3 Pilates-bewegingen voor bikini-abs
Naarmate het weer strandachtiger en strandachtiger wordt (of, als je net als ik bent en een gajillion mijl verwijderd van een strand - meer en meer strandachtiger wordt), neemt de mogelijkheid om een badpak te dragen met ongeveer 97 procent toe. Dus als je je buik wilt voorbereiden op blootstelling aan de zon, voeg dan deze reeks ab-blasting-oefeningen toe van Pilatesologie aan je ochtendroutine!
Pilatesology - gemaakt door het man-en-vrouw-team van Jack Coble en Alisa Wyatt - is een site vol met streamingvideo's van pure Pilates-lessen voor elk niveau. Kortom, je kunt een deskundige Pilates-les krijgen voor $ 19 per maand (of $ 150 per jaar), en je hoeft nooit je huis uit! Nou ja, in ieder geval niet voordat het tijd is om naar het strand te gaan, maar je zult geweldige buikspieren hebben als je daar eenmaal bent.
__Criss-Cross:__Sluit de muffin-top met deze zijdelingse, schuin stralende, maximaal beeldhouwende Pilates-beweging.
Ga op je rug liggen met de knieën gebogen naar je borst, handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
Adem in en til je schouders van de mat, waarbij je je ogen naar je navel brengt.
Draai om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt.
Houd 3 tellen vast en kijk voorbij je rechterelleboog. Schakel over naar de andere kant, concentreer je op het optillen van je schouders van de mat en strek je achterste elleboog achter je; 3 tellen vasthouden.
Herhaal 10 reeksen.
Voorproefje: De ultieme Pilates-oefening, deze toont de diepe en oppervlaktelagen van de buikspieren om in je middel te knijpen en sexy rondingen te creëren.
Ga op je rug liggen met de buikspieren diep ingetrokken, zodat je rug plat is, armen recht boven je hoofd, benen bij elkaar en gestrekt in een hoek van 45 graden.
Houd je buikspieren in om je ruggengraat te ondersteunen, til langzaam je armen en hoofd op en adem in om op te rollen, reikend naar je tenen.
Probeer je benen in dezelfde hoek te houden.
Adem uit en rol terug naar de mat, wervel voor wervel, met controle.
Herhaal dit 9 keer.
__Side Bend:__Deze beweging maakt de hele taille slanker door de buikspieren te verlengen en de schuine standen te trainen om een gordel aan de binnenkant van je lichaam te creëren.
Ga op één heup zitten, onderste hand op de mat, de andere op de bovenste heup, knieën licht gebogen, bovenste voet voor de onderste voet.
Reik tegelijkertijd de bovenste hand omhoog en boven je hoofd terwijl je de onderste hand naar beneden drukt om je lichaam omhoog te tillen in een zijwaartse buiging.
Strek van je vingers tot je tenen alsof je een kat bent die ontwaakt uit een lang dutje. Keer terug naar de startpositie met controle.
Herhaal 5 keer; overschakelen naar de andere kant.
Bonus voor meer intensiteit: stapel je voeten.
Wat denk je? Ga jij deze moves eens proberen?
7575 nummer
Meer trainingen:
- [*Glamour's afslankplan van één maand
] (https://www.glamour.com/health-fitness/2013/01/glamour-one-month-slim-down-plan) 3 geheime dagelijkse bewegingen die je buikspieren zullen versterken
- De 7 minuten durende full-body workout die echt werkt
Bekijk de Ab Workouts for Bikini Season notebook op Springpad
Deel Het Met Je Vrienden:
