4 manieren om uw training korter te maken (zonder minder te sporten!)

Hoeveel tijd breng je door in de sportschool? Als je die minuten wilt verkorten - zoals zovelen van ons - Bay club vice-president fitness en gecertificeerde personal trainer Jennifer Beaton heeft enkele tips voor je. Ze zegt tenslotte: 'Bijna iedereen zou baat kunnen hebben bij een effectievere training in minder tijd en het sneller bereiken van zijn doelen.'

Jennifer zegt dat je minuten kunt besparen - en uiteindelijk zelfs uren! - door deze trainingsmethoden te gebruiken:

1: Rust niet zo veel. 'Als je tussen de sets door kunt zitten en de krant kunt lezen, rust je waarschijnlijk te lang', zegt Jennifer, en verspil je je eigen tijd. Om geweldige resultaten te zien met dezelfde bewegingen— en bespaar tijd - probeer 'supersetting'-oefeningen zoals push-ups en squats, zodat de ene spiergroep rust terwijl je de andere traint. Je kunt de rusttijd ook uitschakelen met 30 seconden intensieve cardio, waarmee je meer calorieën kunt verbranden en zelfs kan helpen bij het spierherstel.

13 september dierenriem

2: Vergeet 'steady-state cardio'. Spring niet op de loopband of de elliptische trainer en doe elke dag exact dezelfde intensiteit en hoeveelheid tijd. 'We zien veel leden die 15 jaar lang elke dag 60 minuten cardio met dezelfde intensiteit doen', zegt Jennifer. 'Deze personen zien geen verbeteringen meer en beginnen vaak achteruitgang in de algehele conditie te zien. Ze zouden er baat bij hebben om hun routine door elkaar te halen, intervallen toe te voegen en intensief werk te doen.'

3: Doe dynamische oefeningen. In plaats van naar de ontvoerdersmachines te gaan of alleen je biceps te trainen, gebruik je bewegingen zoals squats, lunges en pull-ups - oefeningen waarbij veel gewrichten en spiergroepen worden gebruikt. 'Om het meeste waar voor je geld te krijgen, moet je je concentreren op het uitvoeren van bewegingen die zoveel mogelijk spieren rekruteren; die kleinere secundaire spieren zullen veel werk krijgen omdat ze de grotere spiergroepen ondersteunen tijdens die bewegingen', zegt Jennifer.

22 maart teken

Sla de honderden crunches over. 'Ik zie vaak mensen 15 tot 20 minuten crunches doen in de hoop dat het sixpack-abs zal opleveren', zegt Jennifer. 'Maar hun tijd kan beter worden besteed aan voeding, een solide lichaamskrachtroutine en een uitgebalanceerd cardiovasculair programma.'

Houd je een van deze dingen in gedachten tijdens het sporten?

Bekijk het notitieboek Full-Body Workouts op Springpad

Deel Het Met Je Vrienden:

maagd eigenschappen man