Hoe Shakira zich voorbereidt op haar 'El Dorado'-wereldtour
Getty Images
Shakira is een kracht waarmee rekening moet worden gehouden wanneer ze op het podium staat - de krachtpatser beweegt non-stop tijdens haar concerten - om zich voor te bereiden op haar aanstaande El Dorado World Tour is een kavel van werk. Voer haar oude trainer in, Anna keizer . 'Ik train haar op een low-impact, aanhoudend cardioniveau om haar uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten', zegt Kaiser. 'We trainen ook met hoge intensiteitsintervallen om de hersteltijd te verlengen voor die momenten dat ze gek wordt op het podium, daarna moet herstellen en blijven zingen!' Kaiser gaf ons een paar geheime geheimen over hoe ze Shakira traint die je kunt gebruiken de volgende keer dat je een beetje uithoudingsvermogen nodig hebt (of de volgende keer dat je aan een wereldtournee door meerdere steden begint, als dat je ding is).
Shakira met Kaiser's baby en Kaiser in de studio24 jan sterrenbeeld
Anna keizer
Speel met je hartslag.
U hebt hiervoor geen hartslagmeter of iets anders nodig - houd gewoon wat variatie in het soort trainingen dat u doet. Shakira doet twee dagen per week intervalwerk op de loopband, met behulp van Kaiser's AKTread-systeem, dansgebaseerde intervaltraining drie dagen per week en vervolgens twee sessies per week van low-impact aanhoudende cardio, zoals wandelen of zwemmen. 'Tijdens de intervaltrainingen ligt de focus op het verhogen van haar hartslag en het snel herstellen, en bij de aanhoudende lage impact ligt de focus op het gedurende een lange tijd [vasthouden] van haar hartslag', legt Kaiser uit. Beide helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen en energie te stimuleren!
Verdubbel het soms.
hoofdstukboeken voor meisjes van het eerste leerjaar
Zoals je misschien hebt gemerkt, laat het schema dat Kaiser schetst geen ruimte voor een rustdag. Maar zo bouwt Kaiser Shakira's trainingsweken niet in: 'Twee of drie keer per week doen we twee trainingen per dag, wat ik bij andere klanten nooit doe', zegt ze. Dit laat ruimte voor een vrije dag (ik moet wat technische repetities doen!) terwijl je je toch aan het plan houdt. Verdubbelde dagen omvatten de ene activiteit met een hogere impact en een activiteit met een lagere impact. 'Ik laat haar geen trainingen overslaan. We hebben een heel specifiek doel voor ogen met hartslag en calorieverbranding om haar uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen klaar te maken voor de tour en om haar lichaam in topvorm te krijgen.'
De klok is je vriend.
Een loopband minuut kan voelen gek lang, maar wees niet bang om jezelf aan te moedigen door een countdown te gebruiken. Kaiser gebruikt deze truc de hele tijd met Shakira. 'Ik geef een heel specifieke hoeveelheid tijd waar ze naar streeft in korte uitbarstingen', zegt Kaiser. 'Het motiveert haar!'
Vergeet niet uit te rekken!
Ja, het kost uiteindelijk extra tijd en ja, het kan moeilijk zijn om jezelf eraan te herinneren dat je het moet doen. Zelfs voor Shakira! 'Vroeger was het moeilijk om haar uit te rekken, maar nu is het haar eerste prioriteit om haar lichaam veilig en blessurevrij te houden', zegt Kaiser. 'Ze is erg ijverig in haar warming-up en cooling-down.'
alfabetiseringsspelletjes voor basisschoolleerlingen
Vang Shakira's El Dorado World Tour vanaf 8 november.
Deel Het Met Je Vrienden:
