3 Mindful ademhalingsoefeningen voor kinderen

Zou je iets willen weten over een ritueel dat ik heb als ik wil dat mijn kinderen tot rust komen, wat hen ook helpt om mindful te zijn? En wat als dit ritueel hen ook hielp het belang van een gezond lichaam, gezonde hersenen en gezonde longen te internaliseren? Zou u geïnteresseerd zijn? Ik dacht het al.

Dit bericht werd oorspronkelijk gesponsord door CVS Health.

Dat heet ademen. Ik weet het, het lijkt zo simpel. Dus over het hoofd gezien. Toch is het enorm belangrijk. Maar ik vertel mijn kinderen niet alleen dat ze:

Ademen.

Als je mijn kinderen zou kennen, zou je weten dat dat behoorlijk ineffectief zou zijn. In plaats daarvan moet ik het onderhoudend maken met spelachtige ademhalingsoefeningen en wat leuk geklets. Mijn 11-jarige houdt van feiten, dus ik zou zelfs tegen hem kunnen zeggen: 'Houd die trilhaartjes gezond!' Waarop hij zou zeggen: 'Wat zijn trilhaartjes, mam?' Dan heb ik de kans om o zo terloops te zeggen: 'Cilia zijn fijne haartjes in de longen. Giftige chemicaliën in zaken als tabaksrook beschadigen de trilhaartjes. Dat bemoeilijkt ademen en vergroot de kans op ernstige ziekten.' Ik zeg je, hij eet dat soort informatie op.

Oké, ik sta op het punt om naar de oefeningen te gaan, maar voordat ik dat doe, wil ik nog iets opbiechten. Ondanks alles wat ik wist over de voordelen van mindfulness en ademhalingsoefeningen voor kinderen, begon ik laat in het spel. Ik was lui. Ik heb het niet gedaan. Ik vertel je dit omdat het betekent dat jij het ook kunt. Of uw kinderen nu 2 of 11 of 16 zijn. Begin nu. Onze kinderen leren hoe ze zichzelf goed kunnen behandelen — zoals goed eten, sporten en ja, diep ademhalen, kan altijd en overal beginnen. Dus gewoon doen.

Navelademhalingsoefening

Dit doe ik het vaakst voor het slapengaan. Als mijn zoon rondstuitert, meestal tijdens ons voorlezen, wil ik ervoor zorgen dat hij de laatste paar pagina's rustig is. Hij ligt op zijn rug en ik vraag hem diep in te ademen, 'helemaal tot aan je navel'. Dan zeg ik hem om het zo langzaam mogelijk naar buiten te laten komen. Ik vind het leuk om te zien hoe hij zich bewust is van hoe zijn longen werken en hoe graag hij ze zo veel mogelijk vult.

Yoga-neus ademhalingsoefening

'Yoganeus', zo noem ik dit. Het heeft waarschijnlijk een officiële naam. Ik deed het vroeger — of iets dergelijks — in yoga, en de kinderen krijgen er een kick van omdat het zo gek lijkt. Sluit één neusgat af met je duim en adem in door het andere neusgat. Wissel dan zodat je het andere neusgat sluit en adem uit. Wissel op die manier vijf ademhalingen af. Dit is niet echt goed als je vol zit, maar verder helpen de afwisselingen mijn kinderen zich te concentreren, wat altijd een goede zaak is.

'Stop om de bloemen te ruiken' ademhalingsoefening

Dit is super informeel en nogal stiekem van mijn kant. We wonen in de grote vieze stad (New York) en lopen dus overal naartoe. Er zijn auto's die stof doen opwaaien, we passeren af ​​en toe een roker, en dan is er nog het stuifmeel! Om mijn kinderen bewust te maken van de natuurlijke wereld in plaats van de stoep, stop ik vaak en steek ik mijn neus in de bloemen op de stoep van de buren of in boomgaarden. Ik adem diep in en moedig mijn kinderen aan hetzelfde te doen.

74 betekenis

Tijdens deze oefeningen ( maar niet altijd, want ik wil geen zeur zijn! ), herinner ik mijn kinderen er ook aan dat het handhaven van een gezonde set longen absoluut noodzakelijk is voor ons welzijn. Hoe kunnen we de geuren van bloemen of onze navel inademen als we onszelf niet goed behandelen en een gezond stel longen behouden?

Deel Het Met Je Vrienden: