10 trainingstips om je bikinilichaam tijdens de herfst te behouden

Je hebt een aantal serieuze uren in de sportschool gemaakt en alle wilskracht gebruikt die je had om de bekende dieetontsporingen te vermijden ( Hallo , hotdogs, margarita's en ijs!) deze zomer. Zodra het koudere weer aanbreekt, laat de frisse lucht en extra kledinglagen je niet verleiden om de sportschool over te slaan om troostmaaltijden op de bank te eten. Om dat sexy bikinilichaam te behouden (en er een sexy skinny-jeanslichaam van te maken), probeer deze eenvoudige trainingstips om het hele jaar door in topvorm te blijven.

• 

  Getty Images 1/10

  Trainingstip: zelfs als het buiten sneeuwt, doe alsof het warm is

  'Het is heel eenvoudig om na de zomer in de slaapstand te gaan', zegt fitness- en wellness-expert David Kirsch . 'Houd het in je geest om altijd klaar te zijn voor het strand van de zomer. Begin eerder met trainen dan later, omdat je lichaam minder energie heeft als het donker is.'

• 

  CN Archief 2/10

  Trainingstip: let op voeding

  Zodra de winter aanbreekt, snakken we allemaal naar warme troostmaaltijden zoals een grote kom pasta. Niet zo snel. 'Het eten van zware soepen, koolhydraten en meer substantiële maaltijden [met] meer calorieën... zal bijdragen aan gewichtstoename', zegt hij. 'Probeer in plaats daarvan uw zomermaaltijdplan de winter in te gaan om het gevreesde wintergewicht te vermijden.'

• 

  CN Archief 3/10

  Trainingstip: boek een uitje bij warm weer

  Berg die bikini nog niet op: om de motivatie sterk te houden, boekt u een vakantie waarbij u verantwoordelijk wordt gehouden voor het in vorm blijven. 'Als je een strandvakantie boekt voor de late herfst, weet je dat je snel weer in een bikini zult glijden', zegt Adam Schersten, een Tier 3+ personal trainer bij Equinox . 'Het warme weer aan de horizon houden is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om je slanke zomerlichaam te behouden - en je hebt ook iets geweldigs om naar uit te kijken!'

• 

  CN Archief 4/10

  Trainingstip: loop naakt rond

  Als het buiten kouder wordt, zie je je lichaam niet zo vaak als wanneer je zwemkleding en croptops draagt, dus je merkt misschien niet eens vijf extra kilo's die zich onder je trui verstoppen. 'Alleen al omdat je meer kleding draagt, wil dat nog niet zeggen dat je ook de extra kilo's moet dragen', zegt Kirsch. Houd uw gewichtstoename onder controle door af en toe in de spiegel te kijken om uzelf op het goede spoor te houden. Hier is nog een visuele herinnering: hang je badpak in het zicht.

• 

  Getty Images 5/10

  Trainingstip: breng je sociale leven naar de sportschool

  In de winter hoef je niet te overwinteren. 'Ga door met socializen in de zomer, maar breng het in plaats van naar het strand naar de fitnessstudio', zegt Rachel Piskin, medeoprichter en eigenaar van New York City's Stoel 23 . 'Door met vrienden te sporten blijf je gemotiveerder en kun je een consistent winterritme aanhouden.'

• 

  6/10

  Trainingstip: maak het u gemakkelijk

  Probeer deze winter niet overal naar toe te schuiven om aan je training te komen, zegt Piskin. Het kan averechts werken en je rechtstreeks naar je bank laten gaan. 'Zoek een studio dicht bij je kantoor of huis, zodat je minder snel je les afzegt als de temperatuur daalt.'

  3 september teken

• 

  CN Archief 7/10

  Trainingstip: beperk zetmeelrijke koolhydraten

  Schersten beveelt aan om zetmeelrijke koolhydraten (dwz pasta's, rijst, brood en aardappelen) te beperken tot alleen maaltijden na de training: 'Zetmeel bevatten veel meer koolhydraten en hebben daarom vaak een hogere calorische waarde, dus eet ze alleen als je lichaam in als je ze nodig hebt voor herstel na een training, blijf je er strak en slank uit zien.' Als je niet naar de sportschool gaat, raadt Schersten aan om groenten zoals bladgroenten en broccoli te gebruiken voor die calorierijke koolhydraten.

• 

  Getty Images 8/10

  Trainingstip: huur een trainer in om je routine te vernieuwen

  Na een zomer van outdoor-workouts terug naar de sportschool worden gedwongen, kan een groot minpunt zijn, maar gebruik dit als een tijd om je workouts naar een hoger niveau te tillen. 'Het inhuren van een trainer is een geweldige manier om iets nieuws te leren en je enthousiasme te vergroten om na de zomer weer naar de sportschool te gaan', zegt Schersten. 'De fitnessindustrie is voortdurend nieuwe wegen ingeslagen, dus de kans is groot dat je training verouderd is en je niet traint voor maximale resultaten.' Zelfs als het geen langetermijnverbintenis is, kan het inhuren van een professional om je iets nieuws te leren de resultaten van je training voor de rest van het jaar veranderen.

• 

  Getty Images 9/10

  Trainingstip: Plan je trainingen van tevoren

  De beste manier om je aan je fitnessplan te houden en je zomerlichaam het hele jaar door te behouden, is door je trainingen van tevoren in te plannen. Kies een les die je leuk vindt, of een tijd die werkt, en houd je eraan. Elke week. 'We bouwen voort op onze gewoontes, dus maak van fitness een onderdeel van je normale routine, net als tandenpoetsen', zegt Tanya Becker, oprichter van Natuurkunde 57 en de auteur van Physique 57-oplossing: het baanbrekende 2-wekenplan voor een slank, mooi lichaam . 'Laat excuses zoals te weinig tijd je niet in de weg zitten', zegt ze. 'Er zitten 168 uur in een week. Vier tot vijf van die uren nodig hebben om je fantastische lichaamsbouw op peil te houden, is niet zo veel in vergelijking.'

• 

  CN Archief 10/10

  Trainingstip: verwijder bewerkte voedingsmiddelen

  'Door bewerkte en gedenatureerde voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen, kun je 'vals vet' kwijtraken - het watergewicht, een opgeblazen gevoel en ontsteking die het gevolg zijn van het eten van dit soort voedsel', zegt Becker. 'Ons lichaam functioneert optimaal als we nutriëntenrijk, vers voedsel consumeren dat in de natuur groeit.'

Deel Het Met Je Vrienden: