10 effectieve technieken om uw wilskracht een boost te geven

We hebben allemaal talloze situaties meegemaakt in het leven waarin we geen controle konden krijgen over onze tegenstrijdige driften. Het kan zijn dat u de verleiding om een ​​sigaret te roken niet kunt weerstaan, ondanks dat u er duidelijk mee wilt stoppen. Of je zou moeite kunnen hebben om een ​​geheim achter te houden dat je innerlijke stem je vertelt om met je partner te delen.



Wilskracht is iets waar we in ons dagelijks leven mee worstelen. Dat komt omdat deze conflicten intern zijn en vaak het gevolg zijn van twee krachtige tegengestelde stemmen.

Wilskracht wordt aangestuurd door de prefrontale cortex van de hersenen, het deel dat ook zelfbeheersing en besluitvorming regelt. Daarom is de meest effectieve manier om je wilskracht te beheersen, om voor dit deel van je hersenen te zorgen.

Inhoudsopgave

Wilskracht en het Marshmallow-experiment

Een van de meest populaire experimenten die ooit zijn uitgevoerd om de kracht van de wil te onderzoeken, is het Marshmallow-experiment. Het Marshmallow-experiment, dat begon in de jaren zestig, werd geleid door psycholoog Walter Mischel.



In het experiment mochten 4-jarige kinderen kiezen tussen nu één marshmallow en twee marshmallows als ze 15 minuten konden wachten. Toen deze kinderen volwassen werden, konden onderzoekers hun prestaties volgen, vooral met betrekking tot wilskracht en besluitvorming.

Er werd opgemerkt dat de kinderen die de verleiding van één marshmallow nu weerstonden ten gunste van twee 15 minuten later, meer academisch en financieel succes behaalden. Deze demografie werd ook gekenmerkt door een betere gezondheid en lagere percentages strafbare feiten en echtscheidingen, vergeleken met de groep die nu één marshmallow overwoog.

Alleen al uit dit experiment is het overduidelijk dat het kiezen van uitgestelde bevrediging boven onmiddellijke bevrediging een van de krachtige manieren is om wilskracht te koesteren.

Talrijke latere studies en experimenten die de kracht van het testament onderzoeken, hebben de bevindingen van het Marshmallow-experiment bevestigd. Sommige onderzoeken gingen zelfs zo ver dat broers en zussen werden vergeleken, alleen om te laten zien hoe vertraagde bevrediging een positieve invloed had op de wilskracht van de deelnemers toen ze opgroeiden.

Eén ding is zeker: we verlangen er allemaal naar om altijd onze wilskracht onder controle te hebben. Maar omgaan met twee tegenstrijdige behoeften is geen wandeling in het park. Gelukkig voor jou hebben we enkele van de beproefde strategieën verzameld die je kunt implementeren om je wilskracht op te krikken.

106 betekenis

10 tips om uw wilskracht te verbeteren

1. Zorg voor een trainingsroutine



Gezond diëten gaat hand in hand met sporten. Maar het doel is hier om altijd je eigen grenzen te overschrijden.

Als je gisteren tien herhalingen hebt gedaan, overweeg dan 11 vandaag, 12 morgen, en blijf de lat gaandeweg hoger leggen. Door je grenzen te verleggen, kun je geleidelijk aan werken naar een hogere prestatie.

2. Voed je geest met het juiste voedsel

'Je bent wat je bent.' Dit eeuwenoude gezegde, hoe vaak het ook wordt herhaald, heeft nooit zijn betekenis verloren. En het klinkt vooral waar als het gaat om het vergroten van je wilskracht. Het kiezen van het juiste voedsel om je geest te voeden hoeft geen moeizaam proces te zijn.

De algemene regel is om regelmatig uitgebalanceerde diëten te eten, waarbij de nadruk ligt op gezonde eiwitten, complexe koolhydraten en fruit en groenten. Zodra u de gezonde diëten heeft vastgesteld die nodig zijn om de prestaties van uw hersenen te optimaliseren, kunt u al het voedsel dat u dagelijks eet, registreren met behulp van een voedingsdagboek of een fitness-app.

3. Mediteer

Meditatie is niet alleen een techniek om verbinding te maken met je hogere macht. Het is ook een uitstekende strategie die je hersenen traint om de drang om rond te dwalen te weerstaan ​​en in plaats daarvan te focussen op het huidige moment.

Volgens studies kan het ongeveer 3 dagen lang mediteren van 10 minuten je mentale focus en energieniveau stimuleren. En er zijn talloze YouTube-audiotracks die je zou kunnen overwegen om op te mediteren, gewoon om de ervaring wat pit te geven.

4. Verhoog uw capaciteit om druk te beheren

Stress is een essentieel onderdeel van het leven. Maar als je gestrest bent, verbruikt je lichaam veel energie om spontane beslissingen te nemen. Die energie zou door je prefrontale cortex zijn gebruikt om beter geïnformeerde beslissingen te nemen.

Wanneer u zich overweldigd voelt, is de conventionele wijsheid om elke besluitvorming uit te stellen. Haal in plaats daarvan diep adem en laat de stressniveaus verdwijnen, dan wordt alle energie die je lichaam zou hebben gebruikt, omgeleid naar je prefrontale cortex.

5. Visualiseer uw doelen

Schrijf je doelen op

Niets voedt uw wilskracht dan altijd het beeld van uw doelen voor u te hebben wanneer u een beslissing wilt nemen. Het beeld kan een mentaal of fysiek beeld zijn, afhankelijk van uw mate van toewijding aan uw doelen.

Maar experts bevelen iets fysieks aan, omdat het realistischer is. Als u bijvoorbeeld moeite heeft om te stoppen met het roken van sigaretten, kunt u een foto bij u dragen met schone longen in uw portemonnee waar je ook gaat.

6. Zorg voor voldoende slaap

vrouw slapen in een donkerblauwe kamer

Slaaptekort is nauw verbonden met angst. Samengevat tasten slapeloosheid en angst de functionaliteit van uw prefrontale cortex aan. Dat heeft een nadelige invloed op uw reactie op onbedwingbare trek, wat uiteindelijk uw wilskracht verstoort.

Volgens talrijke onderzoeken vertonen de hersenscans van mensen die elke nacht minstens 6,5 uur slapen, geen zichtbare tekenen van een verslechtering van de prefrontale cortex.

7. Geef prioriteit aan uw taken

Wilskracht is beperkt. Je wilskracht is 's ochtends meestal het hoogst. Maar naarmate de dag vordert en je meer beslissingen neemt, loopt hij geleidelijk leeg, net als een gastank.

Dat onderstreept het belang van het prioriteren van uw dagelijkse taken. Zorg altijd voor de belangrijkste en meest urgente taken in de ochtend, wanneer je wilskracht het sterkst is.

8. Werk aan je houding

Dit is weer een simpele maar krachtige strategie die je kan helpen om aan je wilskracht te werken. Het gaat om het corrigeren van uw houding wanneer je merkt dat je slungelig bent. De strategie verbetert direct uw doorzettingsvermogen, waardoor uw wilskracht wordt versterkt.

Mocht je een houding corrector hiervoor? Nou, niet aan te raden. EEN houding corrector zal voorkomen dat je slungelig bent, oké. Maar het doel is om ervoor te zorgen dat u in uw eentje rechtop blijft staan.

9. Anticipeer op wegversperringen

Wanneer u uw doelen nastreeft, is het handig om optimistisch te zijn en te hopen dat alles aan uw verwachtingen zal voldoen. Neurowetenschapper Sandra Aamodt stelt echter dat het gezond is om ook rekening te houden met de mogelijkheid dat er dingen mis kunnen gaan.

20 september teken

Als je een weekendfeest plant, koop dan meer voedsel dan het aantal genodigden. Je weet nooit hoeveel mensen er nog komen.

10. Let extra goed op uw automatische beslissingen

Iedereen heeft zijn eigen automatische beslissingen. Misschien kun je het verlangen om met je vrienden te gaan drinken niet weerstaan, of de verleiding om te snacken op junkfood.

Nadat u uw automatische beslissingen heeft begrepen, kunt u er een gewoonte van maken om ze altijd uit te stellen. Neem voordat u dergelijke beslissingen neemt de tijd om de waarde van elke keuze te beoordelen. Elke beslissing waarbij succes op de lange termijn moet worden opgeofferd voor plezier op de korte termijn, is niet de moeite waard om in overweging te nemen.

Laatste woord

Net als de meeste andere positieve gewoonten, heeft een sterke wilskracht tijd nodig om zich te ontwikkelen. Maar als u de tips die we hierboven hebben genoemd ijverig en geduldig opvolgt, zal het slechts een kwestie van tijd zijn voordat u uw driften volledig onder controle heeft.

REFERENTIES
een. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
twee. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Vier. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/

Deel Het Met Je Vrienden:

Laatste Nieuws

Populaire Artikels