9 dingen die elke vrouw moet weten over ontgiften

Jayme Burrows

Je weet hoe het gaat. Je hebt een toegeeflijke, wilde decembermaand, volledig van plan om in januari wakker te worden en op de resetknop te drukken door een soort van 'detox' te proberen, of het nu een dieet, een reiniging of een ander programma is. Je hebt visioenen van 'gifstoffen' die je lichaam verlaten en je voelt je 100 procent gerevitaliseerd. Maar is dat ook? mogelijk ? Wat weet jij eigenlijk over detoxen?

1. 'Detoxen kan veel verschillende dingen betekenen'

Allereerst, alle drie de voedingsdeskundigen die spraken met Glamour wil de zaak rechtzetten: detoxen heeft geen standaarddefinitie. Ontgiften betekent misschien iets anders voor mij en iets anders voor jou, en iets heel anders voor een arts, zegt Robin Foroutan, RDN, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. De semantiek is hier een probleem. Probeer je ontstekingen te verminderen? Verlies gewicht? Dat zijn verschillende dingen, zegt ze.

28 december sterrenbeeld

Als mensen bij mij komen als diëtist, en zeggen dat ze een detoxdieet willen volgen. Ik vraag ze meestal eerst wat ze bedoelen, zegt Jessica Jones, RDN en co-auteur van De 28-daagse Plant-Powered Reboot. Soms is het vasten of een strikte reiniging of iets dergelijks, wat ik niet aanraad, zegt ze, maar soms gebruiken mensen de term detox om aan te geven dat ze bewerkte voedingsmiddelen uit hun dieet schrappen, of dat ze het gevoel hebben dat ze een intolerantie hebben tot iets, dus ze gaan door een eliminatiedieet, die beide ik doen aanbevelen.

2. Je lichaam ontgift zichzelf, geen hulp nodig

Raad eens: je lichaam heeft geen hulp nodig om nare dingen kwijt te raken. Ons lichaam is verantwoordelijk voor het verwerken en elimineren van twee soorten gifstoffen via onze urine, ontlasting en transpiratie. Het ene type zijn de bijproducten van ons metabolisme - deze staan ​​bekend als endotoxinen - en het andere zijn externe toxines uit de omgeving - exotoxinen - legt Jones uit. Het goede nieuws is dat je lichaam dit 24/7 doet om zichzelf op natuurlijke wijze te ontgiften, via organen zoals de lever, huid, longen, nieren en dikke darm.

Ik denk dat veel mensen denken dat onze lichamen zijn als afvoeren in de gootsteen die verstopt raken met smurrie, en dat is niet juist, zegt Christy Harrison, RD, gecertificeerde intuïtieve eetadviseur en gastheer van podcast 'Food Psych'. Ze zijn meer als afvalwaterzuiveringsinstallaties die chemische reacties gebruiken om de stoffen die binnenkomen te behandelen om de zaken in beweging te houden. Je hoeft ze niet te ontstoppen, vervolgt ze. Je lichaam ontgift vrij goed zonder jouw tussenkomst.

3. Ademen is een vorm van ontgiften

De gemakkelijkste manier om je lichaam te helpen bij dit natuurlijke proces is eenvoudig en gratis: adem gewoon. Vanuit een breder oogpunt is ademen een vorm van ontgifting, zegt Foroutan. We ademen zuurstof in en kooldioxide uit, wat giftig is voor mensen', zegt ze. Die diepe, reinigende ademhalingen die je in de yogales neemt, beginnen logisch te worden, toch?

4. Als je niet schoon eet, betekent dat niet dat je jezelf moet zuiveren

Er is nog iets anders dat de schuld kan krijgen van het constante gebabbel over ontgiften, hoewel het niet per se slecht is. Deze beweging voor schoon eten, waarbij we geloven dat bewerkte voeding onzuiver is, kan ons doen denken dat een detoxdieet je systeem zou moeten zuiveren, zegt Harrison. Dit ethos is gebaseerd op angst. Een angst voor vreemde stoffen die je lichaam besmetten. Het eten van alleen onbewerkt voedsel is natuurlijk een geweldig idee en zal leiden tot een betere gezondheid, maar laat je niet voor de gek houden door te denken dat een snack uit een van de middelste gangpaden van de supermarkt je hele lichaam uit balans.

5. Detox-diëten werken gewoon niet

De Master Cleanse, sapvasten en elk ander overdreven restrictief dieet zijn: niet de manier om je lichaam op het goede spoor te krijgen. 'Als je onrealistische diëten en reinigingen volgt, en je krijgt niet de voedingsstoffen die je nodig hebt, zal het spiermassa afbreken', zegt Jones. Met andere woorden: je komt eigenlijk terecht zwakker .

6. Wat werkt: groenten!

Ja, dit saaie oude advies blijft maar komen omdat ze Dat goed voor je. Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, bloemkool en broccoli zijn A+ keuzes, zegt Jones, omdat vezels de dikke darm versterken, een belangrijk ontgiftingsorgaan.

7. Ook H2O

De schoonheids- en welzijnsvoordelen van water lijken oneindig. Als je al niet de aanbevolen 64 gram per dag drinkt, is er nog een reden: hydratatie helpt bij de spijsvertering en dus bij de eliminatie van toxines, aldus Harrison.

8. Pas op voor milieutoxines

Terug naar die exotoxinen die Jones noemde: om te voorkomen dat sommige van hen ooit je systeem binnendringen, kun je wat moeite doen om je wereld op te schonen. Foroutan stelt voor te kijken naar de lijsten van Dirty Dozen en Clean 15 producten, om uw blootstelling aan pesticiden in producten te beperken.

9. Echt bezorgd? Voeg vitamines toe.

Het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam vereist veel mineralen, vitamines en voedingsstoffen. Het is een goed idee om een ​​multivitamine te nemen om er zeker van te zijn dat je eventuele hiaten in je dieet opvult, zegt Jones. Als je je echt zorgen maakt over de spijsvertering, is een supplementexpert zoals N-Acetycysteïne of NAC. Studies suggereren dat het nemen van NAC het lichaam kan helpen het enzym te produceren dat ons lichaam nodig heeft voor ontgifting. En, zegt Foroutan, er zijn een paar kruiden die je aan je dieet kunt toevoegen waarvan is aangetoond dat ze ontgifting bevorderen, zoals kurkuma en groene thee.

Het komt neer op? Het enige waar we echt van moeten ontgiften, is de cyclus van slechte gedachten die opkomen na een ongezond moment. Het overkomt iedereen, en het is het beste om gewoon verder te gaan in plaats van te proberen het 'ongedaan te maken'.

Meer van onze partners:

Deel Het Met Je Vrienden: