7 beste beentrainingen voor thuis
Tom Dunkley / Getty Images
Op dit punt in ons nieuwe tijdperk van sociale afstand, voelt het veranderen van een joggingbroek en een trainingslegging als een monumentale prestatie. Maar als er ooit een tijd was om thuis beentraining te doen, dan is het nu.
Afgezien van het feit dat het me ervan weerhoudt om letterlijk in een bankroet te veranderen (een angst die erg onwetenschappelijk is maar me toch 's nachts wakker houdt), is het bijhouden van regelmatige lichaamsbeweging een essentieel onderdeel om gezond en sterk te blijven in deze werkelijk ongekende tijden. Een regelmatige trainingsroutine heeft duidelijke voordelen voor het lichaam, maar misschien nog wel belangrijker op dit moment is de mentale gezondheidsboost en het geruststellende niveau van structuur in onze anders dubbelzinnige dagen die het plegen van regelmatig zweten met zich mee zal brengen.
Het is daar somber, maar er zijn genoeg zilveren voeringen, zoals het feit dat de meesten van ons waarschijnlijk meer tijd voor onszelf nemen dan we in maanden hebben gedaan. We downloaden die meditatie-app, halen slaap in, koken ons een weg door het geniale kookboek van Alison Roman, maskeren ons gezicht terwijl we een virtueel glas wijn drinken met onze besties, en trekken die legging aan om ons klaar te maken voor een gemakkelijke thuis workout die je het gevoel geeft dat je de Everest zojuist hebt overwonnen.
Om dat laatste stukje zo gemakkelijk mogelijk te maken, vroegen we Isaac calpito , een gecertificeerde personal trainer en gehoorzaamd instructeur, voor zijn go-to-moves voor de beste glute- en beentrainingen thuis. Je hebt geen uitrusting nodig - en als je echt wilt, kun je ze zelfs in een joggingbroek doen.
leuke binnenactiviteiten voor kinderen
De cirkel
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Zet je core vast en verleng je ruggengraat. Strek je werkbeen uit en richt je voet. Maak kleine cirkels met je binnenkant van je dijbeen gedurende 60 seconden en draai je cirkel vervolgens nog eens 60 seconden om. Wissel van been.
De hartslag
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Trek je buik naar binnen en zorg ervoor dat je rug plat is. Strek je werkbeen uit en richt je voet. Breng met kleine, gecontroleerde bewegingen het been naar buiten en knijp vervolgens in de middellijn. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wissel van been.
De combo-puls
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Buig je bekken om ervoor te zorgen dat je rug plat is. Strek je werkbeen uit en richt je voet. Breng met kleine, gecontroleerde bewegingen het been naar buiten, knijp dan in de middellijn en vervolgens op en neer. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wissel van been.
de plak
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Navel tot rug. Strek je werkbeen uit en richt je voet. Tik met je voet achter je andere been en dan op de diagonaal. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wissel van been.
De houdingspuls
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Buig je bekken om ervoor te zorgen dat je rug plat is. Open je werkbeen zodat je dij evenwijdig aan de vloer is en richt je voet. Knijp met kleine, gecontroleerde bewegingen in die buit om je been op te tillen. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wissel van been.
De Peach Pulse
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Betrek uw kern en strek uw werkbeen uit en draai uw voet naar buiten zodat uw dij evenwijdig aan de vloer is. Til je voet op met kleine gecontroleerde bewegingen. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wissel van been.
De Coupé Attitude Pulse
Met dank aan Obé
Begin in tafelblad. Buig je bekken om ervoor te zorgen dat je rug plat is. Breng je werkende knie in de middellijn en dan terug in de diagonaal. Herhaal dit gedurende twee minuten. Wissel van been.
Meer willen? gehoorzaamd heeft tal van geweldige virtuele trainingslessen die je thuis kunt streamen. En op dit moment bieden ze een gratis proefperiode van 30 dagen aan.
Macaela MacKenzie is senior redacteur bij Glamour.
Deel Het Met Je Vrienden:
