Slapende kontsyndroom is een ding - en je zou het kunnen hebben
Stocksy
Je billen spelen een cruciale rol in hoe je lichaam functioneert - je bilspieren zijn de grootste spiergroepen in je lichaam, en ze houden ze sterk ondersteunt allemaal van jou. En als je kont zwak is, kan het knoeien met je heupen, knieën en rug, wat allerlei soorten pijn veroorzaakt. Nu hebben wetenschappers een naam voor deze aandoening gecreëerd: slapend butt-syndroom.
Volgens experts van het Wexner Medical Center van de Ohio State University komt het slapende butt-syndroom, d.w.z. een zwakke kont, vrij vaak voor en is het helaas vaak de oorzaak van heup- en kniepijn. De achterkant moet fungeren als ondersteuning voor het hele lichaam en als schokdemper voor stress tijdens het sporten, legt Chris Kolba, een fysiotherapeut aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, uit in een nieuwe video . Maar als het te zwak is, nemen andere delen van het lichaam de speling op en veroorzaakt dit vaak letsel.
Kolba zegt dat het vaak wordt veroorzaakt door inactiviteit (lees: te veel zitten) en de manier waarop we slapen. Langdurig zitten gedurende de dag verzwakt de bilspieren en belast andere delen van onze kern, net als slapen in de foetushouding, legt hij uit.
Aangezien de meesten van ons op ons werk moeten zitten en de foetushouding een van de meest voorkomende slaaphoudingen is, lopen we in principe allemaal het risico te lijden aan het slapende kontsyndroom.
Doug Sklar, een gecertificeerde personal trainer en oprichter van de fitnesstrainingsstudio in New York City FilanthroFIT , zegt dat er een paar manieren zijn om te zien of je het slachtoffer bent van het slapende kont-syndroom. Een daarvan is visueel. 'De bilspieren zijn krachtige spieren en zouden enigszins zichtbaar moeten zijn', zegt hij. 'Hoewel niet altijd een veelbetekenend teken, kan 'pannenkoekenkont' [een platte kont] een indicator zijn.'
16 jan sterrenbeeld
Je kunt ook je spieren testen. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en probeer gewoon je bilspieren aan te spannen. Als het moeilijk is om gedurende vijf tot tien seconden een sterke samentrekking te behouden, kan dat een teken zijn dat je zwakke bilspieren hebt.
Gelukkig ben je niet gedoemd om door het leven te lijden met een zwakke kont - je kunt er iets aan doen. Sklar zegt dat het eenvoudig kan zijn om je bilspieren in verschillende posities te knijpen met intervallen van vijf seconden voor 10 tot 15 herhalingen. 'Probeer dit terwijl je staat, zit en ligt', zegt hij. Ga vervolgens verder met basislichaamsgewichtoefeningen zoals heupbruggen, lunges en air squats.
Als je dat allemaal onder de knie hebt, voeg dan weerstand toe aan je oefeningen om je bilspieren uit te dagen en kracht op te bouwen.
En natuurlijk, ga de hele dag zo veel mogelijk van je kont af. Het sluimerende butt-syndroom komt misschien veel voor, maar dat betekent niet dat het jou ook moet overkomen.
Deel Het Met Je Vrienden:
