5 geniale manieren om een volledige lichaamstraining te krijgen met alleen een springtouw
Wild Jay Fotografie
Als je denkt aan de springtouw , stel je je waarschijnlijk schattige kleine meisjes voor met staartjes die wegspringen in de pauze, of misschien een korte, hartverscheurende sessie in de sportschool (waar je hoofddoel was om niet in een verwarde puinhoop terecht te komen). Maar Amanda Kloots probeert alles te veranderen wat je denkt te weten over die ouderwetse training met haar nieuwe, toepasselijke naam, het touw .
Kloots (een voormalige Rockette- en Broadway-danseres die weet hoe ze moet klinken - ze was tenslotte eerder een trainer bij Lichaam door Simone ) werd een springtouwgenie na het lezen dat het meer calorieën verbrandt dan rennen of zwemmen . Ik haat beide, geeft ze toe, dus ik had zoiets van, nou, ik ga een springtouw pakken. Ik dacht dat het zo'n coole training zou zijn om iemand een volledige springtouwles te geven waar je het touw nooit neerlegt.
Het was duidelijk dat ze iets op het spoor was - zoals ik uit de eerste hand heb ervaren bij de preview voor de Rope at Bandiers Studio B . De les begon met een minuut touwtjespringen, gevolgd door een minuut plank …maal vier. (Intens!) Maar de training van Kloots maakt gebruik van het touw op manieren die ik me nooit had kunnen voorstellen, met behulp van de bedrieglijk eenvoudige tool als steun om armen, bilspieren en buikspieren te richten in een les van een uur die helemaal draait om intervalcardiotraining.
Met andere woorden, het is een keiharde multitasker - om nog maar te zwijgen van een vakantieklare multitasker die zowel draagbaar is als een totale calorie-breker. En je hoeft niet in New York City te zijn om het uit de eerste hand te ervaren; Kloots heeft speciaal voor Well+Good-lezers een volledige lichaamsroutine samengesteld.
Of je nu op reis bent of gewoon je sportschoolroutine wilt veranderen, pak een springtouw en bereid je voor op een toonsessie van top tot teen.
Wild Jay Fotografie
de teaser
Om dit op de juiste manier te doen, houd je de touwhandvatten hoog en til je je benen op in een sterke V, wat je rug een mooie, volledige extensie geeft, zegt Kloots. Je moet echt uit je heupen trekken, legt ze uit, dus je rekt al je spieren.
Herhalingen: een set van 10.
Wild Jay Fotografie
De teaser, met een twist
Als je daarmee klaar bent, probeer dan een andere variatie - deze keer iets draaien en je armen opzij laten zakken. Deze armverlengingen helpen bij het richten van uw schuine standen.
Herhalingen: een set van 10, afwisselend tussen kanten.
Wild Jay Fotografie
De serie staande buikspieren
2244 nummer
Sta rechtop en reik echt voorover, bijna alsof je tussen twee smalle muren staat (met andere woorden, niet naar voren of naar achteren zakken). Ik hou echt van staande buikspieren omdat je de zwaartekracht moet bestrijden, zegt Kloots. Als je crunches op de vloer doet, kun je vals spelen omdat je niet zo hoog tilt als je zou moeten. Deze versmallen je middel en richten zich op de obliques, legt ze uit - en maken het bijna onmogelijk om weg te komen met minder dan 100 procent inspanning.
Herhalingen: 24 aan elke kant.
Wild Jay Fotografie
Van links naar rechts springen
Druk je benen tegen elkaar en spring van links naar rechts. Je werkt aan je buikspieren en schuine standen, maar dit raakt ook je buitenste en binnenste dijen omdat je je benen aan elkaar lijmt, zegt Kloots.
Herhalingen: ga voor 20 sprongen voor je eerste set en rust dan uit. Blijf elke set met 10 verhogen totdat je 100 sprongen hebt bereikt.
Wild Jay Fotografie
Crossover-sprongen
Deze geavanceerde springtouwvaardigheid kan een beetje lastig zijn om te leren (je moet je armen kruisen en door de lus springen die je maakt), maar als je het eenmaal hebt vergrendeld, is het super spannend, Kloots raves. Je werkt aan coördinatie met een beetje extra ab-schok, zegt ze. Je hoeft alleen maar het ritme van het touw te krijgen. Doe drie normale sprongen en voeg dan een crossover toe op je vierde.
Herhalingen: 100 sprongen, vasthouden aan die drie reguliere sprongen / één crossover-formule.
Voordat je begint te springen, moet je tanken met de beproefde pre-workout-snacks van Well+Good-lezers. En onthoud: hydratatie is nog belangrijker voor zomerse trainingen. Gelukkig hebben we dit heerlijke recept voor spa-water.
Bekijk meer:
De officiële Blake Lively workout: volgens haar trainer
De officiële Karlie Kloss workout: volgens haar trainer
Jennifer Aniston zet de body-shaming 'bump-watcher' op scherp
Deel Het Met Je Vrienden:
