8 manieren om sneller in slaap te vallen en beter te snoozen

Je had een gekke dag op je werk, ging uit eten met vrienden en ging zelfs naar de sportschool. Dus waarom kan je in godsnaam niet in slaap vallen? Als schaapjes tellen niet werkt, is dit wat het wel doet.



  • Afbeelding kan plant mens persoon fruit eten en banaan bevatten

    1/8

    Eet een slaapverwekkend tussendoortje.

    Als je vaak moeite hebt om in slaap te vallen, zegt Debbie Mandel, M.A., auteur van: Verslaafd aan stress , zegt dat je niet hongerig naar bed moet gaan - het kan je angstniveaus verhogen en je langer wakker houden.

    332 betekenis

    Eet in plaats daarvan een snack die je helpt om in slaap te vallen. 'Slaapverwekkend voedsel zit in de tryptofaangroep', zegt Mandel, 'kalkoen, bananen, vijgen, tonijn, meergranencrackers, magere melk en yoghurt.'

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Kleding Kleding Shorts Menselijk Persoon Vrouwelijk Vloeren Hout en Vrouw

    (c) Tante Soleil 2/8

    Sport, maar niet te laat op de avond.

    Onderzoek wijst uit dat vrouwen die 's ochtends sporten, 's nachts beter slapen dan vrouwen die dichter bij bedtijd sporten. Experts vermoeden dat 's avonds laat sporten de stresshormonen kan verhogen die het inslapen moeilijker kunnen maken. Dus als je enige kans voor cardio vanavond om 11 uur is, wacht dan misschien tot je morgen meer tijd hebt.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Mens Persoon Meisje Vrouw Tiener Kind Vrouw Kind Blond en gezicht

    3/8

    Controleer je thermostaat.

    Hoewel een warme slaapkamer misschien geruststellend en gezellig klinkt, kan het je slaap saboteren. Experts hebben zelfs lang gesuggereerd dat een koelere slaapkamer je kan helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

    'Als je in slaap valt, wordt de thermostaat van je lichaam gereset naar een iets lager niveau, en wat comfortabel aanvoelt als je wakker bent, zal te warm zijn als je slaapt', zegt H. Craig Heller, Ph.D., hoogleraar biologie aan de Stanford-universiteit.

    Wat is de perfecte temperatuur om te slapen? Het verschilt van persoon tot persoon, maar experts adviseren om te fotograferen voor een kamer tussen 65 en 70 graden.

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Elektronica Monitor Beeldscherm Menselijk persoon Lcd-scherm Kleding Kleding Kleding en televisie

    (c) Bambu-producten 4/8

    Zet de tv uit en verplaats hem uit van je slaapkamer.

    Je hebt waarschijnlijk gehoord dat tv-kijken in bed niet goed voor je is, maar dit is waarom: Volgens Ralph Downey, Ph.D., FAASM, hoofd slaapgeneeskunde aan het Loma Linda University Medical Center, zijn het geluid en de lichten van je TV kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om in slaap te vallen.

    boeken voor driejarigen

    'We hebben slapelozen gezien die niet beter werden totdat ze de tv letterlijk de kamer uitzetten - niet alleen stopten met kijken, maar hem ook verplaatsten', zegt hij. 'De tv werd een trigger voor hun hersenen dat ze een nacht van slapeloosheid hadden.'

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Plant Fruit Voedsel Glas Drinken Wijn Alcohol Drank Kers en Rode Wijn

    5/8

    Drink kersensap.

    Uw nachtregime: kamillethee, een oogmasker, een donkere slaapkamer - en kersensap? Volgens een onderzoeker van de Universiteit van Texas bevatten kersen een natuurlijke bron van melatonine, een hormoon dat bijdraagt ​​aan slaperigheid en ontspanning.

    Probeer een half kopje kersensap te mengen met wat bruisend mineraalwater (om de intensiteit een beetje te verminderen) en drink een half uur voor het slapengaan.

    29 juni sterrenbeeld
  • Afbeelding kan mens en persoon bevatten

    6/8

    Ga slapen met nat haar.

    Het klinkt gek, maar sommige experts zeggen dat de beste manier om je lichaam te helpen in slaap te komen, is om voor het slapengaan een douche te nemen en op de lakens te slaan met nat haar. 'Ons lichaam slaapt beter naarmate onze interne lichaamstemperatuur daalt', zegt Pete Bils, directeur slaaponderzoek bij Select Comfort. 'De meeste warmte in ons lichaam komt vrij via ons hoofd, handen en voeten. Ga dus met vochtig haar naar bed om een ​​verkoelend effect te creëren 's nachts.'

  • Afbeelding kan Kussen Kussen Menselijk Persoon Meubels en Bank bevatten

    (c) Michael Goldman 7/8

    niet doen poging in slaap vallen.

    Je woelt en draait, verandert van houding en probeert de zorgen in je hoofd af te sluiten. Maar als het langer dan 15 minuten duurt om in te dommelen, heb je misschien te hard je best gedaan. 'Hoe meer je probeert, hoe meer het niet zal gebeuren', zegt slaapspecialist Shelby Harris, Psy.D, directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program in het Sleep-Wake Disorders Center in het Montefiore Medical Center. 'Als je moeite hebt om in slaap te vallen, sta dan op, verlaat je slaapkamer en doe iets ontspannends in een andere kamer, zoals een boek lezen. Ga pas weer naar bed als je weer slaperig bent.'

  • Afbeelding kan Kussen Kussen Menselijk Persoon en Meubilair bevatten

    8/8

    Rekken!

    Rekken lijkt misschien iets dat je doet als je wakker wordt, maar slaapexpert Michael Breus, Ph.D., zegt dat je het ook 's avonds moet proberen. Het kan je helpen slaperig te worden.

    'Rekken kan een ontspanningsreactie veroorzaken die helpt bij het slapen', zegt Breus. 'Ik stel voor om te strekken terwijl je in bed ligt.'

    Dit is wat u moet doen: Terwijl u op uw rug ligt, begint u met het strekken van de spieren in uw tenen en voeten, gevolgd door uw benen, armen en nek.

Deel Het Met Je Vrienden:

Laatste Nieuws

Populaire Artikels