3 manieren om niet te kotsen tijdens een waanzinnige trainingsklasse (met bonustips voor 's werelds beste spin-klasse)

In de afgelopen paar maanden ben ik op de een of andere manier veranderd in een spin-class-junkie. Ik hou ervan - maar dat was het niet altijd op die manier. Tijdens mijn eerste les kwam ik zelfs heel dicht bij hurling.

Niemand ziet er pukey uit in de klas van Sherri Rosen!

Ik sprak met Sherri Rosen van YAS-fitnesscentra over haar top spin-klasse tips (scroll naar beneden om ze te zien!) en ik herinnerde me dit verschrikkelijke kleine incident. Dus ik vroeg: hoe vermijd ik precies kotsen in een superintensieve trainingsles?

Een van haar slimme oplossingen: als de les die je gaat volgen een intensieve cardiotraining is waarbij je core centraal staat, eet dan minimaal twee uur voor de les niets groots. 'Omdat je maag deel uitmaakt van je kern, kan het misselijkheid veroorzaken als je een grote maaltijd eet voordat je gaat', zegt ze. 'Als je heel hard aan het werk bent in de klas, wil je niet opgehouden worden omdat je te veel hebt gegeten!' In plaats van een maaltijd, zegt ze iets kleins en voedzaams te hebben, zoals een banaan of een eiwitreep.

Nog een idee (dat ik zelf heb meegemaakt): sluit je ogen niet tijdens je training. Vreemd? Absoluut, afhankelijk van wat de training is (bijvoorbeeld je ogen sluiten in een kangoo-les, zou grotere problemen opleveren dan misselijkheid, dus wie zou het zelfs proberen?). Maar als je je ogen sluit terwijl je crunches doet of bovenop een spinbike zit, kan dit bewegingsziekte veroorzaken.

Zorg er ook voor dat u voor en tijdens de les hydrateert, maar niet* over*hydrateert. Waterhoudend zijn kan misselijkheid, diarree en zelfs spiertrillingen veroorzaken.

beste boeken voor peuters van 3 jaar

Oh, en als je van spinlessen houdt, zijn hier een paar van Sherri's bonustips om je klas van gemiddeld naar geweldig te maken:

Investeer in fietsschoenen. 'Als je op sportschoenen draait, is dat prima, maar je mist ongeveer 30 procent van de voordelen, vooral aan de achterkant van je lichaam', zegt ze. (Dit is goed om te weten, aangezien ik dacht dat alle mensen in mijn klas met clip-in schoenen gewoon sjiek waren.) Wees niet bang om weerstand toe te voegen. Het verhogen van het weerstandsniveau zal niet resulteren in omvangrijke beenspieren - integendeel. 'Hoe meer je erop tikt', hoe langer en slanker je spieren zullen worden. Wees dus niet bang om nog wat toe te voegen', zegt ze. Muziek is een groot probleem. 'Zoek een instructeur die muziek speelt die je inspireert om harder te werken', zegt ze. 'Muziek kan een les voorbij laten vliegen of het gevoel geven dat er nooit een einde aan komt (op een hele slechte manier!).'

Heb je wel eens (of bijna) overgegeven tijdens het sporten? Hoe voorkom je misselijkheid? Hou je van spinlessen?

26 juli dierenriem

Meer beweging :

• Een geweldige manier om fit te worden op de luchthaven (en op tijd op je vlucht te komen!)

• Trainen als stel (zoals Miley en Liam): geweldig of onhandig?

Fitness-uitdaging: maak van werkvergaderingen 'actieve vergaderingen' en ga wandelen!

Deel Het Met Je Vrienden: