50 manieren om calorieën te verbranden (zonder te zweten)

Vrouwen met geweldige lichamen hebben een vies klein geheimpje. Natuurlijk trainen ze en eten ze goed, maar ze verbranden stiekem ook honderden calorieën meer dan alle anderen. Van buitenaf lijken ze niets bijzonder inspannends te doen. 'Je zou niet geloven hoeveel eenvoudige manieren er zijn om calorieën te verbranden', zegt Lauren Slayton, directeur van foodtrainers.net . 'Maar het is gemakkelijk om kansen te missen als je ze niet zoekt.' Onderzoek heeft aangetoond dat het een wereld van verschil kan maken om sedentaire gewoonten, zoals televisie kijken, te verwisselen voor vrijwel alles waar niet zitten bij komt kijken. 'De meeste mensen realiseren zich niet dat een beetje extra inspanning geweldige resultaten kan opleveren', zegt Steven Wheelock, een trainer bij Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts. De experts die we hebben geraadpleegd, leggen uit hoe je elke gelegenheid kunt aangrijpen om je spieren te spannen, je hartslag te verhogen en voedsel te eten dat maximale volheid oplevert voor minimale calorieën. Vertel het gewoon aan niemand.

Verhaal gaat hieronder verder...

44 vertrouwensboosters 10 kapsels waardoor je er 10 jaar jonger uitziet 11 zonbeschermingstips van de beste dermatologen van het land

1: Neem vitamine D.

Vrouwen die er een tekort aan hadden, verloren langzamer gewicht in een onderzoek in de British Journal of Nutrition . Stephen Gullo, een afslankexpert in New York City en auteur van De dunne geboden (Rodale), beveelt dagelijks 2000 milligram aan.

2: Drink koffie.

Studies hebben aangetoond dat cafeïne de snelheid waarmee je calorieën verbrandt verhoogt, volgens Susan B. Roberts, auteur van: Het 'ik'-dieet (Workman) en hoogleraar voeding en psychiatrie aan de Tufts University in Boston.

3: Slaap meer.

Minder dan vier uur slaap krijgen gedurende een langere periode vertraagt ​​de stofwisseling. Experts raden aan om tussen zeven en negen te streven.

4: Doe dingen met de hand.

Was je afwas, stofzuig of kook het avondeten. 'We vinden het een luxe om taken voor ons uit te laten voeren, maar sommige dingen zelf doen kost veel energie', zegt Slayton.

5: Draag een eenvoudige stappenteller.

'Probeer elke week een paar stappen meer te zetten dan de afgelopen week', zegt Wheelock.

6: Eet licht en vaak.

'Voor de meeste mensen verbruikt het lichaam meer energie door om de paar uur kleinere maaltijden te verteren dan door hetzelfde aantal calorieën in twee of drie keer te eten', zegt Chrissy Wellington, voedingsdeskundige bij Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts.

7: Beweeg snel.

'Loop alsof je te laat bent voor een vergadering', zegt Gunnar Peterson, die Jennifer Lopez traint in Los Angeles.

8: Lach.

'Het verbrandt tot 50 calorieën als je 10 tot 15 minuten per dag lacht', zegt Adelino Da Costa, eigenaar van Punch Fitness Center in New York City.

9: Eet ontbijt.

'Je stuurt je lichaam een ​​signaal dat je niet uitgehongerd bent, dus het begint vet te verbranden, zelfs als je gewoon normale activiteiten doet', zegt Peterson. Hij stelt voor om roerei of havermout met fruit te eten.

10: Tijd voor jezelf.

Besteed de laatste vijf minuten van elk uur (stel je computertimer in) aan en beweeg rond, zegt Kristin McGee, een yoga- en pilates-instructeur in New York City.

vrouw kauwgom

11: Kies de juiste voedingsmiddelen.

Koolhydraatarme, vezelrijke voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere voedingsmiddelen, waardoor je je langer vol voelt en minder snel zult snacken, zegt Gullo. Hij stelt spinazie, broccoli, asperges en bloemkool voor.

12: Ga uit de weg.

Neem op het werk de lange weg naar het toilet - of ga zelfs een trap op.

13: Fidget.

Volgens een onderzoek van de Mayo Clinic kun je tot 350 calorieën meer per dag verbranden dan iemand die stilstaat. De impuls om te friemelen kan ingebed zijn, maar niet-friemelaars kunnen het imiteren: tik met je voeten, loop of beweeg rusteloos in je stoel.

14: Stop flats in je tas.

'Mijn klanten zullen geen sneakers aantrekken om naar huis te gaan, maar er is een gulden middenweg', zegt Slayton. 'Je loopt misschien geen marathon op balletslippers, maar je kunt je in ieder geval snel verplaatsen.'

15: Eet niet 's avonds laat.

Volgens Wellington kan het de slaap onderbreken en ertoe leiden dat je het ontbijt overslaat, wat slecht is voor je stofwisseling.

16: Ga rechtop staan.

'Een goede houding zorgt er niet alleen voor dat je langer en slanker lijkt, maar het versterkt ook je buikspieren', zegt Brooklyn Decker, het model op de cover van dit jaar. Geïllustreerde sport badpak kwestie.

17: Drink meer.

Gedehydrateerde mensen ervaren een daling van hun stofwisseling. Door de hele dag door water te drinken, steeg de stofwisseling met ongeveer 30 procent in een Duits onderzoek. Het doel: acht kopjes per dag.

18: Pas op voor suiker.

Het zet het lichaam ertoe aan om insuline af te geven, dat vervolgens ofwel suiker naar de cellen transplanteert om als energie te worden gebruikt – of als vet wordt opgeslagen, volgens Jorge Cruise, auteur van De buikvetkuur (Er is huis).

19: Hurken.

Als je iets van de grond oppakt, houd dan je rug recht en buig je knieën, niet je middel. 'Dit beschermt je rug en versterkt je benen', zegt Peterson.

20: Kauwgom.

Het verbrandt een paar calorieën - en het zorgt ervoor dat je niet gedachteloos graast, vooral als je aan het koken bent, zegt McGee.

meisje op diner date

4499 nummer

21: Slaap beter.

Een slechte nachtrust zorgt ervoor dat mensen kiezen voor minder voedzaam voedsel, blijkt uit een onderzoek aan de Universiteit van Pennsylvania. Een andere studie toonde aan dat mensen met een slaaptekort simpelweg minder bewegen.

22: Lopen en praten.

Blijf niet stil zitten als je een telefoontje aanneemt. Draag op het werk een headset.

23: Wissel van kant.

Of je nu een zware tas op je schouder draagt ​​of een kind op je heup, 'elke vijf minuten wisselen van kant zorgt voor meer spieren', zegt Peterson.

24: Breng er muziek in.

Luister naar snelle nummers, zoals 'Closer' van Ne-Yo, zegt Ruth Zukerman, mede-eigenaar van Flywheel Sports, een fietsstudio in New York City. 'De beat dwingt je om een ​​calorieverbrandend tempo aan te houden, vooral als je loopt of trapt.'

25: Kook je eigen eten.

'Het is vaak gezonder, en tegen de tijd dat je een maaltijd hebt klaargemaakt en opgeruimd, ben je een half uur langer op de been geweest dan je zou hebben gewacht op het afhalen', zegt Slayton.

26: Ga op een date.

Volgens een onderzoek aan de McMaster University in Hamilton, Canada, hebben vrouwen de neiging om voedsel met minder calorieën te bestellen wanneer ze dineren met een man (die geen significante ander is op lange termijn), vergeleken met wanneer ze met andere vrouwen eten.

27: Eet geen lunch aan je bureau.

Als het moet, neem dan een snelle hap en maak dan een korte wandeling.

28: Neem altijd een snack mee.

Probeer noten, caloriearme repen of een stuk fruit. Regelmatig eten houdt je stofwisseling op peil (en verkleint de kans dat je het slachtoffer wordt van de automaat).

29: Draag stiletto's.

'Om de paar dagen draag ik de hoogste hakken die ik bezit', zegt Decker. 'Het helpt mijn benen te versterken, omdat ze verschillende spieren in mijn kuiten en dijen trainen.'

30: Ontspan.

Stress zorgt ervoor dat het lichaam cortisol aanmaakt, waardoor er meer calorieën als vet worden opgeslagen, vooral in je buik.

Afgewerkte kamer

31: Kijk minder televisie.

Volwassenen die hun televisiekijktijd halveerden (door gebruik te maken van een elektronisch vergrendelingssysteem), verbrandden niet alleen 119 extra calorieën per dag, maar deden dit zonder iets te veranderen aan wat ze aten.

32: Optillen.

Ga op de bal van je voeten staan ​​en laat je dan weer zakken. 'Ik doe deze kleine Pilates-beweging overal', zegt McGee.

33: Bouw je buikspieren op.

Doe intense uitbarstingen door je buikspieren stevig aan te spannen. Als je denkt dat je maar 30 seconden kunt doen, druk dan op 40, zegt Da Costa.

34: Drink elke dag een paar kopjes sterke groene thee.

Naast cafeïne bevat groene thee catechine polyfenolen, plantaardige chemicaliën die ook het metabolisme kunnen stimuleren, volgens een onderzoek van de Universiteit van Genève in Zwitserland.

35: Warm de boel op.

'Sommige onderzoeken tonen aan dat pittig eten de stofwisseling tijdelijk kan verhogen', zegt Slayton. Probeer rode pepervlokken op salade.

36: Werk je benen een beetje.

'Als ik vastzit in een stoel, doe ik kleine knieliften, bijna alsof ik op mijn plaats marcheer', zegt McGee.

37: Eet zalm.

Zalmeters verloren significant meer gewicht dan vleeseters in een onderzoek, ook al waren de verbruikte calorieën gelijk.

38: Pop een pil.

In een onderzoek aan de Iowa State University in Ames verbrandden mensen die supplementen met glutamine slikten na de maaltijd gemiddeld 20 calorieën meer dan degenen die een placebo slikten.

39: Bewaar je föhn in de gezondheidsclub.

'Ik heb een cliënt die zweert dat dit haar motiveert om te gaan sporten', zegt Slayton.

40: Eet de schil.

'Het lichaam heeft meer energie nodig om vezelrijk voedsel af te breken, zoals de schil van fruit en groenten', zegt Wellington.

drink meer melk

41: Druk bezig.

De meeste stellen verbranden gemiddeld 300 calorieën per uur terwijl ze seks hebben.

42: Ga kokosnoten.

Mensen die oliën en vetten zoals dierlijke vetten en zonnebloemolie vervangen door vetzuren met middellange keten vetzuren, zoals kokosolie, verliezen meer lichaamsvet.

43: Drink Oolong-thee.

Gullo suggereert dit aan zijn klanten omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het de metabolische activiteit met maar liefst 10 procent kan verhogen.

44: Snack niet in de auto.

Experts zeggen dat het een broeinest is van hersenloos eten en overmatig calorieverbruik.

45: Zwaai met je armen.

'Hoe meer delen van je lichaam je tegelijkertijd gebruikt, hoe meer je verbrandt', zegt Zukerman.

46: Snack als je drinkt.

Alcohol maakt de weg vrij voor overeten. Snack voordat je iets gaat drinken, zegt Slayton, of eet op zijn minst een paar olijven als je aan de bar bent.

47: Opruimen.

Als je de toonbank afveegt of de auto wast, moet je je echt uitstrekken, zegt Peterson. 'Gebruik beide handen en maak grote cirkelvormige bewegingen, alsof je de Karate Kid bent.'

48: Koop wat crackers.

'Vezelrijke, zetmeelarme voedingsmiddelen, zoals GG Crispbreads, creëren een film op de darmwand die de opname van andere calorieën blokkeert', zegt Gullo.

49: Ga zitten.

Als je tv kijkt, 'maak er dan een gewoonte van om je lichaam recht te houden', zegt Slayton.

50: Vergeet zuivel niet.

Wellington zegt: 'Onderzoekers geloven dat vetarme zuivel de opslag van vetten verhindert.'

Deel Het Met Je Vrienden: