Hoe Kegel-oefeningen te doen en uw bekkenbodem te versterken?

Atsushi Yamada / Getty

U hebt ongetwijfeld het woord 'kegel' gehoord. Er is u waarschijnlijk ook verteld dat u uw Kegel-oefeningen vaak moet doen, maar u weet niet precies waarom, of hoe Kegel-oefeningen doen. Kegels houden je vagina in topvorm.

Wat zijn Kegel-oefeningen? De voordelen van Kegel-oefeningen verkennen

Kegel-oefeningen zijn het samentrekken en loslaten van de bekkenbodemspieren. Ze kunnen in snelle pulsen worden gedaan, of u kunt de samentrekking lang vasthouden voordat u deze loslaat. Kegel-oefeningen, genoemd naar de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel, versterken de spieren van je bekkenbodem - en die spieren ondersteunen je blaas en je vagina, legt Hilda Hutcherson, M.D., hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Columbia University, uit. Als u vandaag Kegels doet, kunnen uw vagina en blaas in topvorm blijven naarmate u ouder wordt, maar ze kunnen ook helpen het seksuele genot te vergroten. 'Sterke bekkenbodemspieren verhogen orgasmen en de intensiteit van orgasmen', legt Hutcherson uit. Kortom, het doen van je Kegels is een win-winsituatie voor nu en in de toekomst.

Hutcherson raadt meisjes aan hun Kegels te doen als ze tieners zijn, maar raak niet in paniek als je er nog nooit een hebt gedaan: ze zegt dat je op elk moment kunt beginnen.

10 tips voor het doen van kegeloefeningen en het versterken van de bekkenbodem

Hoewel de meeste vrouwen beseffen dat het doen van hun Kegels inhoudt dat ze op de een of andere manier in de vaginale spieren moeten knijpen, op welk deel ze precies moeten knijpen en hoe een beetje verwarrend kan zijn. Hier zijn tien tips om je bekkenbodemspieren te identificeren en je bekkenbodemspieren te versterken, inclusief Kegel-oefeningen.

Ga op het toilet zitten en laat een kleine hoeveelheid urine ontsnappen voordat u de stroom stopt. Herhalen. Als je dit doet, trekken je spieren samen, en het is een geweldige manier om te identificeren waar de spieren zijn. 'De spieren die je gebruikt om de urinestroom te stoppen, zijn de spieren die je wilt samenknijpen als je geen volle blaas hebt', zegt Hutcherson.

U kunt een vinger of twee in uw vagina steken en uw bekkenbodemspieren gebruiken om in uw vinger te knijpen. Zo weet je ook in welke spieren je moet knijpen en kun je het altijd en overal doen.

De beste manier om de kunst van de Kegel-oefening onder de knie te krijgen, is door contracteren te oefenen, zegt Hutcherson - en ze raadt aan het veel te doen. Probeer tot minstens 100 keer per dag te knijpen, zegt Hutcherson. Je kunt ze 10 tot 20 tegelijk doen als je wilt.'

Als je all-in wilt gaan, zijn er Kegel-sporters waar je naar kunt kijken, waarvan sommige gewichten en ballen bevatten die je training kunnen intensiveren. Wanneer u invoegt Kegelballen of Ben Wa-ballen , Jij hebben om je vaginaspieren aan te spannen om de ballen op hun plaats te houden. Anders vallen ze er gewoon uit. Probeer ze thuis uit en probeer ze binnen te houden terwijl je dingen in huis doet.

Er zijn ook persoonlijke trainers zoals Elvie die u, met een app, kan helpen voortbouwen op uw Kegel-workout en u tegelijkertijd nieuwe doelen geeft om elke dag te bereiken. Maken Kegel-oefeningen je strakker? Natuurlijk! Als je consequent bent en je best doet, en deze app helpt je om je inspanningen bij te houden.

Oefeningen zoals bruggen, wall squats en jumping jacks zorgen ervoor dat je je bekkenbodemspieren automatisch aanspant. Je onderrugspieren en onderbuikspieren werken samen met je bekkenbodemspieren, waardoor het hele bekkengebied wordt versterkt.

17 juni sterrenbeeld

Veel yogabewegingen zorgen er natuurlijk ook voor dat je je bekkenbodem inschakelt, inclusief stoelhouding, godinhouding, staande gespleten houding, krijger drie houding, sprinkhanenhouding, rugligging gebonden hoekhouding en yogi-hurkhouding.

Instagram-inhoud

Bekijk op Instagram

Dans is een andere vorm van lichaamsbeweging waarbij de bekkenbodem wordt gebruikt. Of je nu ballet-, jazz- of moderne danslessen voor volwassenen volgt, je zult je vagina versterken naast een geweldige workout. Ballroom, buikdans en samba werken ook aan je bekkenbodem.

Pilates is een andere natuurlijke bekkenbodemversterker en kan veilig worden uitgevoerd door zwangere vrouwen, samen met regelmatige Kegel-oefeningen. Voor zwangerschap zullen beide activiteiten je helpen als het tijd is om te pushen!

Instagram-inhoud

Bekijk op Instagram

Als je niet de gewenste resultaten krijgt met Kegel-oefeningen en bekkenbodemversterking alleen, vaginale elektrische stimulatie kan worden uitgevoerd in een spreekkamer of thuis. Een laagspanningsstroom wordt in de vagina afgeleverd, waardoor de bekkenbodemspier samentrekt, waardoor deze sterker wordt.

gerelateerde artikelen

Ik heb een slim trainingsapparaat voor mijn vagina geprobeerd

Hoe een orgasme te krijgen tijdens seks: het enige wat je nog niet doet

spelletjes om met vrienden op papier te spelen

Je hebt Kegels onder de knie, maar doe je je 'bekkenklok'-oefeningen?

Deel Het Met Je Vrienden: