De Body by Glamour Supermodel Workout Challenge
Als ze geen klanten traint zoals, oh, Gisele , Jill Payne leidt intensieve bootcamp-workouts in haar fitnesscentrum in Costa Rica. Vrouwen reizen van heinde en verre om haar effectieve trainingen te proberen, en als ze goed genoeg zijn voor supermodellen, zijn ze ook goed genoeg voor ons. Ter ere van het nieuwe jaar hebben we Payne gevraagd om een 10-move-workout samen te stellen die je echt zal versterken en verstevigen waar je maar wilt. Voltooi deze workout minstens drie keer per week en je zult tegen Valentijnsdag een strak, strak lichaam hebben!
-
Hanit Hill Select 1/10
Bergbeklimmers
Begin in een perfecte plankpositie, schouders over polsen, heupen en schouders op gelijke hoogte, duw terug door je hielen met gestrekte benen. Trek je rechterknie naar je rechterelleboog, houd de plank vast en trek je navel naar je ruggengraat. Knijp en houd de elleboog tegen de knie gedurende één tel, schakel dan over naar het andere been. Blijf van kant wisselen, wissel af tussen vier langzame bergbeklimmers en vier snelle. Herhaal continu gedurende 30 seconden, pauzeer gedurende 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 2/10
Schaatsers
Begin te staan met je gewicht op je rechterbeen, spring dan naar links en land op je linkerbeen (laat het rechterbeen achter links in de lucht zwaaien). Terwijl je op je linkerbeen landt, reik je naar beneden en raak je de grond aan met je rechter vingertoppen, waarbij je je borst naar links draait. Herhaal de sprong naar de andere kant en raak nu de vloer aan met je linker vingertoppen. Herhaal dit 30 seconden ononderbroken, neem 10 seconden rust en herhaal nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 3/10
Box Runners
Sta met je rechterbeen op een kist of bank ongeveer een voet van de grond, linkerbeen op de grond. Trek je linkerknie omhoog en raak dan de linkertenen terug naar de grond, waarbij je je ellebogen langs je zij beweegt alsof je op zijn plaats rent. Houd je rechtervoet op de box en de knie licht gebogen terwijl je je linkerknie 30 seconden op en neer blijft tillen, waarbij je de tenen tussen de herhalingen alleen aanraakt als dat nodig is. Pauzeer 10 seconden en herhaal dan nog twee intervallen van 30 seconden. Wissel van kant en herhaal op het andere been.
Vissen en Schorpioen seksualiteit
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 4/10
Nep-kraaksprongen
Laat je zakken in een gehurkte positie, waarbij je je borst en ogen omhoog houdt. Ontploffen, alsof je gaat springen, maar ga gewoon op je tenen staan en strek je armen boven je hoofd met je core strak. Keer terug naar de squat en herhaal gedurende 30 seconden. Rust 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 5/10
Bankhoppen
Als je toegang hebt tot een sportschoolbank, leun dan naar voren en plaats je handen op de bank met beide benen opzij. Duw je armen in de bank voor ondersteuning terwijl je op en over de bank naar de andere kant springt (het is OK om je draai rond te maken en je kern aan te halen, maar houd je armen recht). Blijf 30 seconden heen en weer springen en probeer zo mogelijk in het midden in de lucht te zweven. Pauzeer 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 6/10
In-en-uit sprongen
Begin te staan met je armen boven je hoofd, voeten bij elkaar. Spring naar buiten in een brede plié-hurkzit en raak met je vingertoppen de grond aan. Spring weer rechtop en herhaal dit gedurende 30 seconden. Rust 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 7/10
Rugrol en push-up
Begin te staan en laat je zakken in een diepe hurkzit, waarbij je je kont op de grond brengt. Rol op je rug tot aan de toppen van je schouders (vermijd de nek!), rol dan terug naar voren in de lage squat, waarbij je je kern gebruikt om de beweging te beheersen. Plaats je handen op de grond voor je en schop je benen terug in een plank (optioneel: lager in een push-up). Spring met je voeten terug in een kraakpand, herhaal dan de rol en plank continu gedurende 30 seconden, rust 10 seconden uit en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 8/10
Snelle voeten op en neer
Begin te staan en beweeg je voeten drie tellen zo snel als je kunt heen en weer (denk aan: voetbaloefening). Raak vervolgens de grond en gebruik je armen voor ondersteuning terwijl je je borst op de grond laat zakken. Duw jezelf weer omhoog en herhaal de drie tellen van 'snelle voeten' opnieuw. Spring dan deze keer zo hoog als je kunt, je knieën optrekkend naar je borst. Neem na 30 seconden een pauze van 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
-
Hanit Hill Select 9/10
Torso behendigheidswendingen
Houd een gewicht voor uw lichaam, houd uw ellebogen strak langs uw lichaam en uw armen licht gebogen. Houd je schouders recht naar voren terwijl je iets omhoog springt en beide voeten naar links draait. Spring terug naar het midden. Herhaal de sprong, deze keer met beide voeten naar rechts wijzend, spring dan terug naar het midden. Verhoog uw snelheid en ga 30 seconden door. Rust 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
aanbevolen boeken voor meisjes van 12 jaar
Bekijk een demo van deze zet
Tweet, Facebook en Instagram met #BodyByGlamour om je voortgang te delen en wat extra tips en trucs van ons te krijgen!
-
10/10
Burpee Tuck Jumps
Begin te staan en laat je zakken in een diepe hurkzit. Plaats je handen op de grond en spring terug in een plank. Spring meteen weer naar voren en breng je voeten tussen je handen. Spring recht omhoog en stop je knieën in je borst in de lucht. Ga 30 seconden door, rust 10 seconden en herhaal dan nog twee keer.
Bekijk een demo van deze zet
Deel Het Met Je Vrienden:
