Body by Glamour: de twee weken durende buikspieren-uitdaging
Iedereen wil plattere, strakkere, meer gevormde buikspieren - of het nu bikiniseizoen is of niet - dus hebben we een supercharged workout ontwikkeld voor serieuze resultaten. (Geef het gewoon twee weken!) Gemaakt door Anna Kaiser, die klanten als Kelly Ripa, Shakira en Sofia Vergara traint, deze no-mercy workout bevat een reeks van 12 bewegingen die, samen met een gezond dieet, serieuze resultaten zullen opleveren. Voltooi de volgende reeks om de andere dag gedurende twee weken.
-
Katie Friedman 1/14
Begin
-
Katie Friedman 2/14
Skischansen
Begin in een plankpositie en spring beide benen naar je linkerhand, waarbij je je benen en voeten bij elkaar houdt. Spring dan naar je rechterhand en til je achterste in de lucht om een seconde in het midden te zweven. Dat is één vertegenwoordiger. Herhaal deze springende beweging van links naar rechts en probeer je heupen tussen de landingen zo hoog mogelijk in de lucht te tillen. Herhalingen: 10.
2 november dierenriem
-
Katie Friedman 3/14
Gedraaide sit-ups
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt achter je hoofd, handpalmen naar boven. Gebruik je buikspieren om op te tillen terwijl je je armen naar je zij zwaait, je linkerknie naar je borst buigt en je romp ernaartoe draait. Keer de beweging terug naar de vloer. Herhalingen: 10, wissel dan van kant.
-
Katie Friedman 4/14
Gedraaid zakmes
Begin in een plankpositie met je schenen bovenop een Zwitserse bal. Druk de bal naar beneden terwijl je je heupen naar het plafond tilt en buig dan je knieën naar je linkerschouder. Duw de bal terug naar een plank en herhaal dezelfde beweging aan de rechterkant. Dat is één vertegenwoordiger. (Heb je geen Zwitserse bal? Leg je voeten gewoon op een handdoek op een hard oppervlak en sleep deze in plaats daarvan over de vloer.) *Herhalingen: 10. *
-
Katie Friedman 5/14
Dubbeltik op plank
Begin in een plankpositie op de vloer en tik met je rechterteen opzij in een hoek van 45 graden. (Zorg ervoor dat u een perfecte plankpositie behoudt.) Buig vervolgens uw knie naar binnen en tik met uw rechterknie zo dicht mogelijk bij uw rechterschouder. Keer terug naar je plankpositie. Herhaal aan de linkerkant - dat is één volledige herhaling. Herhalingen: 10.
-
Katie Friedman 6/14
Side Dip
Neem een zijplankpositie aan, waarbij u uw gewicht op uw linkerzij en linker onderarm laat rusten. Veranker je rechtervoet op de grond, buig je linkerbeen en houd de linkervoet tegen je rechterknie. Houd die positie vast terwijl je je linkerheup onderdompelt om op de grond te tikken en ga dan weer omhoog. Voltooi 10 herhalingen en wissel dan van kant. Herhalingen: 10 aan elke kant.
-
Katie Friedman 7/14
Tik-takjes
Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte. Laat je zakken in een hurkzit terwijl je in de taille naar rechts buigt, je rechterelleboog naar je rechterknie knarst en je linkerarm boven je hoofd reikt. Druk je rechtervoet af en leun naar het linkerbeen, waarbij je je rechtervoet achter je brengt terwijl je naar achteren reikt om erop te tikken met je linkerhand, waarbij je je rechterarm boven je uitsteekt. Ga door met deze tik-takbeweging voor 10 herhalingen en wissel dan van kant. Herhalingen: 10 aan elke kant.
-
Katie Friedman 8/14
Papieren pop
Sta met je voeten wijd, wijs je linkervoet naar de zijkant. Buig naar de linkerkant, scharnierend in de taille tot een hoek van 45 graden en strek je armen boven je hoofd. Houd de hoek van je lichaam aan, buig alleen je ellebogen tot 90 graden op schouderhoogte (zoals een doelpaal) en strek vervolgens je armen terug boven je hoofd. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant. Herhalingen: 10 aan elke kant.
-
Katie Friedman 9/14
Windmolen
Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte en laat je zakken in een hurkzit, waarbij je je romp 45 graden naar voren scharniert. Houd een gehurkte positie aan, strek je armen naar de zijkanten, handpalmen naar beneden, en draai je romp naar rechts zodat je rechterarm recht omhoog wijst en je linkerarm naar beneden wijst. Draai de rotatie naar links om. Dat is één vertegenwoordiger. Herhalingen: 10.
207 betekenis
-
Katie Friedman 10/14
Crunch voor het hele lichaam
Begin in een gewijzigde zijplankpositie, met je linkerarm gestrekt en je rechterknie gebogen voor ondersteuning (plat je rechtervoet op de grond). Til je heupen op en knijp in je bilspieren, waarbij je je rechterarm naar de hemel reikt. Leg vervolgens je gewicht op je gebogen been en knijp je linkerknie en rechterarm in een grote crunch naar elkaar toe. Strek vervolgens uw been en arm terug in de gewijzigde plankpositie. Voltooi nog 10 full-body crunches en wissel dan van kant. Herhalingen: 10 aan elke kant.
-
Katie Friedman 14/11
Houten been
Begin in een plankpositie, til dan je linkerbeen op en buig de knie naar je borst. Zonder je voet weer naar beneden te raken, strek je het been diagonaal naar de zijkant op heuphoogte (één herhaling). Blijf je knie naar je borst trekken en strek dan diagonaal naar de zijkant uit, terwijl je een perfecte plankpositie behoudt. Voltooi 10 herhalingen en wissel dan van kant. Herhalingen: 10 aan elke kant.
-
Katie Friedman 12/14
Flutter trappen
Ga plat op je rug liggen, krul dan je schouders, borst en hoofd van de vloer terwijl je je gestrekte benen in een hoek van 45 graden van de vloer brengt. (Voor meer geavanceerde resultaten, probeer ook je armen langs je lichaam op te tillen.) Houd deze positie vast en kruis je benen continu gedurende een minuut 'fladderkicks'. Herhalingen: Kick continu gedurende één minuut.
-
Katie Friedman 13/14
notenkrakers
Lig plat op je rug, met je benen 90 graden in de lucht gebogen, knarsend naar je benen toe. Houd die positie van het bovenlichaam vast terwijl je je voeten wijd op de grond tikt en ga dan terug naar de startpositie op 90 graden (één herhaling). *Herhalingen: 20. *
9 juni dierenriem
-
14/14
Deel uw voortgang!
Betrek je vrienden bij de uitdaging met jou. Deel dit op Facebook en Twitter, en post je voor en na selfies met #GlamourAbsChallenge. Tot ziens in sixpack-ville.
Deel Het Met Je Vrienden:
