13 eenvoudige manieren om 200 calorieën per dag te besparen

Door zelfs maar een van deze slimme aanpassingen van dieet- en voedingsschrijvers in je dag op te nemen, kun je tot 20 pond per jaar verliezen!



  • Afbeelding kan het volgende bevatten Plantaardig voedsel Lunch Maaltijd Salade Groente en producten

    Foto: iStock 1/13

    Vervang yoghurt door Mayo

    'Gebruik bij het maken van tonijnsalade 2 procent Griekse yoghurt, ongeveer 75 calorieën voor een half kopje, in plaats van mayonaise, ongeveer 450 calorieën voor een half kopje. Griekse yoghurt heeft dezelfde textuur en romigheid als mayonaise, maar veel minder vet en calorieën. Ik gebruik de pittige Griekse yoghurt als een goedkopere vervanging overal waar ik regelmatig zure room of mayo zou gebruiken.'

    - Leah Sipher-man, De voedingsdeskundige

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Eten Lunch Maaltijd Schotel en Burger

    2/13

    Sla de kaas over

    'Maak een gezonder broodje: houd de kaas vast, want twee plakjes kunnen oplopen tot meer dan 200 calorieën. Laad je sammie met caloriearme groenten of ga gourmetten met schijfjes appel en peer.'

    —Susi mei, FitSugar

  • Afbeelding kan plantaardige voedselproducten en salade bevatten

    Foto: iStock 3/13

    Bewaar je salade met salsa

    'Vraag bij het bestellen van een salade naar salsa of pico de gallo in plaats van dressing. Veel porties dressing ter grootte van een restaurant bevatten ongeveer 300 tot 500 calorieën. Het gebruik van salsa, zelfs een halve kop ervan, zal je waarschijnlijk honderden calorieën en tientallen grammen vet besparen - een halve kop heeft 35 calorieën en bijna geen vet. En salsarocks op salades.'

    boeken voor 12-jarigen om te lezen

    —Lisa Lillien, HongerigeMeisje

  • Afbeelding kan Gereedschappenseel en Quiver bevatten

    4/13

    Versla de Office Munchies

    'Elke middag op het werk heb ik de neiging om een ​​snack te eten. Met kleine chocolaatjes in het nabijgelegen kantoor van mijn collega - vijf mini-chocoladerepen zijn 210 calorieën! - en een automaat in de hal die mijn naam roept, weersta ik de verleiding door op een stuk suikervrije kauwgom met fruitsmaak te kauwen. Suikervrije kauwgom is er tegenwoordig in allerlei leuke, tropische smaken, zoals sangria en pina colada, dus ik heb het gevoel dat ik me te goed doe, ook al ben ik dat niet.'

    —Jenn, Passende meisjes met bodem

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Drinken Sap Drinken Melk Smoothie Milkshake Aardbei Fruit Plant en voedsel

    5/13

    Maak je milkshake over

    'Ik ben dol op milkshakes, maar met 420 calorieën voor een kleine aardbeien-fastfoodshake kunnen ze een echte dieetbreker zijn. Dus als ik er zin in heb, meng ik een kopje 1-procent melk met een kopje niet-ontdooide, ongezoete bevroren aardbeien en een theelepel agave-nectar voor een heerlijke en bevredigende koude traktatie. Het gaat maar om 170 calorieën, een besparing van 240 calorieën.'

    —Diana Zwaluw, Schaal Junkie

    familiespelletjes om binnen te spelen
  • Afbeelding kan het volgende bevatten Fles Drink Drank Mineraalwater en waterfles

    6/13

    Omarm water

    'Veel mensen vergeten dat calorieën die je drinkt ook meetellen, dus ik probeer bewust te zijn van wat ik in vloeibare vorm consumeer en drink zoveel mogelijk caloriearm water. Door simpelweg een fles van 20 ounce gewone frisdrank uit te snijden, bespaart u meer dan 200 calorieën. En als ik gehydrateerd ben, kan ik nauwkeuriger bepalen of ik echt honger heb.'

    —Erin, Passende meisjes met bodem

  • Afbeelding kan eten en popcorn bevatten

    7/13

    Pop je eigen maïs

    'De volgende keer dat je naar de film gaat, neem dan je eigen popcorn mee. Magnetronkorrels in een bruine papieren zak en gebruik een beetje anti-aanbakspray. Breng ze op smaak met je stemming: hartig met knoflookpoeder en zeezout, zoet met kaneel en een paar pure chocoladeschilfers, of cheesy' met zeezout, chilipoeder en edelgistvlokken. Het is heerlijk en smaakt net als kaas met minder calorieën!'

    —Gina Harney, Fitnessist

  • Afbeelding kan voedsel en brood bevatten

    8/13

    Een ontbijt van kampioenen

    'In plaats van de gemiddelde roomkaasbagel van 450 calorieën, heb ik een Engelse muffin van Thomas met twee eetlepels vetvrije roomkaas voor een vergelijkbare smaak die ongeveer 300 calorieën bespaart.'

    —Karolina Starczak, NeverSayDieet

  • Afbeelding kan Plantennoedelvoedsel bevatten Pasta Fruit Banaan en Spruit

    9/13

    Investeer in een stoomboot

    'Voedingsstomers besparen calorieën en uw tijd. Voordat ik mijn stomer kreeg, die meerdere lagen heeft, zodat je je hele maaltijd in één keer kunt bereiden, bakte ik zalm meestal in olie of boter of bedek ik hem met zoete teriyakisaus en bak hem. Beide methoden voegen zoveel onnodige calorieën toe. Als ik nu thuiskom van mijn werk, gooi ik groenten, bruine rijst en zalm met een schijfje citroen en wat verse peterselie in de stoompan. Het absorbeert alle smaak, en het smaakt zo vers op die manier. Het duurt een kwartier, dus ik vermijd afhaalmaaltijden.'

    —Lara Baldwin, denkbeeldig

    180 betekenis
  • Afbeelding kan het volgende bevatten Fruit Voedsel Aardbeien Planten Zoetwaren Snoep Crème Dessert en Crème

    10/13

    Sla je Strawberry Shortcake af

    'In de zomer ben ik vooral gek op aardbeien shortcake op een barbecue. Ik bak mijn eigen cake met engelenvoedsel, snijd hem in dunne plakjes en gooi hem een ​​paar minuten op de grill in plaats van een koekje te gebruiken - dat scheelt ongeveer 100 calorieën. Dan gebruik ik een balsamico-reductie - kook de azijn langzaam tot het ongeveer de helft van het volume is dat het oorspronkelijk was - en besprenkel het over de aardbeien en cake. De smaken zijn zo elegant en niemand mist de slagroom, die normaal gesproken 100 calorieën op het dessert zou plakken.'

    —Katherine Tweed, Dat is Fit

  • Afbeelding kan Voedsel Brood en Pannenkoek bevatten

    11/13

    Maak je eigen chips

    'In plaats van te snacken met tortillachips en salsa, maak ik mijn eigen pitabroodjes in de broodroosteroven. Ik snij een volkoren pitabroodje in kleine driehoekjes, spuit ze in met caloriearme kookspray, bestrooi met zout en rooster ze ongeveer twee minuten. Ze smaken net zo lekker als gewone tortillachips, maar dan zonder de toegevoegde calorieën en vet. Je kunt er zelfs knoflookzout, kaneel of paprikapoeder aan toevoegen om ze op te vrolijken.'

    —Tina Haupert, Carrots N' Cake

  • Afbeelding kan Kom Plant en Voedsel bevatten

    12/13

    Geef aardappelpuree een gezonde twist

    'Voor mij is aardappelpuree het ultieme comfort food. Om uw aardappelen gezonder te maken, kunt u proberen gelijke hoeveelheden aardappel en een andere pureegroente te gebruiken, zoals bloemkool of rapen. Dit vermindert niet alleen het caloriegehalte, maar je voegt ook extra voedingsstoffen toe aan je bord. Voor nog meer smaak vervang je boter en volle melk door een klein beetje tahin en wat vetvrije yoghurt.'

    —Melanie Thomassian, Dieetstof

  • Afbeelding kan het volgende bevatten Koffiekopje Kopje Besteklepel Drankje Espresso en drank

    13/13

    Koffie, houd de melk vast

    'Bestel in plaats van een latte je koffiedrankje Americano style, dat is espresso met water in plaats van melk. Een Americano van 12 ounce is 10 calorieën versus de latte van dezelfde grootte gemaakt met volle melk, die 180 calorieën bevat. Nix de suiker - twee pakjes zijn 30 calorieën - en je hebt jezelf 200 calorieën bespaard.'

    —Stephanie Quilao, Noshtopia

Deel Het Met Je Vrienden:

Laatste Nieuws

Populaire Artikels