u enkele van de meest voorkomende problemen kunt oplossen die zich voordoen wanneer u met een nieuw iemand naar bed gaat.

1. Hij snurkt

Als het gaat om slaapproblemen, is snurken de meest voorkomende boosdoener. Volgens de National Sleep Foundation snurken 37 miljoen volwassenen regelmatig - en het is schadelijk voor zowel de snurker als hun bedgenoot.

93 betekenis

Om het beest tot bedaren te brengen, raadt slaapgeneeskundespecialist Alice Doe, M.D., aan om de oorzaak van snurken tot op de bodem uit te zoeken. 'Congestie is vaak een trigger', zegt ze, 'en zelfs op je rug slapen kan de oorzaak zijn.' Wat de behandeling betreft, zegt Dr. Doe dat neusspray en strips een grote bijdrage kunnen leveren aan het oplossen van het probleem van congestie. Als het de slaaphouding is die de schuld heeft, heeft Shelby Harris, Psy.D., een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in gedragstherapie voor slaap, een interessante oplossing. 'Als hij op zijn rug slaapt en snurkt, kijk dan of hij bereid is zichzelf te trainen om op zijn zij te slapen', raadt ze aan. 'Dat kan hij door een T-shirt met een zak achterstevoren te dragen en een tennisbal in de zak te naaien. Elke keer dat hij 's nachts op zijn rug rolt, waarschuwt de bal hem om terug te rollen naar de zijkant. Na een tijdje zal hij zichzelf hebben getraind om niet meer in de snurkhouding te slapen.'

2. Jullie hebben allebei een kant van het bed die jullie het liefste hebben. En het is dezelfde kant

Volgens een recent slaaponderzoek maakt meer dan één op de tien stellen ruzie over aan welke kant van het bed ze moeten slapen. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat 80 procent van de paren aan dezelfde kant sliep sinds het begin van hun relatie. Wat betekent dat de uitkomst van dit specifieke scenario het potentieel heeft om de duur van uw relatie te overspannen.

31 dec sterrenbeeld

Zelfs als je al zo lang aan een bepaalde kant van het bed hebt geslapen, zegt cognitief gedragstherapeut Paul DePompo, Psy.D., dat het mogelijk is om de gewoonte te doorbreken, je lichaam opnieuw te trainen en opnieuw te beginnen. 'Je kunt allebei je slaapkanten doven door een paar nachten ondersteboven te slapen om het patroon af te werpen', legt hij uit. Als je partij moet kiezen, raadt Zhanna Fast, M.D., een praktische aanpak aan. 'De persoon die eerder moet opstaan ​​voor zijn werk of 's nachts een paar keer naar het toilet moet, moet waarschijnlijk degene zijn die dichter bij de deur slaapt', zegt ze.

3. Een van jullie kan alleen in slaap vallen met de tv aan. De ander kan niet slapen tenzij hij uit is

Met zoveel onderzoeken die de negatieve effecten aantonen die het licht van onze telefoons, laptops en tv-schermen heeft op ons slaappatroon, roept dit scenario iedereen op die de voorkeur geeft aan de tv om die gewoonte te doorbreken. 'De tv is echt niet ideaal in bed', zegt Shelby Harris, Psy.D., een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in gedragstherapie voor slaap. 'Het kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je vermogen om te vallen en door te slapen wordt verstoord.' Om de behoefte aan tv te verminderen, stelt Dr. Doe voor om die nachtelijke tv-gewoonte te vervangen door een betere. 'Lees een boek of luister naar muziek', zegt ze. 'Hierdoor ontspan je je geest en bereid je hem voor op de slaap.'

4. Iemand is een dekenvarken

horoscoop 11 mei

Traditioneel bestaat het opmaken van een bed uit een set lakens en een dekbed. Maar in plaats van de hele nacht te vechten om dat ene laken of dekbed, is een gemakkelijke oplossing om van alles twee te hebben. 'Het ziet er niet altijd mooi uit, maar gebruik in plaats van één grote deken over beide zijden van het bed twee kleinere dekens of dekbedden, zodat je elk je eigen deken krijgt', zegt Harris.

5. Je hebt verschillende slaapschema's

Dit is een moeilijke, vooral als jij of je partner in een studio woont. Harris zegt dat in deze situatie pre-planning de sleutel is. 'Probeer zoveel mogelijk van tevoren na te denken', stelt ze voor. 'Is het haalbaar om je pyjama's of ochtendgymnastiek van tevoren in de badkamer neer te leggen, zodat je partner niet wakker wordt?' Doe je best om het geluidsniveau tot een minimum te beperken en kom niet als een sloopkogel binnen als je je partner vergezelt als ze al slapen.

6. Een van jullie is altijd hot; de ander is altijd koud

Tegenstrijdige temperatuurvoorkeuren betekenen meestal een nacht vol met dekens gooien en opstaan ​​om de thermostaat aan te passen. Een simpele oplossing? Houd de temperatuur koel en geef extra dekens aan de persoon die het altijd koud heeft. 'Als je verschillende temperatuurvoorkeuren hebt, is het voor elke partner beter om voldoende individuele dekens te hebben om warm en comfortabel te blijven', zegt Dr. Fast. 'Misschien heb je een zwaar donzen dekbed nodig, maar je partner geeft de voorkeur aan een dun, zijdeachtig dekentje. Zorg dat je voor ieder van jullie hebt wat nodig is, zodat je niet hoeft te stelen.'

Meer van *Glamour *:

Deel Het Met Je Vrienden: