Hallo, Side Abs! Hoe u uw schuine buikspieren kunt versterken zodat ze er geweldig uitzien

Taylor, Zoë en J.Law pronken met een aantal serieuze buikspieren.

Uitgesneden tops en jurken zijn tegenwoordig overal, wat uitstekend nieuws is om een ​​zeer goede reden: het versterken van je schuine standen - de buitenste spieren aan elke kant van je kern - is veel sneller en gemakkelijker dan platte buikspieren krijgen. Nog een bonus om je op deze plek te richten: 'Gedefinieerde schuine standen zijn als contouren voor je taille en laten je er in het algemeen slanker uitzien', zegt Dalton Wong, oprichter van Twenty Two Training in Londen, die heeft gewerkt met Jennifer Lawrence en Zoë Kravitz. Wong schonk ons ​​vier ultra-effectieve bewegingen; doe ze dagelijks (en streef elke week naar een cardiosessie van 30 tot 60 minuten met een hoge, een gemiddelde en een lage intensiteit van 30 tot 60 minuten), en voeg een nieuwe set toe wanneer de bewegingen gemakkelijk beginnen te voelen. 'Je ziet en voelt de resultaten vrijwel direct', zegt Wong. Dat vinden we leuk- ooh , en dat kiekeboe-topje ook.

1. Zijplank met knieverhoging

Ga op de linkerkant liggen met de onderarm op de grond, de elleboog onder de schouder en de voeten gestapeld. Hef de heupen op en reik met de rechterarm naar het plafond; houden. Breng de rechterknie naar de borst, zoals afgebeeld. Keer terug om te beginnen. Doe 10 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

2. Zittende rotatie

Ga op de grond zitten met de schouders naar achteren en de knieën gebogen en houd met beide handen een enkel gewicht vast. Til de voeten op en leun achterover op je stuitje in een V-vorm, zoals afgebeeld. Draai naar links en breng het gewicht naar beneden door de linkerheup. Herhaal, naar rechts draaiend. Wissel van kant voor 20 herhalingen (10 per kant).

7777 nummer betekenis

3. Schuine beenschuif

Ga in push-up positie met een opgevouwen handdoek of tijdschrift onder de tenen van elke voet. Til de rechterknie langzaam diagonaal op naar de linkerelleboog en laat de tenen op de handdoek over de vloer glijden, zoals afgebeeld. Keer terug om te beginnen en herhaal aan de andere kant. Doe 20 herhalingen (10 per kant).

4. Hout hakken

Pak een gewicht met beide handen vast. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, hurk dan en verlaag het gewicht naar de linkerknie, zoals afgebeeld. Houd de armen recht, sta op terwijl je zwaait en draai het gewicht over de rechterschouder. Keer terug om te beginnen. Doe 10 herhalingen. Van kant wisselen; herhalen.

Deel Het Met Je Vrienden: