De absoluut beste bikinitraining is hier!
Noem hem de Bikinifluisteraar: Tony Greco is de trainer die het lichaam van Carrie Underwood transformeerde van post- idool schatje tot strandgodin. Dus natuurlijk vroegen we hem om een training die de buikspieren, dijen en billen strakker maakt - de gebieden die volledig worden weergegeven in je gemiddelde tweedelig. Voor zijn routine, warm je op met een minuut jumping jacks en doe dan nog een minuut na elk vier-move-circuit. Streef naar drie circuits drie dagen per week. (Vergeet je gebruikelijke cardio niet: drie keer per week 30 minuten.) En kanaliseer Underwoods vasthoudendheid: 'Carrie neemt de oefeningen die ik haar geef en doet ze religieus alleen', zegt Greco. 'Ze begrijpt dat er morgen geen resultaten zullen zijn, maar hard werken zal zijn vruchten afwerpen.' Uw eigen harde werk zal resultaten opleveren in ongeveer een maand. Bedankt, Bikinifluisteraar!
-
1/4
Verplaats 1: teen tik
Werkt je kuiten, billen, heupen, dijen, buikspieren en rug
Sta tegenover een bank of stoel met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met de rechtervoet op de bank. Sta op en tik lichtjes met de tenen van de linkervoet op de bank, zoals afgebeeld; stap de linkervoet snel terug naar beneden en raak alleen de bal van de voet op de grond. Doe 12 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
-
2/4
Move 2: Skater uitvalt
Werkt je kuiten, billen, heupen, dijen, buikspieren en rug
Greco noemt deze beweging de natuurlijke billift - leuk! Ga staan met je knieën ongeveer 90 graden gebogen en het linkerbeen een beetje gestrekt achter je rechter, zoals linksboven weergegeven. Maak vanaf hier een grote sprong naar de linkerkant en land met je knieën gebogen en je rechtervoet gekruist achter je linker, zoals rechtsboven weergegeven. Pauzeer twee tellen om je evenwicht te krijgen en spring dan terug om te beginnen (denk aan schaatsen). Doe 12 lunges naar elke kant (24 in totaal) voor één set.
-
3/4
Zet 3: Bulgaarse uitval
Gebruikt door een Bulgaars gewichthefteam, dit werkt aan je kuiten, billen, heupen en dijen
Ga enkele voeten voor een stevige bank of stoel staan (vanaf de bank gericht) met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen in elkaar gevouwen voor de borst. Laat de bovenkant van de linkervoet op de bank rusten. Buig langzaam de rechterknie 90 graden, zoals afgebeeld; pauzeer en duw dan weer omhoog. Doe 12 herhalingen, wissel van been en herhaal.
29 april dierenriem
-
4/4
Move 4: Zijplank
Werkt terug, buikspieren en schuine standen
Ga op je rechterkant liggen met je benen en heupen gestapeld; steun uzelf op uw onderarm (elleboog recht onder de schouder). Til de heupen langzaam zo hoog mogelijk van de vloer. Om de buikspieren en schuine buikspieren echt uit te dagen (en de binnenkant van de dijen te versterken), til je het linkerbeen op en reik je de linkerarm recht over de schouder, met de handpalm naar buiten gericht, zoals weergegeven. Houd 30 seconden vast. Van kant wisselen.
Deel Het Met Je Vrienden:
